天天吃三斤香蕉能长胖吗

香蕉是高糖的食物，要说发胖，吃那么多是会胖的，如果你的目的是增肥。。那你只要敞开吃吃什么都行，不过增肥本身是不健康的，不如靠锻炼增肌，如果是怕增肥，吃香蕉真的是适量就好，一天一个作为增加饱腹感的东西代替晚餐其实都不算太好，因为含糖量真的比较高。不过吃香蕉本身对身体的消化还是有好处的，养生的话倒是可以吃。

1 香蕉中的糖分高，富含碳水等有充足的能量

健身最需要的是什么？当然是力量，没有能量也就没有办法爆发出大的力量，所以吃饱了好干活也就是这么个道理了，香蕉中的糖分高，富含碳水所以有充足的能量，一般都是在健身前吃两根香蕉调整一下自己的状态，然后在开始做准备活动，这样的话也能够提升我们锻炼的效率。比起其他的能量物质的话，香蕉更加便于携带，不像馒头这些放时间长了冷了也就不好吃了，很影响口感，而且香蕉不像其他的水果可以直接剥皮吃，不用洗所以很是方便！

2 香蕉中富含钾、镁等元素

我们健身的时候会大量的出汗，也就是说我们的身体中会流失很多的钠离子，初中化学就应该知道钾钠平衡这么个道理，所以补充了钾就能够防止大量出汗而导致电解质的流失，像一般的运动饮料中也有补充电解质的，所以香蕉中富含钾、镁等元素也能够解决这个问题。像镁是能够促进蛋白质合成肌肉的，当然香蕉中也是有蛋白质成分的，一根小小的香蕉中营养价值还是很高的，尤其是对我们健身的帮助很大！

3 促进我们排便

健身的人无轮是减脂还是要增肌，都是要吃一些清淡的食物的，所以肠胃中就少了很多油水，排便不是很通畅，尤其是肠胃不好的人，蛋白质补充多了也不好吸收，容易便秘，香蕉的这一功能相信大家都是知道的，肠胃不好的人想要增肌会很难，吃什么都吸收不好，而且还老是拉肚子，很是难受！我们吃进去的有一部分都不是被吸收了的，而是都被排出来了，所以增肌的速度自然不如吸收好的人。

健身为什么吃香蕉

　健身为什么吃香蕉，香蕉是生活中最常见的水果，营养价值也是很好的，经常吃它们香蕉有很好的美容护肤的功效，对身体健康的效果也是很好的，下面跟着我一起来看看健身为什么吃香蕉。

健身为什么吃香蕉1

　 快速供应能量

　香蕉属于高GI食物，也就是说香蕉能供能的时间很长，能够在健身期间持续释放能量满足机体的消耗，保证你能时刻处于运动状态。

　 饱腹不发胖

　香蕉一只就含有130千卡的能量，能够为为机体供应足够的能量，其次香蕉含有抗性淀粉，消化难度很大，能延长食物在消化道中的时间，所以不会增加热量的吸收。

　 促进消化预防便秘

　香蕉中的膳食纤维含量非常高，能够促进肠胃蠕动，加强消化能力。其次还含有抗性淀粉，增加饱腹感，帮助益生菌生长，预防便秘的产生。

　 缓解消极情绪

　工作生活压力、肥胖健康等问题困扰着健身的朋友，香蕉能消除你的烦恼，香蕉中含有镁元素、生物碱、色氨酸、维生素B，这些成分能够帮助你提振情绪、提升血清素，缓解压抑烦闷的心情。

　为何许多人健身后没有选择大吃一顿，而是拿起一只香蕉开始啃，马拉松赛事中补给站为什么全是香蕉，为何香蕉如此受到运动健身爱好者的喜欢，下面我们就来看看。

　 健身前多久吃东西

　建议在健身开始前至少30分钟完成进食，以防消化不良，以及影响运动表现，其次应选择容易消化的食物，不要过量食用。

健身为什么吃香蕉2

　 健身吃香蕉可以增肌吗

　不幸的是， 它无助于肌肉的增加。

　我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助，蛋白质是一个非常重要的元素，而香蕉不能提供增 加所需的蛋白质，所以通过吃香蕉来增加肌肉的`健康是不现实的。

　 吃香蕉对健身有什么帮助

　首先，香蕉含有丰富的碳水化合物（糖），在耐力运动中需要 提供能量，并含有维生素B群和镁，可以帮助身体的蛋白质和碳水化合物代谢;

　此外，丰富的钾有助于肌肉和神经功能，减少大量出汗后的痉挛。

　 健身要增肌该吃什么

　 1、健身要增肌吃鸡蛋

　肌肉建立的主要原则是在训练过程中肌肉受到轻微损伤，然后肌肉得到修复。 肌肉修复过程需要蛋白质来提供原料，蛋的蛋白质属于 可以有效吸收的蛋白质。 对于能够为身体提供足够蛋白质并且不想从肉中摄取蛋白质的人来说，鸡蛋是您的最佳选择！

　 2、健身要增肌吃鲑鱼

　鱿鱼富含蛋白质，维生素 和矿物质，如钙，磷，钾和铁，富含不饱和脂肪酸。

　三文鱼还可以帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇，并将身体吸收的大部分葡萄糖放入肌肉，而不是将其变 成脂肪。

　 3、健身要增肌喝牛奶

　如果你真的想通过饮食来增加肌肉，牛奶也是一个不错的选择。 牛奶是一种很好的增强肌肉的饮料，因为牛奶中的蛋白质主要由乳清蛋 白（20％）和酪蛋白（80％）两部分组成，两者都是优质蛋白质。 乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质。 它可以很快分解成氨基酸并被人体吸收，所以运动后喝一杯全 脂牛奶。 它对肌肉收益的影响非常有帮助。

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食计划即可。

个人见解，仅供参考~！

健身前:

吃香蕉保护肌肉，以防其过度消耗。健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身后:

吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

为什么是香蕉而不是其他水果呢？

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。