孕期哪些运动不能做

孕期能不能运动有哪些运动不适合孕妇做的是许多准妈妈关心的问题。其实，只要是健康的准妈妈，没有医学指证，孕期适当的运动是有好处的哦。

一、孕期适当运动好处多

强身健体：孕期运动能够帮助准妈妈增强体力，强健身体。

促进新陈代谢：孕期适当增加运动的同时多喝水、多吃含膳食纤维的食物，能有效的预防和改善消化不良、便秘、排尿困难等情况，同时，适当运动还能促进血液循环，缓解准妈妈腰酸背痛的症状。

预防并发症：孕期可能会有医生建议避免剧烈运动，但是要注意的是，不是完全的不运动哦。孕期如果长期卧床，会有静脉血栓和糖尿病的风险。所以为了预防这些并发症，准妈妈们动起来吧!

二、孕期运动强度

一般来说，有定期产检的准妈妈，身体没有运动禁忌，准妈妈们就可以动起来了。准妈妈视身体情况来确定自己运动多久，一般每天运动30~60分钟，有微微出汗即可。另外，以摸脉博计算心率次数的方法来调整运动强度，一般心率控制在130次/分以下就可以，而40岁以上的准妈妈，则要将心率控制在120次/分以下哦。

三、适当有氧运动做起来

在孕期里，最为推荐准妈妈们做一些有氧运动。

散步：准妈妈可以在公园、树林等含氧量高的地方走一走，步速最好不要太悠哉，还是得出点汗才有用!还有就是要尽量避开大马路之类的危险度高的地方。

游泳：游泳能锻炼全身肌肉，增加协调性，但是要注意不要去天然泳池以及人多的泳池，一是水况复杂，二是人多不免会有碰撞。

瑜伽or健美操：这两样可以增加准妈妈身体的柔韧性和协调性，还有助于增加心肺功能，能够缓解准妈妈生理以及心理的压力。而且运动地点不受限，可以在家里，还能约上**妹们一起。

此外，孕前有跑步习惯的准妈妈，孕期也可以选择慢跑。

四、孕期这些运动不要碰

孕期运动要以安全为准!像冰球、篮球、滑雪、骑马等运动，最好不要碰，因为这些运动，容易对腹部造成撞击或是使准妈妈摔倒跌落，后果不可预计。另外，潜水时准妈妈虽然不易受伤，但是可能会对宝宝的肺循环造成伤害，最好也要避免哦。

总的来说，孕期运动，只要准妈妈身体健康，在合适的范围里选择恰当的运动方式，那就可以愉快动起来啦。

孕期运动有助于生产，鼓励孕妇适当运动。孕期运动有助于生产，但孕妇运动时不宜做剧烈运动。

孕妇运动的最佳时间是时间：

怀孕的最后四至七个月是孕妇的最佳运动期。这期间适当的运动可以帮助孕妇改善血液循环，加强对其肌肉组织的训练，对以后的分娩是有好处的。孕妇可以选择早晚训练；生活在城市的孕妇每天运动时，最好避开下午4点到7点的时间段，因为这个时间段城市空气污染严重。

孕妇运动要注意什么？

1孕早期，胚胎尚未发育成熟，胎儿在子宫内的位置尚未稳定。此时，孕期的运动表现为缓慢。孕早期的锻炼可以选择散步或者广播锻炼。孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不允许有跳跃动作。

2孕中期，胎儿稳定，孕妇体重不断增加。很多孕妇都会出现身体不平衡的情况。怀孕中期，切记不要做爬、攀、跳等平衡运动，以免发生意外。孕中期运动的特点是轻。孕中期，孕妇可以选择游泳、健美操、慢舞、瑜伽等。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。

3孕晚期运动的特点是慢。孕晚期运动可以选择拓展运动。随着胎儿的不断发育，孕妇已接近分娩期。运动应以拉伸运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部和手臂肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期的运动要慢慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇如何运动？

1一定要热身。

由于准妈妈激素的变化，肌肉和关节松弛。如果没有做好热身运动，在运动过程中很容易拉伤肌肉和关节。所以运动前一定要做好热身运动，以免抽筋。

2穿运动服。

运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适。弹性运动服装也有利于身体的活动和拉伸。

3、每次不要超过15分钟。

一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但准妈妈运动15分钟后需要短暂休息。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心跳过快，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。所以准妈妈每隔15 ~ 20分钟就要停下来短暂休息一下。

锻炼腹肌有阶级的锻炼

初级-仰卧起坐 中级-轴轮 高级-如8分钟给你6块腹肌这样的运动。

不要吃太油腻的东西，不要得便秘等症状。 不详细举例，其他食物OK。

锻炼腹肌需要有前奏， 也就是在白天锻炼腹肌需要有热身运动--慢跑，然后可以用公园里的体育器械进行锻炼，没有体育器械可以做些运动。

例如高抬腿 坚持做60秒 2组即可 ，双手腹地 形成要做俯卧撑的架势，肚子所对的点为平线，双脚同时发力跳向此平行线（手臂不动，意思就是你所动的是腰会向上） 低限30个 初期2组 ，适应后自拟。

