男生变帅的十大技巧

每天坚持运动一下，比如跑跑步或者去健身房健身一下，但这个过程需要本人的坚持。

多吃些蔬菜和水果，这样子有利于皮肤的吸收，而且对排毒效果有很大的重要。

少熬点夜，也要少点抽烟，这样子不仅对自己身体好点，还可以变帅。

要自信，有时候自信的男生也很帅也很有魅力。

走路要挺直点，因为这不仅能看出男生的自信，久了男生的背也会很挺，也会很帅。

给自己弄一个发型，因为发型帅了人也要会变帅的，所以要挑一个适合自己的发型。

少抽烟，少喝酒，少熬夜。熬夜对自己的身体很伤很伤，有一些人熬夜后脸上会爆痘，所以尽量不要熬夜，养成一个良好的生活作息习惯。

男生变帅的方法如下：

1、告别熬夜，早睡早起。熬夜眼袋太大还水肿真的丑。

2、早晚刷牙，少抽烟。

3、发型是提高颜值最快的方法，选择—款适合自己的清爽发型，颜值不够的就不要尝试什么头发过长的发型了。

4、每天除早晚洗脸保持卫生干净时也要注重补水保湿和控油。

5、选择适合自己的衣品，可以找找和自己身材体型和身高差不多的型男穿搭参考。

6、定期修眉。其实眉毛太杂会感觉很没有精神气。可以剪头发时请发型师帮忙修剪—下。

7、每天起床眼睛360度转圈30下，再花半分钟的时间绕着眼睛花圈，眼睛会更大更深邃。

8、有条件的坚持每周固定去健身房，没时间去健身房就可以自己做俯卧撑。

9、饮食规律点，多吃粗粮和蛋白质丰富的食物。

10、少抽烟少喝酒，不健康的生活习惯真的容易脸垮。

11、吃东西不要习惯只用—边嚼，时间长了会容易大小。

12、拓展有用的社交圈，近朱者赤近墨者黑。

13、认真的男人最帅，找到一样自己喜欢和愿意投入精力的爱好，不要整天只想着游戏泡吧。

14、学习多—门技能，多读点书，多去外面走走，双商高自带帅气光环。

15、定期修剪指甲，指甲看起来干净真的大加分。

16、多喝水多喝水多喝水，喝水皮肤真的会变好！

17、少吃盐，盐吃多了不仅会导致你水肿，还会影响你身体的健康！

18、少吃油腻，少吃甜食！油腻和糖会加重痤疮！奶茶炸鸡少吃！饮料少喝，还有就是茄子，茄子特别吸油！

19、不要用嘴呼吸，嘴呼吸会导致你嘴凸！

20、出门带一包皮肤吸油纸，出油了只需要脸部按一按。

21、衣服一定要记得反面洗涤，这样子印花才不容易损坏，能多穿一段时间！

22、不要用手摸脸，手上细菌特别多，可能会加重痘痘！还有一个不要单手托脸，容易大小脸。

长期性做俯卧撑，身体会有什么更改？减少心脏疾病的风险性美国哈佛大学的研究发现，能持续做40个俯卧撑以上的男士，相对性于只有做10个下列俯卧撑的男士来讲，患冠心病的隐患可减少96%，这一区别可真非一般的大啊！提升身体素养假如能保持做俯卧撑，可以提升自身的稳定工作能力，与此同时加速血液循环系统、扩大肺功能，还能使人体骨骼、骨关节、肌腱和肌肉的身心健康。

让身型变好俯卧撑，必须维持身体腹部、肩膀、脚部在同一条平行线上，可以加强上身肌肉群，改进含胸驼背品牌形象。长期性持续做得话，男士不会太难察觉自己身型变好，上身的肌肉线框更加顺畅。减缓衰老健身运动让人年青，俯卧撑也是如此。俯卧撑，可以使人清除疲劳感，这对减缓衰老是有优势的。除此之外，男士由于年纪的提高，肌肉的作用会产生显著的降低，坚持不懈做俯卧撑，可以让肌肉一直维持活力，保持肌肉的紧实度，进而，让人的身体情况维持年青活力。

