逆生长，如何让自己更年轻

图为1965年出生的演员李楠，当时36岁。近日，一位名不见经传的“小”演员李楠在微博上迅速走红，47岁的他依然有着17岁的容颜，被网友戏称为“天山童姥爷”。李楠的事情令人惊叹，但实际生活中，他远不如镜头上那样皮肤细嫩。许多人想看起来年轻，通过高超的化妆技术和整容手术完全可以达到效果，但健康美丽的容颜必须是从内到外的。只有拥有健康的身体才能拥有傲人的容颜。那么，如何才能做到所谓的“逆生长”呢？这里给大家主要从饮食上支几招！衰老的原因不明确，所以就没办法对症下药。目前，关于衰老有几种假说，分别是端粒假说、蛋白质废物差错堆积假说、DNA损伤修复假说、基因表达调控假说、自由基假说等等 。有人说，这些假说太深奥，我们不懂。那么没关系，吃，你总会了吧。通过以上假说，我们可以看出来衰老和蛋白质、基因、自由基等都有很大关系。很多人都知道，体内自由基增多会加速衰老，便秘会导致毒素增多，吃烧烤致癌等等。那具体该注意什么，我们慢慢道来。一、食物多样，不挑食。很多人这不吃，那不吃，结果还一身病。生活中这样的人很多。有人说，多吃水果好，那我天天就吃水果，别的都不吃，不是更好吗？其实不然，我们身体需要40多种营养素，没有任何一种食物能满足我们一天所需，通常都是某些突出，某些含量很少甚至不含有。食物多样，才有利于我们摄入充足的营养，来供自身需要。除此之外，食物多样有利于降低食物中毒风险。如果你每天吃的鸡是速成鸡，那岂不是遭了秧。如果你平时鸡鱼肉蛋都吃一些，都吃少一些，是不是就可以规避中毒的风险了呢？二、挑选蔬菜水果，要好色。我们说做人不可好色，但挑选起蔬菜、水果来一定要好色。这是因为深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物质丰富，如紫黑色的桑葚中含有花青素，南瓜、橙子中胡萝卜素丰富，绿叶菜中VC，葡萄中的多酚、单宁等，都是很好的抗氧化物质。深色果蔬中的这些天然色素和物质，可以起到清除自由基、延缓衰老的作用。不仅利于健康，防止器官的衰老，还可以淡化色斑，起到美白的效果。建议深色果蔬占菜篮子的一半左右。三、要想气血足，红肉不可少。红脸蛋一般是气色年轻的体现，每天补充点含铁丰富的食物，有利于造血。哪些食物含铁丰富呢？动物肝脏、动物全血、红肉等（例如猪肉、牛肉、羊肉），每天一掌心的肉就可以了，大约1~2两。如果是素食者，建议吃些绿色和红色的蔬菜、水果，蔬菜吃前焯下水，并和富含VC（如猕猴桃、柿子椒、西兰花、鲜枣）的食物一起吃，铁的吸收更好。四、每天一杯奶一个蛋，养颜又健康。很多爱美的女士青睐于富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄和凤爪等。众所周知，胶原蛋白是构成皮肤的主要成分，要想皮肤好，胶原蛋白不可少。但是我们人体是一个神奇的世界，不是说吃啥补啥，吃胶原蛋白就补胶原蛋白。吃猪蹄、凤爪美容的效果甚微，倒不如每天300ml牛奶、一个鸡蛋效果明显。牛奶和鸡蛋都是完全蛋白，蛋白质有利于人体的吸收和利用，同时还能够提供强壮骨骼的钙、预防皮肤干燥的VA和VB等矿物质和维生素。五、清淡饮食，健康又年轻。有人说，油少的食物不香，试问健康重要还是满足口腹之欲更重要呢？长期重口味的饮食会升高心脑血管疾病的风险，爱吃油炸食品的人群很多都会肥胖，而且有的人会出现“上火”的现象：嘴角起泡、口腔溃疡、脸上爱出油等等。而且吃油多的食物还有一个问题，你确定吃的不是地沟油吗？你确定油温可以控制的很好？一般会存在的问题是，油温过高或者吃到了地沟油，里面不仅可能含有致癌的苯并芘等致癌物质，同时产生的自由基也足以让色素沉积、加速面部衰老、让脏器受损等。前面提到衰老的自由基假说，就是和这方面有关。清淡饮食，有利于减少食用油的摄入，进而减少高温下的油脂有害产物（如自由基、苯并芘等）。同时还可限制能量的摄入，对于预防心血管疾病具有积极作用。六、暴饮暴食，肥胖又伤身。生气郁闷了狂购物，零食敞开吃；自助餐为了吃够本，扶墙进扶墙出；为了减肥，一顿不吃，饿了又海吃海喝，这些场景不足为怪，特别是在年轻人身上。