健身运动要注意那些问题

关于运动的十个问题

　关于运动的十个问题，运动的时候是需要注意很多问题的，随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，下面是关于运动的十个问题。

关于运动的十个问题1

　 1、关于一天最佳的锻炼时间

　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。

　 2、最常用的健身器械是什么

　哑铃、杠铃。

　 3、初级健身者一周锻炼几次

　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　 4、三大力量锻炼动作是什么

　卧推、深蹲、硬拉。

　 5、肌肉锻炼后的修复时间

　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　 6、肌肉的增长原理是什么

　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。

　 7、锻炼后多长时间开始进食

　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　 8、健身后进食以什么为主

　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　 9、初级健身者以什么动作为主

　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

　 10、动作次数与健身的关系

　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

关于运动的十个问题2

　 1、运动时间，

　1、1、一周150分钟，可以每天运动20~30分钟，也可以一周运动3~4天，每次约40分钟。

　1、2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。

　 2、项目的选择，

　2、1、依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。

　2、2、冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。

　2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动，抗阻运动会消耗更多能量。

　 3、运动强度，

　3、1、有一个简单的衡量标准，就是自我感觉微微气喘，和其他人说话不至于断断续续。

　最后，出门运动时一定要随身携带糖果急救卡，避免低血糖。

　 1、运动难以坚持怎么办

　运动坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。

　(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

　(3)确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　(4)在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　(5)找一个健身伙伴或者私人教练。

　 2、健身训练的过程中休息多久

　运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

　 3、在锻炼中应该怎样呼吸

　锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。

　 4、减肥和增肌训练区别在那里

　减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好。

　每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

　 5、哪里胖就锻炼哪里对吗

　这是错误的。也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

　 6、训练阶段营养重要吗

　非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入，所以我们提倡运动+营养=健康。

关于运动的十个问题3

　 第一个问题：在运动结束后做什么？

　运动结束以后需要做什么？我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情，就可以帮助身体获取好处。

　 第二个问题：拉伸运动的好处有哪些？

　运动结束以后需要进行一些什么？需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足，让身体的乳酸堆积尽量被消除，避免运动后的酸疼和不适。除此之外，拉伸运动还可以伸展我们的肢体，帮助我们的身体提高自身的柔韧度，当柔韧度提高了以后，我们就可以因此而提高运动的完成度，还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。

　 第三个问题：运动后需要如何调节心率？

　运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动，这样对身体会产生一些应激反应所以，我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率，促进静脉血的回流，我们可以走一走，也可以通过上文所介绍的，进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率，让心跳平复、帮助身体安静下来。

　 第四个问题：如果补充营养物质？

　运动结束后需要注意补充营养物质，因为营养跟不上，我们的身体就没有动力的来源，运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等，尤其是蛋白质，可以帮助肌肉构建和组成，可以帮助你成长出更结实更好的肌肉！我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物，帮助自己食用。

　 第五个问题：运动后怎么帮自己恢复活力？

　运动结束后需要注意多多休息，提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。

　有关运动后续的5个常见问题，直接影响运动质量，当你了解了这些，相信就一定可以提高自己的运动质量，拥有一个不错的运动模式。

健身运动经典五问

第一问：为何要注意运动的习惯？

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

第二问：如何才能争取更多运动的机会？

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会: 在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

1以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

2假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

3利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

第三问：如何知道自己的运动量是否足够？

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

第四问：该怎样做运动？

要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

第五问：怎样激发自己做运动？

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

1与朋友或家人一起运动。

2选择自己有兴趣和喜爱的运动。

3选择能配合自己日常生活的运动。