反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉？

反握杠铃弯训练的是 肱二头肌。如何反握杠铃弯：1

杠铃，用双手竖立。2

用肘部的力量弯举杠铃。3

缓慢还原动作。4

肘部保持微曲。正握杠铃弯锻炼的肌肉是

前臂外侧肌群。如何正握杠铃弯：杠铃正握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂外侧肌肉。

动作要领：

1双手正握(手心向下)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿;

放在长凳上，手在长凳另一侧下垂;小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃;

将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。

2

稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;

再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

注意事项：

1在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

2注意握法的区别：正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉

1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。

2、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。

3、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。

　　8月10日，在北京奥运会男子举重56公斤级的比赛中，年仅17岁的中国小将龙清泉为发挥出色，以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤摘得中国代表团在本届奥运会上的第六金。赛后，这位“90后”的小伙子可爱的笑容给人们留下了深刻的印象。在湖南卫视《背后的故事——2008我们是冠军》的演播室里，我们分享了这位少年奥运冠军的成长经历。

　　“比赛时没什么压力”

　　由于此次中国队共派出6人、参加5个级别的比赛，因此除69公斤级有廖辉和石智勇两人参加之外，其余级别都是只有一人参赛，龙清泉所在的56公斤级当然也不例外。面对各路高手，这位17岁的小将无论是大赛经验还是心理素质都难免让人感到担忧，“其实，我比赛的时候没什么压力”，而龙清泉在比赛中表现出的惊人的稳定性也是他没压力最好的明证；不过，他没有压力的原因却让人忍俊不禁。

　　“因为这是我第一次比国际赛，我一个对手也不认识！”小龙说话时带着少年人特有的率真，“除了曾经在我们湖南训练过的黄英俊之外，其他对手我一个也不认识，所以一点也不会感觉到有压力！”确实，2008年初才进入国家队的他，仅用了不到9个月的时间就成为了站在最高领奖台的奥运冠军，这条路多多少少有点“奇迹”的意味。在金镶玉的奖牌挂到胸前之后，小龙把它放到嘴里咬了一口。“挺甜的。”说完，又是标志性的憨笑。

　　小镇走出的奥运冠军

　　领奖台上，龙清泉并未像很多人那样喜极而泣，而是选择了一直开心地笑着；然而，当演播室的大屏幕播出家人观看他比赛以及接受采访的画面时，这位赛场上独当一面的坚强男孩却忍不住掉起了“金豆豆”。“已经两年多没有回家了。赛前他们怕影响我比赛情绪，也没有给我打电话，这我也可以理解，”思亲乃人之常情，尚是少年的龙清泉自然也不例外，“而且夺冠第二天就是爸爸的生日，我能夺冠他也感到很高兴。”

　　“最初练举重的时候，并不知道举重是干嘛的，小孩子就是好动，觉得一块练体育挺好玩的。刚开始的时候我们练举竹竿，别的队的教练都跟我们开玩笑，说你们丐帮的吧？当时还觉得挺有意思的，可是天天练，时间长了肯定觉得枯燥、想放弃，当时也有队友偷偷跑回家去的，”龙清泉回忆道，“当时队友之间的乐趣，就是比谁能举起的杠铃大，看谁有劲，其实谈不上什么技术；平常训练又不算体重，我举不过他们的时候还哭过，觉得自己输了。”或许，这种“不服输”的精神正是成为奥运冠军不可或缺的特质。

　　我想要超越穆特鲁

　　土耳其神童穆特鲁此番缺席北京奥运会，使得龙清泉夺冠路上少了一位强大的竞争对手，但也为这次比赛留下了一丝遗憾。“他(穆特鲁)不是我的偶像，应该说是我的学习对象吧！我想要超越他，”龙清泉说，“我的发型不是故意学他的，我们湖南队的剪的都是这个发型！”

　　除了出色的成绩，可爱的笑容也是龙清泉打动观众的“武器”，年纪轻轻的他如今已经拥有了为数不少的粉丝，甚至有女粉丝在网上表达了爱慕之情。“个人问题……我从来没想过，还是等到2012年之后再说吧，”这样的问题显然让尚未成年的小龙感到有些不好意思，“其实刚开始的时候，我并没有想到自己能够参加北京奥运会的，毕竟我进入国家队的时间才那么短，我的目标主要放在2012年奥运会上。”如今，有了2008年的夺冠经历，我们有理由相信，小龙将会更有信心的走在通往伦敦奥运会的道路上！