殊不知，这种饮食方式反而更容易引起肥胖，而且进食过快会增加急性胰腺炎的风险，一旦出现了呕吐、发烧、腹泻等症状，一定要及时就医。有人说，我腹泻还可以减肥，有啥不好呢？实际上，腹泻拉出去的主要是水和消化液，不是减的脂肪，同时还会造成吸收不良等副作用。面色蜡黄、无血色，何来精神而言，更何来年轻之说？七、不渴也喝水，甜饮料莫碰。都说女人是说做的，其实所有人都是水做的。水占到体重的60%左右，人体轻微的缺水就会造成严重的后果。每天至少1200ml的水，基本能够满足一天身体所需。平时会用水嫩这个词来形容皮肤，如果平时不爱喝水，或者等到渴了才喝，身体缺水，会导致皮肤干燥、起皮等，也容易加速衰老。对于甜饮料，很多成分表中可以看到各种甜味剂、香精、色素等等，不仅没有什么营养，还会增加肥胖的风险，可能造成龋齿、糖尿病、痛风等疾病。最健康的饮料是白开水，如果想来点别的，可以选择牛奶或豆浆。八、吃新鲜卫生的食物，拒绝路边摊。早晨懒得起，在路边买个早点凑合吧！晚餐没吃饱，吃个麻辣烫吧！好友相聚，去吃个烧烤吧！这些在我们生活中都不少见，路边饮食已经成为了都市生活的一部分。先不看营养，光那过来过去的车辆就让你吃进了很多灰尘。再来看看烧烤类食物，烧烤类食物最大的安全隐患就是其致癌性。特别是当烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的时候，就会产生致癌物质。导致衰老的其中一个假说是DNA损伤修复假说，致癌物质可能引起基因突变，基因突变对人体一般带来的是严重的后果。有的人就是嘴馋怎么办？给大家一个小建议，在烧烤的时候可以用柠檬汁、番茄酱做调料，或者有人喜欢吃大蒜，都是减少危害的小妙招。烤肉不要烤焦，最多一个月吃一次。关于麻辣烫，有的是以香辛料为主的底料，以它作为晚餐会刺激胃肠，也容易上火。建议吃麻辣烫的时候，选择以蔬菜为主，到正规干净的店面，用麻酱做调料就好，不要放太多的辣椒。在路边的麻辣烫，有的时候为了延长串的保质期，会将一部分泡在福尔马林里面，福尔马林是泡标本或尸体的试剂，人吃了会怎样自己去想吧！再来看看路边的早点，有人说，这个可没有什么致癌的了吧！可是1块钱一杯的粥或者豆浆你敢喝吗？回收的废塑料做成的劣质包装盒，里面各种有害物质会溶解在水中。鸡蛋灌饼、炸油条的油用到黑了才去换，危害程度可与地沟油“媲美”。新鲜的食物其中的营养物质损失较少，同时也不会因为储存的不当造成有害物质的堆积，例如久放的青菜不仅水溶性维生素流失，同时亚硝酸盐的含量也会升高。九、戒烟限酒很关键。烟的危害不说都知道，大黄牙、肺癌等等，同时吸烟时产生了大量的自由基，也会对身体带来不利影响，加速衰老进程。所以，烟是必须戒掉。在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦，缺少了酒总有一些不完美。其实，少量的酒对人体影响不大。那么每天最多喝多少酒才不至于损害身体呢？对于酒精量，男性最多25g，而女性最多15g。如何计算多少量呢？男性每天的限量（ml）=2500/酒精度数，即一瓶50度的白酒，每天最多喝一两。女性同理，每天饮酒限量（ml）=1500/酒精度数，即一瓶10的葡萄酒，每天最多3两。喝多了伤肝不说，还易成瘾，造成精神麻痹，萎靡不振，同样和咱们的“年轻”也是背道而驰。说了那么多饮食方面的建议，那么除了饮食外，还需要注意哪些呢？适量的运动、良好的生活规律和积极阳光的心态也是必不可少的。从运动角度，过激烈的运动或者强度较低的运动，都不是很理想的健身方式。世界卫生组织推荐了三种有氧运动：快走、慢跑和游泳。坚持有氧运动，对于减肥和维持健康能够起到良好的作用。从生活方面，良好的作息是维持健康和延缓衰老的保证。长期的熬夜、不规律的饮食，严重影响着我们的健康。坚持做到早睡早起，每天三餐定时定量，起床养成排便的习惯等等。最后，积极阳光的心态是决定年轻与否的重要条件。由内而外的年轻才是真正的年轻，所以合理膳食，适量运动心理平衡，良好习惯一个都不能少，保证了健康才能保证年轻的容颜！李纯营养师（原创）

