为了保持身材，喝过一杯奶茶应该做多少运动？

听说现在最让人担心的不是啤酒肚，而是奶茶肚。所谓奶茶肚，是指奶茶喝多后变胖长出来的肚子。倘若长期宠溺奶茶，就会不知不觉中吸收奶茶中的糖分、奶脂，它们在你的体内积聚，转换成脂肪积累在肚皮。

生活不易，没有什么是奶茶解决不了的，无论天冷天热，一杯奶茶总能让心情变好。

奶茶虽好，但无形中成为了减肥的负担，下面比较一下主流几款奶茶的热量：(以每杯700ml计算，甜度为“高糖”)。

从表中得知，热量最高的也就是最常见的珍珠奶茶，因为其几乎是奶精制成，而奶精在食物分类中被归类为油脂，由棕榈油、椰子油、氢化植物油、甘油酯、糖等所制成，油脂含量相当高，因此热量也非常高。加上珍珠属于主食类，市面手摇饮店面又是用额外添加糖浆去煮，总共加起来1杯就要700大卡。700大卡什么概念一杯奶茶的热量大概是700大卡左右，两杯的热量就相当于一个女生一天的基础代谢。

而一切的罪魁祸首，还是奶茶中的糖分……世界卫生组织发表过一篇健康报告，里面提到人体每天糖分的摄入量，要尽量控制在总能量的10%以内，简单换算下来，也就是45-50g。平时早已司空见惯的方糖，一颗就已经是4g了，而一杯奶茶中的糖分，差不多等于十几块方糖，早就超过了世界卫生组织所规划的健康用量。

那么，喝一杯奶茶需要运动多久如果通过跑步消耗700大卡，需要跑一小时(8km)。HIIT训练是目前最为流行、火爆的减脂方法，通过加入高强度动作进行锻炼，能达到短时、高效率的燃脂效果。一次20分钟的HIIT，所消耗的热量大概为330千卡左右。消耗700大卡的奶茶大概需要HIIT训练40分钟。

一杯奶茶平均脂肪含量达63g/100mL，最高的一杯可达41g脂肪。

含糖量是奶茶的一个弊端。正常甜度的奶茶，含糖量介于每杯11~62g之间，平均含糖量为每杯34g，都超过了《中国居民膳食指南(2016)》中建议的25g以下。最常见的是爱喝奶茶的人易发胖。奶茶常用糖调节口感，摄入过量糖会增加龋齿、超重肥胖风险。

而奶茶中的脂肪含量也偏高，尤其是奶盖茶平均脂肪含量达63g/100mL，最高的一杯可达41g脂肪。对于能量摄入2000kcal/d的健康成年人，建议一天的脂肪摄入量不超66克，一杯奶盖茶的脂肪量已接近推荐量的2/3。

如大量饮用奶茶超过3个月，不仅血脂可能会升高，而且脂肪堆积在腹部，容易致人发胖。如此算来，一杯奶茶中的热量需骑车3小时来消耗。

扩展资料：

部分奶茶中的反式脂肪酸含量也超标。建议人体每日反式脂肪酸的摄入量应不超2g，而被检测的奶茶中最低含量为37g，含量最高的一杯达62g。摄入过多反式脂肪酸，有可能升高低密度脂蛋白胆固醇，增加患动脉硬化和冠心病的危险性，还可能影响儿童的生长发育及神经系统健康。

总之奶茶高糖高脂、高咖啡因、高热量，宋新提醒，饮用奶茶要适量，孕妇、儿童、高血压及心脏病患者等尤其要慎用。

人民网-奶茶是咖啡因大户： 一杯=4杯咖啡！

对于健身的人来说，建议喝奶茶时要选择三分糖或以下。因为奶茶本来就含有一定的糖分，如果糖分过高，可能会导致热量过高，影响健身效果。此外，一些高脂肪、高糖分的小料，如奶盖、红豆等，也应该尽量避免添加。

总之，在享受奶茶的美味的同时，也要注意控制糖分摄入，保持健康的生活方式。

一杯奶茶的热量相当于200~300大卡，经常喝很容易长胖的。同时奶茶里面含有的主要是糖分及脂肪脚都。所以，减肥期间建议少喝或者不喝的主要原因。

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于提升代谢和维持充足的营养，同时又能起到养护身体健康的辅助作用。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和维持皮肤的弹性及避免减肥以后皮肤松弛都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。

6，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能起到补充人体需用水，对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动方面。

除了饮食以外，每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。如慢跑，快走，骑行，散步，卷福，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。