　　在刚刚结束的29届北京奥运会男子56公斤举重比赛决赛中，来自湖南湘西的18岁小将龙清泉力压对手，站在了最高的冠军领奖台上，这也是中国时隔24年之后，再次把这一级别的奥运金牌收入囊中，一个18岁的90后小伙子，第一次征战国际大赛，就赢得世界的瞩目，他的成长路上到底有什么故事，他为什会有如此优异的表现，今天（12日）12：25，《背后的故事》迎奥特别节目“2008，我们是冠军”请到了他的教练与队友，带大家一点一点走近龙清泉。

　　启蒙教练慧眼识珠

　　甘智悦是龙清泉的启蒙教练，他带了龙清泉7年，比父母还了解他。龙清泉在比赛时，甘教练特地来 北京观看他的比赛，看到他夺冠后，大家非常高兴，喝酒庆功到凌晨4点。他说：“为州体校队选苗子时发现的清泉，觉得他体型不错，听话，头脑灵活。而且龙清泉训练的时候很刻苦，能忍受训练的单调。”

　　湘西龙山的儿子

　　2008年8月10日晚7点，湘西龙山的父老乡亲们聚集在电视机前，见证着一个激动人心的时刻的到来。当看到清泉以阳光般的微笑走上奥运最高领奖台时，整个龙山县城，沉浸在巨大的欢乐和喜庆中。

　　龙清泉的父亲龙光武是一个朴实的农民，在电视上见证了儿子获得奥运金牌的难忘时刻，他和家人充满了自豪和喜悦。他说：“我养了一个好儿子，为国家争光，为湖南争光。”龙清泉，这个来自湘西龙山的90后的阳光少年，让整个龙山县城，为之欢呼，为之沸腾。

　　龙清泉的第一次挫折

　　2006年，在湘西自治州体校举重队练习了7年的举重后，16岁的龙清泉凭借非凡的潜力，顺利进入了湖南省队。进入省队不久，他在2007年10月底参加全国第六届城市运动会时，由于思想包袱过重，他三次抓举失败，抓举成绩为零，遗憾地早早退出了男子56公斤级冠军的竞争，这是他举重生涯中的第一次重大挫折。

　　对此省队胡常临教练表示：“这次的是老天爷磨练他的机会，让他更加成熟。结果五天之后的男子举重锦标赛中他就拿了两枚金牌。”从此龙清泉的举重道路一片光明，并顺利地拿到2008年男子56公斤级举重的奥运会举重金牌。

　　私下里的龙清泉是一个阳光灿烂的90后大男孩，喜欢上网、喜欢刘德华。他灿烂的笑脸，激扬着90后新一代的阳光气息，释放着青春中国的自信与热力。让我们看到了一颗正在冉冉升起的奥运新星。更多精彩、尽在12日（今天）中午12：25播出的，《背后的故事》奥运特别节目“2008，我们是冠军”！

龙清泉，你是最棒的！

中国队24年在男子举重56公斤级奥运会零金牌的历史昨晚被改写。龙清泉用了6分钟、6次试举,以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤夺得金牌。这个17岁的“90后”少年，毫不掩饰自己的志向：“我以后一定会超过穆特鲁。”这是一个新时代的开始！年轻、有激情的中国人代表了举重的发展趋势。他有望成为继穆特鲁后最亮的明星。我至今还记得当时比赛的情形与场面：

真正的比赛在杠铃的重量加到125公斤时才刚刚开始，龙清泉轻松的将杠铃举过头顶，随后出场的印尼选手伊拉万、越南的黄英俊、中华台北的杨景翊也都顺利完成了这个重量，杠铃的重量再次提升到了128公斤，第二次试举龙清泉再次轻松的成功，这时，场上同样取得这个成绩的选手仅剩下黄英俊和伊拉万，且他们两人均已用完了3次试举的机会。龙清泉再次上场，以全场最佳的132公斤结束了抓举的比赛，同时以132公斤的抓举成绩打破世界青年纪录。