肌肤逆生长是怎么做到的？女人在25岁以后，就需要做好肌肤的抗衰老护理了，脸部不同部位的皮肤应该分开抗衰老的，具体的做法其实也非常简单的，那么，肌肤逆生长怎么保养的？皮肤如何分区保养？下面跟着小编来看看文章是怎么说的。

1、肌肤保养的方法

早晨——T区控油面颊保湿基础保湿和抗皱

早晨清洁后，分区保养重点在T区控油，面颊保湿，并使用眼唇部的专用保养品；因为在早上油脂分泌过剩，最容易产生痤疮和毛孔粗大的问题，特别是随着年龄的增加，这个部分最容易出现的是成年人痘和呈水滴状毛孔，所有在早上最适合选择控油和保湿的产品以备后续的抗衰老。

午间——眼部SPA休息和抗衰老两不误

中午是休息的大好时机，虽然抗衰老的任务不能松懈，但是可以随身携带的保养品随时保养重点部位，目标是去皱和保湿，比如特别容易干燥的眼部肌肤，因为长时间对着电脑工作，眼部肌肤也是最容易衰老的部位，中午趁着午休不妨也让自己的眼部得到充分的按摩和休息。

晚间——分区保养的黄金时间面部及其他部位的保养

晚上，是分区保养的黄金时间，此时可以拿出十八般武艺，将保养品进行区分或组合，或者尽情享用一片分片式面膜吧！当然，抗衰老保养绝对不能忘记颈部和手部，这个最容易泄露年龄秘密的部位。

2、肌肤抗衰老的方法

衰老是每个女人都将经历的事情，尤其是年过三十的女性，雌激素水平慢慢降低，失去原有生理平衡的身体尤其是肌肤必然出现衰老的迹象。加上现代女性生活、工作压力巨大，每日还要受各种电磁辐射的侵扰，再加之不健康的作息时间与空气污染，必然造成皮肤机能每况愈下。皱纹、色斑、黑眼圈都会出现。美容专家建议女性从饮食、生活、保健三方面进行护理，在红颜流逝之前就做好预防才是肌肤抗衰老的根本。

肌肤（皮肤）抗衰老之饮食

女人美丽却需要从年轻时就开始呵护，而真正促使我们衰老的东西是人体新陈代谢中产生的自由基。当身体无法维持自由基系统的平衡状态时，我们的皮肤就会失去弹性、光泽及出现皱纹，使我们衰老。所以，我们向你推荐以下几款有抗衰老作用的菜品，它们都是菜市场里最常见的家常菜，而且制作很简单，让你可以通过最简便的饮食保养，延缓自己的衰老，让生命的更多时间充满活力。

女性最怕就是衰老，可衰老的问题不会因为我们怕而停止，生活里面做到远离零食，坚持运动，每天保证喝水量和充足的失眠，可以让身体保持在最佳的状态。抗衰老是很漫长的战斗，可我们不能忽视生活里微小的事情，否则我们会为曾经的自己后悔。

抗衰老，必须养成爱吃水果远离零食的爱好

想对抗衰老，必须养成爱吃水果远离零食的习惯，零食所含的添加成分太多容易引起皮肤衰老。生活中多吃水果能让皮肤看上去更水润和美丽，相反不爱吃水果的人会显得皮肤很干燥甚至有种病态的肤色，平时多吃含有抗氧化剂的对皮肤更好。

零食本身富含添加剂和糖分，过分摄入就会引起皮肤老化，而且会影响到身体环境引起肥胖等，因此必须远离零食。

抗衰老，必须养成时刻保护皮肤的爱好

保护皮肤也是抗衰老最重要的环节，平时外出不要以为被阳光照一下没事，最基本的保护还是要做到的。外出时涂抹防晒霜很有必要，可以减轻日晒引起的皮肤损害，皮肤长期暴晒是容易引起老化的，毕竟紫外线是一直存在的。

抗衰老，必须养成每天喝足够多白开水的爱好

每天喝足够多的白开水可抗衰老，而且会得到比较健康的身体。每天坚持喝1500毫升的白开水能让毒素得到有效的排除，而可以保证皮肤有足够的水分，最重要的是喝水可以减脂，适当喝水是必须的但不能过分。

抗衰老，必须养成爱坚持运动，不熬夜的爱好

多锻炼能防止皮肤下变差，不熬夜可以让皮肤得到很好的休息，抗衰老的路上必须养成这样的好习惯。每天坚持锻炼能防止皮肤随着年龄而变差，让皮肤一直处于充满活力的阶段忘记自己的情况。养成不熬夜的好习惯，有助于皮肤和身体在睡眠中得到补充，恢复了皮肤的活力。

