健身出汗可以排毒吗

可以很好地排除体内的毒素。很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢？专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多；运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　　专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66％。每周步行1小时则能将这种危险降低73％。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29％，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

提起运动的好处大家都知道增强体力和身体素质，帮助瘦身，当然这些是最主要同时也是最直接的。实际上这里的运动也只是一个统称，不同的运动起到的效果并不完全相同，尤其是在减肥瘦身这方面。那么哪些运动能帮助人体排毒减肥？有效燃脂排毒的运动有哪些？

1、排毒减肥运动

慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。

快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。

健身操

在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。

跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

跳绳

晚上没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。

跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。

2、排毒减肥的早餐食谱

一、最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

1一种水果：

选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。早餐易消化食品大集锦

2二种蔬菜：

选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。早餐必须具备的四要素

根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

茎---西洋芹、明日叶等。

花---花椰菜(绿)、包心菜等。

果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测__过方可食用。

水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。营养专家推荐的黄金早餐

叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。

3地瓜(黄比红适合)：慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

4糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。

蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。

二、早餐应该在几点吃比较好

医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素，运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动方式，帮助身体排毒。给你推荐几种有助于排毒的运动：

　　游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

　　瑜伽：许多瑜伽的高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步，但有着很好的排毒功效。在教练的带动下做出各种瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒效果，皮肤自然也能得到改善了。

　　跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

　　快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。

　　快走：选择鞋底有弹性的运动鞋，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部也要稳定和牢固。

　　经常步行，鞋的弹性会很快丧失，表面上虽然还没有坏，但是保护作用却不太好了，建议一年最好换一双步行鞋。

　　跑步：一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重、脚的形状、跑步的方式和是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外，鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。

　　跳操：可以选择一双多功能鞋，脚掌部的支撑好，又可以满足少量跑跳的需要。一般来说，健身房四季恒温，你健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。