挺举的比赛接着开始了，龙清泉的表情颇为轻松，他开把重量是155公斤，同样选择了这个重量的还有他的两个主要竞争对手黄英俊、车今哲，三个人先后举起了这个重量，其中车今哲第二次试举才成功。杠铃重量加到158公斤，印尼名将伊拉万以这个成绩结束了比赛，此时还有金牌希望的仅剩下龙清泉、黄英俊、车今哲和杨景翊。龙清泉的第二次试举160公斤的重量也是一把成功，而车今哲在试举160公斤失败之后，黄英俊也是最后一次试举才举起160公斤，此时抓举成绩领先的龙清泉已经将这枚金牌收入囊中，最后一把挑战164公斤虽然失败，但已无碍大局，最终年仅17岁的龙清泉以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤的成绩勇夺男子56公斤级冠军。

龙清泉虽然没有打破奥运会的记录，但他同样是我们的骄傲，因为他才17岁，他有很大的发展余地。而且他是一个很乐观，很自信的运动员，所以他的这枚金牌也同样值得我们骄傲与欢乐。

龙清泉，你是最棒的！！！

含泪的微笑

在13日进行的北京奥运会体操女子团体比赛中，中国队以188900分击败实力超强的美国队，获得中国体操史上第一个女团奥运金牌，创造历史。

这是中国女队集体发挥最好的一次。在前两项跳马和高低杠的较量中，中国姑娘们凭借技术和稳定的心理顶住了美国队的攻势。完美结束高低杠比赛的美国队员拥抱相庆，但中国小丫却以更加完美的表现将压力留给了对手。

程菲，也经历了“走过自己”。在第三项最容易失误的平衡木上，以稳定著称的她第一个上木。在开场一个漂亮的后空翻串后，她一只脚踏空，身体出现剧烈晃动，观众的心也跟着晃了起来。程菲努力想控制住身体，但还是掉了下来——全场一片惊呼。但程菲没有沮丧，她只用了几秒钟调整，深吸了一口气重新上木。腾空、转体、落地……此后的动作她做得丝丝入扣，避免了更多的失分。

观众将最大的热情献给了创造历史的中国女子体操队。伴随着《掀起你的盖头来》的欢快音乐，全场观众、中国体操队教练、运动员一起和着节拍击掌，为场上进行自由操比赛的江钰源伴奏。最后出场的程菲在气势恢宏的《黄河》一曲伴奏下，以充满激情的表演，将中国人的豪情推向高潮……

在北京的奥运赛场，中国女子体操队与其说是战胜了对手，不如说是她们战胜了自己。而一向以现场发挥好著称的美国队，却连续出现重大失误，老将萨克拉莫平衡木掉木、自由操坐到地上，“全能女王”约翰逊自由操出界。她们输给了无畏的中国女子选手，也输给了自己。

13日随着中国体操史上首枚奥运女团金牌的产生，国家体育馆瞬间成为欢乐的海洋、笑脸的海洋、五星红旗的海洋。在巨大的欢呼声中，女队的6名选手抱成一团，哭了。

眼泪，属于中国女子选手；但欢笑，更属于中国女子选手。站在最高领奖台上，在雄壮的《义勇军进行曲》音乐声中，她们笑了，很美、很灿烂，虽然笑容里，还有泪光闪现。

从“千年老二”到世界老大，杨威扬威！

五星红旗冉冉升起，杨威唱国歌的嘴唇在颤抖，但他的眼泪始终没有掉下来。

是啊，2000年悉尼，20岁的杨威只能看着涅莫夫走上冠军台，自己只能抚摸胸前的银牌。

2004年雅典，全能赛场上，前四项稳居第一的杨威在第五项单杠上，掉杠，名列第七。

2006年前杨威全是亚军，“千年老二”的称呼如影随形，从2006世锦赛开始，杨威开始蝉联两年世锦赛全能王，加上今天的奥运会，他终于圆满了！今天，杨威终于圆了奥运冠军梦，用8年抗战的时间，证明了，自己才是真正的全能王！

