瘦肚子最快的方法是什么

瘦肚子最快的方法是什么

瘦肚子最快的方法是什么，你知道吗？在生活中，有很多的人因为在办公室长期的久坐，就会导致肚子的肉增多，我们知道，肚子的肉多的时候是会影响我们的美观的，下面我为大家带来了瘦肚子最快的方法。

瘦肚子最快的方法是什么1

　 瘦肚子有效的方法有哪些

　 1、收腹快走更带劲。

　饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦!实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

　 2、呼啦圈走起。

　呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧。

　 3、每晚拿出15分钟贴墙直立。

　贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

　 4、腹部按摩加速脂肪分解。

　中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

瘦肚子最快的方法是什么2

　 瘦肚子可以吃些什么水果

　 1、葡萄柚

　酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　 2、猕猴桃

　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　 3、苹果

　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的'热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 4、柠檬

　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

减肥瘦肚子的最快方法

　减肥瘦肚子的最快方法，不少白领都属于“大肚”族，这些人在办公室一坐就是一天，肚子赘肉日积月累越来越明显，特别是一些肚皮肥胖的办公室女性，那么减肥瘦肚子的最快方法是什么呢？

减肥瘦肚子的最快方法1

　 一、平板支撑

　准备姿势 跪立于地上

　Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

　Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

　Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。

　动作要领 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　 二、侧腰平板支撑

　准备姿势 双腿并拢，侧卧

　Step1 左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

　Step2 双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

　Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　动作要领 支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

　 三、卷腹

　准备姿势 仰卧

　Step1 下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

　Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

　Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

　Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　动作要领 仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

　 四、俄罗斯转体

　准备姿势 仰卧

　Step1 仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

　Step2 两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　动作要领 摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

　 五、反向举腿

　准备姿势 仰卧，双腿并拢

　Step1 仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。

　Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

　动作要领 双腿放下时，双脚不触碰地面。

　 六、仰卧摆腿

　准备姿势 仰卧

　Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

　动作要领 抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

　 七、侧腹肌训练

　准备姿势 仰卧

　Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

　Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

　Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

　动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

　 八、哑铃侧腹

　准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽

　Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

　Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

减肥瘦肚子的最快方法2

　 1、仰卧起坐

　这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。

　接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　 3、粗盐减肥法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　 1、香蕉

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

　 2、奇异果

　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!

　和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的'。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

减肥瘦肚子的最快方法3

　 瘦肚子的最快方法一

　平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

　效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

　 瘦肚子的最快方法二

　平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

　效果：紧实腹部和腿部肌肉。

　 瘦肚子的最快方法三

　平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

　效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

　 瘦肚子的最快方法四

　平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

　效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

　 瘦肚子的最快方法五

　平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

　功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

　 瘦肚子的最快方法六

　侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

　效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。

　 注意事项

　这套瘦肚子的最快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。还可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多练习，对于纤细下半身很有帮助、

　肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。上面这套瘦肚子的最快方法下班后记得多练习哦。

怎么能快速瘦肚子

　你知道是怎么能快速瘦肚子吗？其实你是不是很羡慕别人拥有平坦的小腹，拥有小蛮腰呢，很多的女人都想拥有一个好身材，这样可以穿好多漂亮的衣服，下面我为大家分享关于怎么能快速瘦肚子的方法。

怎么能快速瘦肚子1

　 一、改正不良习惯

　造成你腹部长赘肉的原因有非常多，比如说半夜吃外卖，夜晚是身体休息时间，消化能力减弱，吃夜宵的话，会导致食物无法被及时消化，进而造成堆积慢慢地赘肉就长出来了。比如说吃太多了，肠胃的消化能力是有限的，一下子吃太多了，肠胃活动会变慢，能量在身体内堆积越久，脂肪堆积得越多。比如说久坐不动，身体能量都未能被消耗掉，致使肚子堆积更多的脂肪。

　 二、坚持忌口

　人每天都要进食，为身体补充营养物质，不吃饭是不行的。但是吃太多了或者说吃错了也是不行的，对于想要瘦肚子的人来说，该忌口的一定要忌口，比如说甜食、油炸类的食物不能碰。因为这些食物含有大量的糖分和油脂，体内这些成分堆积过多的话，容易转化为脂肪囤积在身上。所以说，想要肚子变平坦的话，必须要学会忌口，管住自己的嘴巴。

　 三、做腹部运动

　运动减肥是最有效果，最不容易反弹的，如果你想要腹部变平坦，赶走小肚腩的话，必须要坚持做运动。其中，仰卧起坐、卷腹、平板支撑等腹部运动是最为合适的，因为做腹部运动的时候，能够锻炼腹部的肌肉。不仅能够促进腹部脂肪的燃烧，又可以紧实腹部肌肉。坚持锻炼一段时间，腹部很快就会瘦下来的，拥有迷人的小蛮腰，再也不用羡慕别人。

怎么能快速瘦肚子2

　 瘦肚子的小技巧

　 用粗盐洗澡

　大家都知道粗盐是具有发汗的作用的，在身上涂抹了粗盐以后，就可以排出多余的`水分和废气，所以建议肚子上脂肪多的妹子可以在腰部和腹部都涂抹一些粗盐，等10~15分钟过后再用热水将粗盐冲掉，同时对腰腹部进行按摩，最后就可以洗澡了，这样可以快速的消除腰部和腹部上的赘肉，让你恢复小蛮腰和平坦的肚子，苗条的身材就离你越来越近了。

　 骑空中自行车

　想要快速的瘦肚子，运动自然是不能缺少的，像空中自行车就是非常好的选择，我们的身体平躺到床上，双腿收紧并且伸直，然后利用腰部和腹部的力量让我们的腿部向上面蹬，从而做出了空中自行车的动作，就好像在空中骑自行车一样，一组动作大概完成50个，这样才会对瘦腿和腰腹部有着极大的帮助。

　 球式抱腿

　整个人坐到瑜伽垫上，双腿弯曲，让膝盖靠近胸部，手臂环抱着小腿，颈部朝下放松，脚跟抬起，脚尖轻微的接触地面，脚后跟靠近臀部，臀部与脚尖能够保持身体的平衡，吸气的时候身体到肩胛骨着地，呼气的时候腹部就会用力收紧，带着身体坐起来保持平衡，但尾骨和脚尖依旧要在垫子上，反复进行20次就可以结束，长期坚持就能够让腰部和腹部都瘦下来。

　 缠保鲜膜原地踏步

　在身体上缠保鲜膜减肥，这个方式以前就有很多女性试过，并且有的女生试完以后真的减肥成功了，这就可以看得出是有一定效果的，只要缠的时间不是很久就不会出现过敏的现象，如果你是想瘦腰腹部，那就在这两个区域都缠上保鲜膜，然后原地踏步，每天需要坚持一个小时，在过了一个小时之后一定要取掉保鲜膜，这样不仅对皮肤没有害处，还能够轻松的达到减肥的目的。

　 转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦腰的有效方法，因为这项运动主要是靠腰腹部的力量来进行，身体站直，挺胸收腹，把呼啦圈放到我们的腰部位置，然后就开始用腰腹部发力让呼啦圈旋转起来，在一开始身体不会很协调，但如果你是长期锻炼就会很容易上手，一次旋转10分钟，左右方向各转5分钟，只要坚持半个月左右，你就会看到不错的减肥效果。