远离零食，坚持运动，每天保证喝水量和充足的睡眠，可以让身体保持在最佳的状态，对抗衰老。

人到了一定年纪会衰老，这是无法抵抗的，但生活中总有那么一些人，明明已经50多、60多了，但看上去却一点也不像老年人，就像是三四十岁的人，年轻了20来岁，有的人还会被称为冻龄女神或男神。为什么与同龄人相比，他们更显年轻？可能很多人会说是钱堆出来的，就像很多明星一样，有钱做各种皮肤保养，老得自然比普通老百姓慢。

但真的是这样吗？或许不然，这可能只是一方面，相反，如果不了解自己的肤质，乱用护肤品，反而容易影响皮肤 健康 。那些“逆生长”的人，一般都有什么共性呢？不妨来看看这位大爷的“冻龄秘诀”：

他已经65岁了，但他的脸看上去却像35岁左右，他是如何“逆生长”的呢？

他 喜欢骑自行车 ，不过骑自行车的方式和一般人不同，他是 倒着骑 的。此前，有人问过他，为什么要倒着骑，他回答：走自己的路，让别人去说吧!他觉得倒着骑对 心脏和肾脏 健康 都有好处，每天他都会这样锻炼身体。路人看到他这样，一般都会停下来看一看，觉得比较稀奇，更多的人可能是不理解他为什么要这么做。当然了，若是知道他的真实年龄，可能就会将两者联系到一起了。

那么，骑自行车到底对身体 健康 有什么好处呢？

正如这位大爷所说，是有利于心脏 健康 的，骑车可以促进血液的回流。

双腿交替骑车的动作还有利于 开发大脑功能 ，让它可以摄入更多的氧气，预防其提早衰老。

而且这也是一种有氧运动，可以促进代谢，帮你 管理体重 ，对于有减肥需求的人来说，不妨试一试。

另外，这也有利于身心 健康 ，骑车时会分泌多巴胺，可以帮你调节情绪， 释放压力 。

那么这位大爷的倒着骑自行车的方式，可以效仿吗？

因人而异，如果自身没有患有疾病，运动水平不错，或可以尝试一下，但如果身体状态不好，本就有疾的话，可能就不太适合骑自行车了，自然也就不适合倒着骑了。另外，大家骑的时候也要 注意时长 ，并不是越久越好，建议每天骑5公里左右即可，而且要注意控制速度。

盲目效仿 他人的运动方法不可取，选择适合自己的即可，不管进行哪种运动，其实坚持下去才是更重要的，而且自己的心态也要好，不是只抱着达到某种目的而去运动。对于这位大爷来说，他骑的自行车不过300多块钱，还有嘎吱响的声音，但他骑得很开心，锻炼时还会放音乐，他表示每天这么一骑，音乐一放，他的心情就像是中得大奖一样那么开心。

除此之外，他生活中还有一个习惯，洗脸习惯也跟别人不同，他会 用牙膏洗脸， 这一点可能也令很多人觉得奇怪，难道脸不会难受吗？不会觉得味道不好闻吗？

他表示不仅不觉得难受，还感到舒服，洗脸时他会挤一点牙膏在手上，打湿之后开始洗脸，搓个十几秒，洗好后他还会擦一点小孩子用来擦脸的东西，就算完成了。

可能对于其他人来说，他的这两个做法都难以理解，甚至有点疯疯癫癫的，但他 并不在乎别人的眼光，自己怎么过就怎么过 ，他认为活在当下，把今天过好就行了。

由此可见，他的逆生长方法是多方面的，每天倒骑自行车是运动，洗脸是注意卫生清洁，这些好习惯他也一直在坚持，再加上他的心态年轻，老得比同龄人慢或许就不奇怪了。

其实生活中还有不少跟他一样老得慢的人，可能他们的生活习惯不完全相同，有的人喜欢骑车，有的人喜欢跑步，也不是大家都和他一样喜欢用牙膏洗脸，但 他们身上多半都有以下这些共同点：

有长期锻炼的习惯 ：锻炼带来的好处不是一天就能看出来的，坚持下去才有用。运动和不运动的人，差别真的比较大，比如钟南山院士，一直有跑步的习惯，已经80多岁的他走起路来依然矫健。

凡事想得开： 虽然衰老避无可避，但保持一个好的心态是有利于延缓衰老的，一个好的心情对于容貌和 健康 的影响不容忽视。

不碰烟酒： 经常抽烟喝酒的人会比同龄人老得慢，就拿抽烟来说，容易引起牙齿发黄，脸部长期受到烟雾的熏染，老化速度也会加快。

若你也能做到这几点，并坚持下去，相信你也会老得更慢。