请问武警每天都要进行肌肉力量训练么?

体能训练和减肥在运动的方式方法上，可以互相借鉴的地方很多，我就写一些我以前自己使用过的方法，以供有兴趣的板油参考一下

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

以上是一些需要条件比较简单的训练方法，有需要还会补充，希望大家多多指正。

　　　　武警新兵训练和日常安排分析

　　1、起床

　　听到起床号（信号）后，全连人员立即起床（连值班员应当提前十分钟起床），按照规定着装，迅速做好出操准备。 各类值班（值日）人员按照规定认真履行职责；卫生员检查各班、排有无病号，对患病者根据情况处理。因集体活动超过熄灯时间一小时以上时，部队（分队）首长可以确定推迟次日起床时间。

　　2、早操

　　除了休息日、节假日之外，连队通常每日出早操，每次时间通常为三十分钟，主要进行队列训练和体能训练。除担任公差、勤务的人员和经医务人员建议并经连首长批准休息的伤病员外，都应当参加早操。 听到出操号（信号）后，各班、排迅速集合，检查着装和携带的武器装备，跑步带到连集合场，向连值班员报告。连值班员整理队伍，清查人数，向连首长报告，由连首长或者连值班员带队出操 结合早操每周进行一至二次着装、仪容和个人卫生的检查，每次不超过十分钟。 营每月、团（旅）每季组织一次会操。 在城市居民区街道出早操时，应当避免影响居民休息。

　　3、整理内务和洗漱

　　早操后，整理内务、清扫室内外和洗漱，时间不超过三十分钟。班值日员协助检查并整理本班的内务卫生。连值班员检查全连的内务卫生。连首长每周组织一次全连内务卫生检查。

　　4、开饭

　　按照规定时间准时开饭。开饭时间通常不超过三十分钟。听到开饭号（信号）后，以班、排或者连为单位带到食堂门前，由连值班员整队，按照连值班员宣布的次序依次进入食堂。就餐时保持肃静，餐毕自行离开。 休息日和节假日坚持三餐制

　　5、操课

　　操课前，根据课目内容做好准备。听到操课号（信号）后，连（排、班）迅速集合整队，清查人数，检查着装和装备、器材，带到课堂（训练场、作业场）。 操课中，按照计划要求周密组织，认真听讲，精心操作，遵守课堂（训练场、作业场）纪律，严防事故。 课间休息（操课通常每小时休息十分钟，野外作业和实弹射击时根据情况确定休息时间），由连值班员发出休息信号；休息完毕，发出继续操课信号。 操课结束后，检查装备，清理现场，集合整队，进行讲评。 操课往返途中应当队列整齐，歌声嘹亮。

　　6、午睡（午休）

　　听到午睡号（信号）后，除执勤人员外均应当卧床休息，保持肃静，不得进行其他活动，连值班员检查全连人员午睡情况。午休时间由个人支配，但不得私自外出，不得影响他人休息。

　　7、课外活动

　　晚饭后的课外活动时间，每周除个人支配二至三次外（人员不得随意外出），其余由连队安排。

　　8、点名

　　连队通常每日点名，休息日和节假日必须点名。点名由一名连首长实施。每次点名不得超过十五分钟。点名通常以连为单位于就寝前或者其他时间列队进行（也可以排为单位进行）。点名的内容通常包括清点人员、生活讲评、宣布次日工作或者传达命令、指示等。点名前，连队首长应当商定内容；由连值班员发出点名信号并迅速集合全连人员，整队，清查人数，整理着装，向连首长报告。唱名清点人员时，可以清点全体人员，也可以清点部分人员。 如以排为单位点名，连首长和连值班员应当进行督促检查。

　　9、就寝

　　连值班员在熄灯号（信号）前十分钟，发出准备就寝信号，督促全体人员做好就寝准备。就寝人员应当放置好衣物装具，听到熄灯号（信号）立即熄灯就寝，保持肃静。 休息日的前一天可以推迟就寝，时间通常不超过一小时。休息日和节假日可以推迟三十分钟起床。起床后，整理内务，清扫室内外。早饭后至晚饭前，主要用于整理个人卫生，处理个人事情。

主要就是下面那些内内容，作息时间我就不说了，说了是泄密

体能

每天3公里（每天下午的体能，不加早操） 俯卧撑50个 仰卧起坐50个 单杠12个 双杠12个

队列

单兵动作队列训练 班的队列训练 排的队列训练

还有战术，擒敌术，和每个警种的专设项目训练

俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

胸部中部：平卧（身体与地面平行）

胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

新兵连训练都差不多！不分武警或海陆空。

体能训练：高抬腿俯卧撑军体拳军事体操器械（单双杠木马）等

队列训练：站姿齐步跑步正步等等。

军事训练：投弹射击五公里越野紧急集合等等

内 务：桌上地下床铺生活用品摆放

政治学习：时事政治，条令条例等等。

至于动作要领，每个班长的教学素质都不一样，因人而异。苦是苦点，记住一句话：坚持就是胜利！十年二十年后，相信你最不能忘怀的就是新兵连的日子，你会为这段日子而自豪的！