蛙跳，主要锻炼腿部力量，带动着8块腹肌的最下2块（想要6块的可以PASS）

轻跳放松，运动全身。PS：也可以吧自己垂钓与双杠上，身体向上。但这个腿部力量不足就做不了几个。

夜间。

基础的基础，也就是仰卧起坐， 第一次尽力做 最少20为低限 需要做 3组 为低限。 熟练后自拟， 诺可以一次50 2组即可。

一些锻炼腹肌的运动----例如，平躺，双腿举起 放下差10度接近地面举起

或者如同登自行车那样双腿运动 此运动低限30秒 2组

高级点的，需要工具 轴轮， 这个运动看过成龙**的会使用，就是双脚2点不动，双手抓住轴轮前后用力让轴轮行走，这个有难度，谨慎。此运动尽量多做，在身体没到极限的时候停止，记录次数，下次为基础。

当以上2点可以运作自如 那么进阶 为了保持住你的腹肌。

就是不断的做运动 例如：上半身平躺与地面，而下半身（大腿后）再竖立，小腿平行与沙发上， 身体以头为起点，沙发为终点向沙发用力。

此运动也就是要比之前提到的运动高级些，困难些。 可以自己创造运动，

引言：怀孕期间孕妈妈需要，注意很多事项，但是，有位女性怀孕九个月，还在健身房里进行，让很多网友大开眼界，那么这位女性运动是否会对此造成伤害，下面一起和小编进行了解。

一、注意事项

怀孕后随着月份增大肚子，绵宝宝也在长大，那么对于妈妈也产生影响，做任何事情都不太方便，在此期间，孕妇应该每周进行一次产检，观察胎儿生长发育情况，要控制体重增长，如果孕妈妈体重增长过快，容易导致一而过大会给分娩带来痛苦，孕期间出现浮肿，不需要进行特殊治疗之时，要注意休息，如若发现自己血压偏高，那么就要去看医生，不要自己擅自服用降压药物，以免对宝宝造成不必要伤害，饮食方面就要保证健康，要注意对体重控制，油炸性蛋糕，寒塘这类食品孕妈妈最好不要食用，不仅没有营养，而且还会让妈妈迅速长肉，要多摄入富含维生素C，上新鲜水果，蔬菜等。

二、睡姿形式

孕妈妈在睡觉时不要长时间，保持侧卧睡姿，会影响血液循环，导致流通不畅，另外也不要进行右侧卧睡姿，会导致胎儿供血量不足，严重会导致窒息死亡。

三、自身体质有关

怀孕期间能不能运动取决于每个人的身体状况来确定，有一些准妈妈在怀孕期间蹦蹦跳跳，都没有任何问题，比如河北的孕妇挺九个月大肚子进行健身，并没有对此产生影响，他与其他与妈妈不一样，因为这位妈妈在之前是一名摔跤运动员，退役后做健美教练，因此，在平常生活中运动量比较大，也知道怎么样运动不会伤及胎儿。但是有些准，妈妈咳嗽一声就可能引起胎儿流产。因此，在孕期不要进行剧烈运动，需要因人而异，如果不是专业人士，不建议进行高难度运动。

摘要：孕妇吃什么对皮肤好想当一个健康美丽的新妈妈，好皮肤少不了。所以孕妈们怀着宝宝时也要注意保养好自己的皮肤，在日常的饮食中多吃一些对皮肤好的食物。究竟对皮肤好的食物有哪些呢？下面就随懂视网小编来看看。孕妇吃什么对皮肤好想当一个健康美丽的新妈妈，好皮肤少不了。所以孕妈们怀着宝宝时也要注意保养好自己的皮肤，在日常的饮食中多吃一些对皮肤好的食物。究竟，对皮肤好的食物有哪些呢下面就随懂视网小编来看看。

孕妇吃什么蔬菜对皮肤好

胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，帮助排除人体里的有害成分，让肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇还能使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

西红柿：西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，使皮肤白嫩，雀斑淡化。

黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

孕妇吃什么水果对皮肤好

奇异果：奇异果含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。奇异果里维生素C和E的含量都极高，并蕴含氨基酸及天然肌醇等营养成分，对于皮肤的平滑及美白具有一定功效。

柠檬：柠檬维生素含量极为丰富因此是美容的佳品能防止和消除皮肤色素沉着起到美白的作用。

柑橘：橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。另外，柑橘的清新气味具有镇定，舒缓的功效，柑橘科中含有的维生素A和微量元素硒，能使肌肤保持湿润，并抗氧化。

木瓜：木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑肌肤，木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新!