做俯卧撑的正确姿势则是夹持屁股，腹部肌肉用劲维持，俯卧撑的全过程确保身体是一条平行线。留意掌距：寻找合适自身的掌距，两手当然与肩同宽，手掌心间不超过35厘米。缩紧腹腔：要持续保持腹腔绷紧，不然腹部要往路面下塌。肘关节外旋：俯卧撑前，需做一个内收肘关节的关键点，在屈臂往下时，注重胳膊肘挨近上半身。保证胳膊肘外旋视角不超过60度，在其中又以操纵在45度上下最理想化！肩膀后收：做俯卧撑时维持肩膀后收，适度弯折肘关节，维持肩关节脱位后收，目地是能够更好地锻练、刺激性乳房肌肉。两手房屋朝向：两手房屋朝向正前方，且房屋朝向固定不动，且肩部处在适当外旋的安全性姿势。在屈臂往下时，适当将能量集中化于手掌心两侧，来保证俯卧撑姿势更安全性、强有力的充分发挥。

 俯卧撑的4个错误行为：只做一半只做半程俯卧撑，会使参加锻练的肌肉只接纳到一半的刺激性，使其获得的是不完善的锻练。身体弯折腰腹部并没有用劲紧绷，进而使身体弯折，久而久之会让椎间盘承受力太多，对椎间盘造成一定的损害。手肘靠外腕关节靠外做俯卧撑，不但不可以锻练到胸，并且非常容易使用三角肌上束和肩前束，长期那样锻练会造成肩周难受。姿势不必太快对一些小伙伴们来讲，做俯卧撑比较简单，认为练得越来越快、实际效果越好？具体却截然不同！据权威性研究发现，伴随着姿势节奏感的缓解，从15秒进行一次俯卧撑到2秒、再到25秒，其对胸部肌肉、肱三头肌，乃至后三角肌的影响实际效果慢慢提高。除此之外节奏感过快的姿势，还会继续使腕关节承担过大的负载，日积月累更易于发生痛疼、受伤问题。因而，大伙儿一定要留意做俯卧撑的节奏感，提议5-6秒进行一次俯卧撑，防止骨关节受力，提高实际效果也会愈发显著

假如你真的可以坚持每天做100个深蹲和俯卧撑，其它的先不说，就你的身材而言，你会发现塑型效果很好，男的一定会变得特别有男性魅力，女的也会特别苗条性感。

本编也是一个撸铁的路人，所以对于健身法则也是一知半解，可以说上一些。

深蹲，主要可以锻炼人的臀部、大腿，此外还对小腿和腹部的肌肉有拉伸作用。每天100个深蹲，锻炼力度可不低。正常人做几十个深蹲就会酸好几天，你可想而知100个深蹲是什么样的锻炼强度。

一年下来，最差也可以增加臀部、腿部、腹部的肌肉弹性，哪怕脂肪层厚点，那也是叫丰满而不是胖。好一点，真的可以让下半身练就接近魔鬼般的身材，丰臀、马甲线都会有，下半身会被塑型得很好看。（最重要的是，深蹲可以增强男人那方面的能力哦）

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俯卧撑，主要锻炼的是人的胸部和肱二头肌、肱三头肌，此外还会对人的背部和腹部有塑型作用。假如你365天每天都做100个，恭喜你获得“肌肉男”的称号了。

网络上流传着这么一句话“如果你想让自己变帅，就每天做50个俯卧撑吧”。看似简单每天做100个，一年下来积累的对肌肉的刺激，只会让你上身更加强壮，更加有男性的魅力。当初拿不起的桶装水，一只手就轻松拎起。穿不上的衣服，都穿得特别man，杰伦都有唱“哥的胸肌让你靠”，所以你知道胸肌对男人来说多重要了吗？

​一个是锻炼上半身，一个是锻炼下半身，是一个不错的组合。俗话说生命在于运动，一年后你不但收获了还不错的身材，更重要的是你会发现自己会更年轻，身体更健康。

最后，提醒一下大家，每个人的体质是不同的，所以锻炼的力度得根据自己的实际情况来就好，总之就是让自己出汗，让自己感受到疲劳，同时又不要过于疲劳就是最好的锻炼。还有锻炼的时候要注意蛋白质营养哦，不然肌肉长不出来。

点个赞吧，希望你们都可以有一个完美的身材和健康的身体。