男的，胸部有赘肉，为什么我越做俯卧撑胸部越突出？

首先要纠正你一个概念，所谓赘肉就是脂肪，肌肉是骨骼肌，两种不同的东西，不可能在赘肉上长肌肉，而且光做俯卧撑或许你感觉到很累，有效果，但实际上没有刺激到你的胸肌也就不可能长肌肉，不是我想打击你，你恐怕是又胖了。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

做俯卧撑（甚至卧推等）都不会让胸部变小——它们的运动轨迹和发力方式正好是促进这块肌肉强壮

您可以这下面这些办法解决：

1对比差异——多锻炼手臂、肩膀、背部肌肉，让它们强壮，自然会把胸部比小下去——用爆发力方式锻炼

2整体（但局部弱化）消耗——跳绳和至少800米以上跑步——穿厚衣服，背部+腰部+大腿+小腿负重，两者结合、交替进行，跳绳至少持续5分钟一组——这样消耗掉一些肉，再强壮一些肉，比对就协调美观了

3多喝水。运动前多做柔韧拉伸，以避免运动中肌肉拉伸，运动后也可以选择拉伸作为放松恢复的手段

4浸泡高热水澡至大汗淋漓——注意不要被烫伤，不要弄到虚脱

5多喝水——就是为补充水分而已，极淡盐水或者白开水最好

希望能对您有所帮助

祝早日达成心愿

谢谢