做不了俯卧撑的原因？

俯卧撑做不起来原因可能是核心力量不够，或者是发力方式的错误所造成的，而且与自身体质虚弱、缺乏运动锻炼也有一定关系，必要时需要采取相应治疗措施。

1、核心力量不够：大部分人在做俯卧撑的时候可能会出现肚子疼痛症状，主要是因为核心力量不够所造成的，不能够让身体更好的支撑起来，对于核心力量不足，俯卧撑自然会做不起来。

2、发力方式的错误：俯卧撑不是锻炼手臂，而是锻炼胸肌，如果在做俯卧撑的时候发力姿势不正确，就有可能会出现俯卧撑做不起来的情况。

3、自身体质虚弱：如果自身体质比较虚弱，浑身没有力气导致上肢力量欠佳，不能够正确的做出俯卧撑的动作，从而会出现俯卧撑做不起来的情况。

4、缺乏运动锻炼：如果平时运动量特别少，手臂没有力量不能够很好的支撑，也会导致俯卧撑做不起来。

日常生活中要适当的进行运动锻炼，能够锻炼手臂肌肉和力量，然后再进行俯卧撑运动。在做运动时要做到劳逸结合，防止过度劳累，还要注意合理饮食，可以多吃优质蛋白食物。

1、准备一个瑜伽垫，两臂稍宽于肩俯身，如下图所示：

2、撑起双手尽量夹住自己的胸部两侧，如下图所示：

3、撑下去腰挺直，如下图所示：

4、胸部尽量贴地，然后将手放开，如下图所示：

5、再贴地，再将自己撑起，撑起的时候要呼气，如下图所示：

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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那是因为：练俯卧撑时，肩的前束肌肉也参与用力。肩部肌肉是上身相对力量薄弱的肌群，它极易首先疲劳，所以，当你感觉胳膊(主要是肱三头肌)还有劲时，肩膀已经算得不行了。

当然，俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，如果你过度在意胳膊和肩的感受，就本末倒置了。

标准的俯卧撑是用胸肌发力，胳膊和肩轻易不会酸痛，应该是胸部先力竭。这个你可以百度一下标准的俯卧撑该怎么做。

再有，如果俯卧撑每组超过12次，可以考虑背部负重，或改变角度增加难度。你知道肌肉围度增大的最佳次数每组是8-12次，超过12次，证明重量轻了，该加重了。

希望我的回答能帮到你，望采纳。