最后，祝你成长进步必有所得！

公安部消防局天津警官培训基地成立于2003年12月26日，为正师级单位，隶属于公安部消防局直接领导和管理。培训基地设主任、政委各1名，副主任2名，下设办公室、训练处、管理处三个部门（副师级）和两个培训大队（正团级），主要担负全国消防部队师团职干部在职培训、营职干部晋升培训和各类专业培训，2005年8月首次接受地方高等院校大学生入警培训！ 公安部消防局天津警官培训基地坐落在天津市东北郊区的偏远一隅，它距市区有20余公里。初涉此地的人心头都不免会生出一抹苍凉感：强劲的季风，泛白的盐碱地，苦涩的咸水，稀疏的树木……

去年培训学员总结经验,供大家参考!

1以前有三个集训点,乌鲁木齐天津西安,现在集中到一个点了,在天津

2入伍前的政审啊,体检签约什么的,各个总队都不太一样,但是周期可能比较长,有好几个月的时间,去年是8月底才开始培训的,所以请大家耐心等候,但要随时注意获取信息

3培训时不用带太多个人用品,带钱就足够了,(有些总队会在培训中途发钱,有些就不发,而基本5000块钱就够花了),另外各总队发的被装就相当多,够你受的了

4个人用品中切记袜子不要带白色的,最好是黑色的,因为可能不让穿白色袜子,另外内裤多备两条,其他就不用拿什么了

5到了集训地后,就会有一个身体复查只要你没有传染病,就问题不大(近视根本不管)

但复查要自己交钱!

6在培训地,一日生活制度就和部队一样了,从早到晚基本上没有你闲的时候,周末除外

7在集训期间会有很多活动,如篮球赛拔河演讲比赛等,还有中秋和元旦两台晚会,有文艺体育方面的特长的学员希望好好努力表现,在学校拿个嘉奖可比回总队后容易的多了

8集训点会严格控制外出人员数量和时间的,一般是一周10%的人出一次,4个小时,所以不要奢望能逛好了

9国庆前是队列训练,国庆后基本转入室内进行业务理论的学习,所有科目都要进行考核,但很容易过,(不过,也不要太大意,每门都会有挂的人,挂的话掏钱就行了,去年是50元每门,补考一定可以过)

10培训完回各自总队进行继续实习锻炼,各总队情况不一样,有些总队会严格按照文件进行贯彻落实,学员就比较苦,有些总队就松多了,自由的时间比较多

11工资问题请大家放心,不多但也不会少,各总队还是不一样,但基本都是实习期满后一下发2万元左右( 上海广东江苏等总队除外,这些总队有钱,发的更多)

先说这么多吧,希望对大家有所帮助,有什么疑问大家可以继续问!欢迎

在强调几点吧

1手机去年的培训点有的让用,有的不让用(乌鲁木齐就不让用),所以今年得看情况而定,但是有一点是肯定的,就是该用的时候才用,不该用时(开会啊什么的就千万别用)

2国庆前的有队列训练(单兵队列动作,班队列动作,指挥员口令练习等),体能训练是三个一百(一百个俯卧撑\仰卧起坐\深蹲,这要坚持到培训结束,但是后期管的松),至于5000啊,什么的一般就是早上出操时跑,还不一定跑够

3理论课的内容有<入警教育><政治工作><基层管理><灭火救援><消防监督>等,就等于是半年学了武警学院四年才学的东西,所以教员讲课的速度相当快,但好过

4培训期间要学习<条令条例>还要在一日生活制度中坚持,所以大家长头发最好剪掉,女同志也一样(你不剪,到培训点后会强迫你剪,还是自己掏钱)

5国庆前是最苦的(其实也不是很苦),国庆过后室内课就相当轻松了

6见习期一年(包括集训的半年)

7工资一个月就是1000多一点,但是各总队工资不同的原因是补助有高低,所以区别很大

8研究生在培训期间和本科生是一样看待,没有区别的

9各总队去集训地后要彻底打乱也就是说和你一个班,一个宿舍的战友都是其他总队的

10建议带MP3数码相机什么的去,即可以消磨无聊的时光,还可以留下纪念,但要注意保存,防止丢失 这些是去年学员总结的经验!!大家好好看看!!

基地有学员宿舍、学员餐厅、学员之家、游泳训练馆、体能训练馆、洗衣房、美容美发室、阶梯教室、军人服务社、优质饮用水供应站(以前这里喝的可是高碱水啊~)。