月经期怎么减肥最有效方法，来月经期间减肥方法

　有不少的女生都会选择在自己的月经期间减肥，因为在月经期间减肥是能够快速的达到减肥效果的，但是在月经期间减肥还是需要选择一个比较合适自己的方法，这样才能够较快的见到效果，所以月经期怎么减肥最有效方法，来月经期间减肥方法有哪些

月经期怎么减肥最有效方法

　(1)正常饮食切勿节食

　不少女性都认为在在自己月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来，实际上在月经期间女性的身体十分虚弱，如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证，这样下去是会出现营养不良的状况的，到最后还有可能导致贫血的出现，所以月经期间过度节食是不可取的。要想身体保持健康，并且达到非常好的减肥效果，在月经期间也得注意营养上的补充。

　(2)进行柔和的伸展运动

　月经期间因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的，一些比较激烈的减肥操或者有氧运动，那么月经期间想减肥的话做什么运动比较好呢建议女性在月经期间可以做一些比较柔和的伸展运动，给大家推荐一个非常适合大家的运动，那就是经期瑜伽，不仅能够很好地促进血液循环，让经血顺利排出，而且能够让身体处于活动的状态，又不激烈，最终还能达到减肥的效果。

　(3)科学的饮食调理

　虽然在月经期间不建议大家通过节食的方式减肥，但是大家在饮食上还是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。经期内可以弄点含铁多的食物吃吃，这样能够起到补血的目的。

来月经期间减肥方法

　由于月经期间的特殊性，所以在这期间是不太适合减肥的，但是在这个期间可以通过塑造健美身材的方式来帮助之后减肥。在这期间不要进行节食或超强度运动的减肥，因为这样有可能会导致月经紊乱，就有可能会引起内分泌的失调，反而会影响到之后减肥的效果，而良好的塑型不紧，可以帮助之后的减肥效果更好，而且也可以达到一定的消脂效果，不过在这期间也可以适当的做徒手运动，比如，太极拳，慢步等等。

大姨妈是指发生在一些具有生育能力的女性生理上的循环周期，大体上，育龄妇女每隔一个月左右，都会有一次子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化，这种周期性女性私处排血或子宫出血现象，即月经。好多女性都想抓住月经走后那几天的黄金时间来减肥，那么大姨妈走后怎么减肥？如何在姨妈期减重？

1、黄金七天瘦身法

（1）第1天调整主食瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

（2）第2天饭前时机体操

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

（3）第3—4天三餐保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

（4）第5天饮食与平常相同

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

（5）第6—7天调节主食

如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

既然上天赐予了女性特殊的生理期，那么女性减肥的时候可以根据自己的身体体质，好好利用其经期减肥黄金时机，好好的减上一番。很多人不免会有怀疑的态度，经期减肥是不是不健康的，其实只要你掌握了科学的方法，专家称是可以利用经期来减肥的。

2、月经后减肥方法

（1）运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。

（2）并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

（3）减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

3、经期减肥注意事项

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

女人在减肥的过程中，会遇到一个特殊的时期，就是女人每个月每次都会经历的事情，不管在减肥的时候遇到什么问题，都哟秉持减肥的原则，当然在此基础上用食疗的方法让减肥更加安全，那么经期如何有效减肥呢？经期减肥有什么方法呢？

1、经期减肥的方法

1、精致糖品要避免

甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份，如果可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。

2、不喝含糖饮料

千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。

3、食物少油处理

油脂类不含醣，因此在主食调整日当天其实是可以摄取的，但是不必我们说_也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。

4、多摄取含钙食物

摄取钙质时，最好选择是低脂高钙类食品，像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还可以多吃一些豆类食品，或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。

5、控制水果摄取份量

吃水果时要控制甜分，而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命C都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量；中型苹果一个是一份；大的泰国番石榴2/3个就是一份；奇异果二个是一份；橙子一个是一份；中型火龙果一个是一份；香蕉半条是一份。

女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期)，呈现著不同的变化。

2、月经期间减肥常识

月经期间减肥常识一：了解月经

你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪；月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。

当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。

月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到；

也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，还可以减肥哦!然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用今天就教大家来大姨妈时怎么减肥？

月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。

体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。

严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。

月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

3、经期减肥注意事项

1、不可剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

2、不可游泳

经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高热量食物

在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。

4、不可以喝酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、不可以吃高脂和高钠的食物

牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。