少吃饭，多锻炼会不会分解肌肉？

如果不是吃的非常非常少的话，不会，但是同时也不会增加肌肉。

因为人为了生存进化的消耗顺序是：糖类=》脂肪=》蛋白质（肌肉），肌肉作为重要器官，肯定是最后消耗的。

除非吃的极少，否则很少分解。

此外，锻炼时间比较长（30分钟）才会分解脂肪。

其实你每天的运动未必可以让你瘦身，再一个，现代医学是不支持绝大多数人通过节食来达到减肥目的的。

首先你必须得明确我们每天的健身锻炼中只有一部分运动可以达到减肥的效果。打个比方，一个体型偏胖的成年男性，如果在健身房中先来20次单臂力量练习，再来20次双臂力量练习，这个时候他基本上就开始气喘吁吁了，可是这些运动对他的瘦身有帮助吗？答案是否定的，这些考验瞬时爆发力的无氧运动，对瘦身毫无帮助。可是如果他紧接着又在跑步机上跑了一个小时，这种运动就对健身有所帮助了。

这是由于我们在运动的过程中我们体内的能量先由糖类来提供，而我们做的无氧运动持续时间短、爆发力强，可以有效的消耗掉我们体内的糖类。当我们体内的糖类消耗殆尽之后，我们的身体就开始选择脂肪作为另一种提供能量的物质。人体中的脂肪可以在多种酶的作用下转化成糖类，然后继续为人体供能。所以我们在健身房看到的爆发式训练并不是减肥的终极手段，它只是为了首先消耗掉你体内的糖类而已，最终起作用的是爆发式运动之后的有氧运动，这种运动持续时间长，促使你的身体不得不转化体内的脂肪，然后为人体供能。

另一方面，节食可不是瘦身的有效途径，如果你把握不好方法，节食很有可能导致你越变越胖。最近的科学研究表明，人体在饥饿状态下大脑会发出一种信号，这种信号使得我们体内脂肪的转化酶减少，从而保证更多的脂肪得以储存。其实这就相当于是一种人类进化千百万年之后获得的生存技能，人体内的这种反应，可以保证你在没有食物的情况下存活更长时间。可是我们反其道而行之，如果你想通过节食减肥，那你可就惨了，除非你连续好多天没有进食，否则你的大脑会持续发生信号，让你体内的脂肪消耗的更少、保存得更多，这些作为储备资源的脂肪就更容易地留在了你的体内。

总而言之，我们的建议是你在长时间的运动状态后有规律的进行适量的饮食。运动的时间应该变的更加长，而运动的频率可以适当的降低，切忌运动过后暴饮暴食，也千万不要在运动过后什么都不吃。一日三餐也不能落下，条件允许的话,可以在饮食中适量的加入一些蔬菜水果等富含蛋白和纤维的食物。最后祝愿你可以尽快的瘦下来，拥有你所期待的体型。

8天你想要什么效果啊~~~慢慢来

呃，你是怎么个速度跑啊~~~~跑步机的练习是“快走-慢跑-加速跑-慢跑-快走-慢走”的模式，这种方法热身最好，记住跑步机是热身用的，不是主要性健身项目，尤其是减肥，在跑步机上热身20分钟就行，不用多

吃得少并不一定就能很好的减肥，你锻炼得保证正常的能量摄取，所以控制饮食，保证饭吃7、8分饱就行，减肥的话，每天一个鸡蛋

在健身房最好的减脂项目就是动感单车和普拉提。动感单车一周2-3次就行，第一次肯定跟不上，循序渐进，慢慢就好了；普拉提的练习时间和单车错开，不要同一天进行，一周2-3次

适当的练练有氧健身操

保持通便正常、多喝水、戒掉垃圾或过于油腻的事物，适当的吃点鸭肉和牛肉

引言：有很多人都是为了能够塑造自己的身材，或者说为了身体健康会做一些高强度的锻炼。按理说这些锻炼消耗了人们的很多能量，应该是会有饥饿的感觉会大量进食的。但是高强度锻炼之后吃的也不多，原因有什么？

吃的不多的原因

首先在高强度锻炼之后，其实自己的四肢和身体是需要消耗大量的能量的。最后时候血液供应主要就是往四肢这方面供应的，这样的话才能够带来养料从而让细胞得到一个供能。但是这个时候其实流到胃部的血液相对而言是减少了，那么胃部就不容易感到那么的兴奋，自然而然也不会有饥饿的感觉，这个时候身体主要是要调配好四肢的功能，另外的话人们进行高强度锻炼，其实很多时候就是为了减脂，就是为了消耗更多的能量。就是这个时候由于心理作用，那么在心理上就会抑制自己的食欲，并且让自己吃的少一些，这样的话才会有更大的满足感，所以说吃的就会变少了。另外的话其实人们感到饿主要是胃部有兴奋和刺激，但是人们在运动的时候其实身体是比较兴奋的，但是胃部的兴奋就不太受到重视了，所以说也不太感觉到饿，在高强度锻炼之后就会发现吃的不多了。

要合理安排自己的运动量

实际上那些高强度的锻炼不是适合所有人的，只有一小部分人才可以。如果说自己的身体状态没有达到，去进行高强度锻炼，就会出现肌肉溶解的情况，这是非常严重的。所以说要合理的安排自己的运动量，要根据自己的身体情况来适当的进行，如果说真的想锻炼自己的肌肉，那也应该循序渐进。不可能一口吃一个胖子的，所以在运动的过程中一定不要以数量和指标为准，要以自己的身体感到健康舒服为准。

你好，饮食占增长肌肉的绝对主导地位，哪怕你练得再好饮食跟不上肌肉肯定不会增长的，3分练7分吃，可见营养是多重要了。具体点:

健美运动员增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我75KG 每天就需要752=150克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 755=375克左右！

热能：体重50倍左右 ：7550=3750卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

所以不光要吃，而且要吃的科学，不是吃的越多越好，没科学的吃法会增加你的脂肪。只有科学的训练以及科学的营养补充才会增长的是肌肉！

希望能帮上你

大部分人锻炼后体重减轻，那减少的基本都是汗液带走的水分，休息一下补充一下水分体重自然也就恢复了。

其实大家对减脂和减重这两个概念比较容易混淆。减重有可能是减脂引起的，但是减脂并不代表着减重。健身中所说的减肥都是以体脂含量的减少为标准的，不是以体重为衡量标准。但我们大多数人都认为，只要体重降了那就是减肥了。

因此锻炼外加吃的少但是体重没减，并不代表你没有瘦。对于体重基数比较大的人，减肥时体重下降的会比较明显。如果你的体重基数并不是很大，那么通过训练可能会使你的肌肉有所发展，这就会出现脂肪减少体重不减的情况。以前我教过的会员还有很多人出现锻炼后体重上升的情况，但实际上他的体脂含量降低了。

综上所述，不要我这个问题而苦恼，很多人往往就是因为你这种情况觉得没有效果失去动力而放弃了，坚持下来的人就成功了。我希望你是那个能够坚持下去的人。