1525分，15 275分，16625的超高分，1655分，1610分，五轮比赛结束，杨威终成名副其实的全能王！

谢谢杨威，让我看到了什么是75的吊环最高难度；什么是下法F组“直体720旋”的纹丝不动；什么是难度价值70的“冢原1080“，原来，体操的艺术也能被你玩得那么唯美！

伤病、年龄、大赛中习惯性掉下器械……杨威遇到了事业中所有的挫折，但他都挺过来了，都坚持到了最后，今天，梦圆北京，杨威终于拿到了个人体操项目分量最重的金牌！李小双也一定为他高兴，因为我们已经12年没有染指奥运会全能冠军！

在最后一项单杠的比赛中，杨威发挥出色。在稳稳的落地后，杨威振臂欢呼，全场的观众也顿时沸腾起来。在等待分数的过程中，杨威走向了场边，高举的双手竖起了大拇指，眼里含着激动的泪水。随后杨威举着展开的五星红旗向场边的观众致意，看台上的体操男队的队员们也都站了起来，为杨威鼓掌庆祝。对着电视的镜头，杨威有些调皮地说：“Hello,我现在是NO1了。”

在宣布杨威单杠分数的那一瞬间，全场的观众爆发出热烈的欢呼声。因为杨威最终夺得了本届奥运会男子全能的冠军，也实现了世锦赛和奥运会的大满贯。

这是十二年的期盼，奥运会个人全能的金牌终于回到中国的手中！让我们为这个人如其名的好汉子喝彩：杨威！扬我国威

王大贺举重身高198厘米体重100公斤。

王大贺，中国举重运动员。2021年8月，入选第十四届全运会举重项目决赛资格名单； 9月24日，获得第十四届全运会举重男子109公斤以上级亚军。

举重运动介绍：

举重(Weightlifting)是一项历史悠久的运动，是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。

1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。

1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。1972年，第20届夏季奥运会举重比赛后取消推举项目。

举重的最高组织机构为国际举重联合会，1920年成立，总部设在匈牙利首都布达佩斯。中国的举重最高组织机构为中国举重协会，成立于1956年。

使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。

而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。女子杠铃横杠长215米，直径25厘米，重15公斤。

比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。

奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

杠铃锻炼方法有什么

　杠铃锻炼方法有什么，杠铃我们大家都熟悉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，不管什么运动都是有一定的技巧的，现在分享杠铃锻炼方法有什么。

杠铃锻炼方法有什么1

　一、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。

　1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。

　2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。

　二、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。

　1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

　2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。

　三、杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

　四、杠铃哈克深蹲技术：哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。

　起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直

　动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。

　五、俯身杠铃划船：练背部肌肉

　膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。

　上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。

　采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。

　保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。

　在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。

　然后缓慢返回起始位置。

杠铃锻炼方法有什么2

　 1、单手划船

　双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干尽量平行地面，维持背部平坦，并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃，右手轻松垂於下方。

　利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带，不刻意锁住。

　 2、单手平行划船

　站在杠铃前端，脚尖对齐杠铃，身体勿过度前倾，建议屁股多往后蹲，使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片，你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带，希望能强化肩关节的活动。

　在做拉的动作时，虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐，但其实这也需要肩关节的活动度，有些人的外展角度没有这么大，可能会产生不适。原则上以自己感到舒适、好发力即可。

　 3、单手肩推

　做完「拉」的训练，再来就是「推」的练习。双脚与肩同宽，让杠铃对准训练边的肩部，并抓住杠铃的头，身体维持紧绷。

　伸手推出杠铃，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间。回到预备动作时，动作放缓、记得手肘不要外展太多，角度太开可能会造成肩关节压力。

　 4、半跪姿Y字肩推

　在采取跪姿时，膝盖下方可添加软垫，毕竟跪姿脚与肩推的方向同边，如果负荷多，可能会带给同侧边压力，加上软垫可减缓不适感。

　身体打直、手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端，往侧边、向上推。此时上肢回程Y字型，放下时候，让上手臂往躯干收即可。

1、杠铃提拉练中背部，还会对肩部背阔肌有锻炼。

2、技巧：双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠铃拉至小腹附近，然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次，做3-4组。