一天中什么时候做俯卧撑最有用？宽臂还是夹臂？一次做多少？

什么时间做没有特殊要求 宽臂对胸的刺激较大 夹臂对肱三头肌刺激较大 如果是想增加肌肉一次做4组每组8--12个（如果一次能做超过12个说明负重轻了可在背上增加重物 一次做不到8个说明负重大了要减小）组间间歇1分钟

夹臂俯卧撑练的是手臂的肌肉，胸肌下侧的，也属于塑造胸肌形状的，人们大多数做俯卧撑的时候都是做的扩胸式的，所以胸肌看起来很大，很圆，夹臂俯卧撑练的是方块形状的，同时又把胸肌练的即小又结实，看起来也很好看，你要把扩胸式和夹臂式组合起来做，你要是练速度的话

你就要不断的用多次数，少组数，快速度的练，每天只能越来越快，不能每天用同样的速度和数量，那样是不能得到进步的

俯卧撑的正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角。

1、俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。

2、保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。

3、收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。

4、上臂与身体约成45度夹角。

做俯卧撑的注意事项

1、身体姿势：在做俯卧撑时，应该保持身体挺直，肩膀放松，双肘弯曲，双手置于肩膀下方。身体下降时，臀部和腰部应该向中间收缩，不要让身体向两侧倾斜。

2、大臂与身体的夹角：在做俯卧撑时，大臂应该与身体呈45度左右的角度，不要过分外展。如果大臂过分外展，会导致肩膀的压力过大，容易引起损伤。

3、动作幅度：俯卧撑的正确动作幅度应该是从双脚之间开始，然后伸直手臂向上移动，直到手臂与地面垂直。在移动过程中，手肘应该保持弯曲，不要完全伸直。

4、肩胛骨的移动：当身体下降时，肩胛骨应该向中间收缩，让胸部挺起。在身体上升时，肩胛骨应该向外扩张，让胸部降下。这可以让胸肌得到更好地拉伸和锻炼。

5、逐渐增加难度：开始时，可以选择较简单的俯卧撑，例如只用两只手臂做俯卧撑。然后逐渐增加难度，例如只用一只手臂做俯卧撑，或者在背部放置重物。

6、准备活动和放松活动：在进行俯卧撑之前，应该先做一些准备活动，例如慢跑、转腰等。之后还应该做一些放松活动，例如抖动四肢、按摩肌肉等，以避免受伤和肌肉僵硬。

宽臂俯卧撑是借助了两部分肌肉，胸肌和肱三头肌；

而夹臂俯卧撑几乎仅仅依靠肱三头肌作用，所以比较费劲。

多次锻炼后，肱三头肌会得到更好的锻炼，就不会觉得像一开始那样费劲了。