葡萄：葡萄多酚具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老;而葡萄果核可软化肌肤，使皮肤滋润保湿。葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。另外，葡萄还有很强的抗氧化功效。

孕妇可以用护肤品吗？

专家指出，怀孕后是可以用护肤品的，但要有所选择。一定要选择刺激性很小的护肤品，最好使用天然原料生产的弱酸性产品，可用PH试纸测试这些产品的酸碱度。皮肤在怀孕期间会变得更敏感，有些护肤品中的成分可能会刺激皮肤，引起过敏，导致胎儿畸形，影响母乳，准妈妈们一定要注意。

适合孕妇用的护肤品中一般不含这些成分：凡士林、丙二醇、异丙醇、石蜡和矿物油。护肤品的成分列表并不一定完整，特别是香水，由于需要商业保密，很多的成分被隐藏起来了。香水和香料，如人工麝香，最好不要使用。人工麝香会留在人体内影响母乳。

乙氧基醇类，如十二烷基硫酸钠和聚乙二醇。十二烷基硫酸钠可能会导致皮肤和眼睛不适或过敏。怀孕期间皮肤会比平常敏感，它的危害更。

胺及其衍生物，如二乙醇胺和乙醇胺，欧洲药品管理局发现，差不多百分之一的护肤品中含有二乙醇胺，而二乙醇胺会影响人们的皮肤，并可能诱发癌症。使用大剂量的视黄醇，如维A酸，阿达帕林，他佐罗汀和黄基等，可能损害胚胎的发育。

甲醛(防腐剂)，一般在说明书上不会写明，它是护肤品引起过敏的主要原因之一。

羟基苯甲酸，如苯甲酸丁酯以及所有甲基丙基乙基物质都会被皮肤吸收，研究发现：使用护肤品后能在乳房组织中找到这些成分。

即使是一些看似天然的产品也可能对准妈妈或宝宝造成威胁，例如精油，怀孕期间不建议使用。美白类的护肤品也最好避免使用，因为这类产品有很多含有铅和汞等重金属，会伤害准妈妈的身体及小孩的发育。带精油成份的护肤品，也不可以使用，用了容易引起小产。至于化妆品类，还是不要再用了，因为化妆品类大多含有铅和化学物质。

问题一：怀孕初期吃什么肉类好 一：孕期巧吃鸡肉

相比于其他肉类，鸡肉的脂肪含量较少，而蛋白质较高，且氨基酸组成接近人体需要。鸡肉富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸，还富含能修复皮肤和黏膜的维生素A和烟酸。因此，鸡肉对健美身材、养护皮肤有益。

鸡肉也有很好的食疗功用。鸡肉性微温，由于肉质细腻，最适合食欲不振的人吃。此外，鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血、虚弱等症状有很好的食疗作用。

鸡肉肉质细嫩，适合各种烹调。对于孕妈来说，清爽低脂的烹调方法就不错了，例如白切鸡、清炖鸡汤等，在喝鸡汤时最好和肉一起食用，因为大部分营养还是会保留在肉质中。

二：孕期巧吃猪肉

猪肉的维生素含量较为丰富，特别是维生素B1。在同等重量下，猪肉的维生素B1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和鸡肉的5倍多。维生素B1与神经系统的功能关系密切，还能消除人体疲劳。产后食用猪肉还能改善产后抑郁症状。

猪肉性平，几乎适合各种体制的孕妈，不过猪肉的脂肪含量比其他肉类高，孕妈最好食用瘦肉，而体态较胖和高血脂体制的人则要适当控制食用量。

三：孕期巧吃牛肉

牛肉是较为常见的红肉，而红肉是铁元素的重要来源，牛肉中血红素铁含量尤其丰富，能有效预防缺铁性贫血。此外，牛肉中蛋白质和锌的含量也高于其他肉类，而脂肪含量最低。

虽然牛肉牛肉性微温，各种体质的人也都可以吃。不过，牛肉肌肉纤维较粗，不易消化，消化功能不太好的时候尽量少吃。

牛肉的挑选也是颇有讲究：牛肉的里脊部分最嫩，适合炒肉丝、肉片；肩肉也比较嫩，适合烧炖；牛腩适合煲汤；腱子肉最好用小火慢煮或做成酱肉。

问题二：孕妇吃什么肉好 鸡肉：鸡肉含有丰富的蛋白质，多食用对母亲和胎儿都好，尤其是鸡汤

牛肉：孕妇吃牛肉可以大为满足孕期对铁和锌的需求。

鱼肉：鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期，防止早产，从而增加婴儿的体重。

问题三：孕妇吃什么肉好 适合孕妈妈吃的四种肉类 肉不仅味美,而且营养还丰富,并且是准妈妈不可或缺的营养来源,但对于准妈妈来说,并不是所有肉都适合吃,下面,我们就一起来看看,适合孕妇吃的四种肉类,

问题四：孕妇吃什么肉好，对身体是大补的呢 孕妇饮食

宜吃的食物：

主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有 消化液分泌的作用,适合孕妇食用。

鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。

奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。

大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含188～96Oug。

孕早期膳食要求及食谱举例

孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

1保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和 已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

2确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

3食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

4食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

5孕早期的食单与食谱举例：

一日食单：

粮食 320g

豆制品 60g

蛋 50g

牛奶 250g

肉、鱼、虾、鸡 100g

蔬菜 500g

水果 50～100g

烹调用油 20g

以上食单可供（2100kcal）88MJ热能。>>