70岁以上的老年人每天应该运动多久，容易健康长寿？

70岁以上的老年人每天应该运动半个小时左右，这样才能保持健康长寿。想要保持健康长寿，运动和饮食是特别重要的两个环节。如果只运动不好好吃饭的话，容易缺乏营养，这样整个人身体所需要的能量都没有了，很难说可以健康长寿。如果只吃饭，不运动的话，那么整个人的消化不会很好，食物堆积在胃部特别难消化，这样也是不好的。

老年人每天差不多要运动半个小时，时间太短没有效果，太长的话容易感到疲劳。老年人在运动的时候时间不能太长，但同时也不能太短。时间太短的话，达不到锻炼的目的。但是时间太长的话，老人容易感到疲惫。而且长时间的运动，有可能会拉伤老人的肌肉等。所以对于老年人来说，运动时间最好是控制在半个小时左右。

老年人不能做剧烈运动。因为老人很多都是上了年纪了，特别是70岁以上的老人身体机能已经退化了很多。如果这个人平时有锻炼和健身的习惯还好，如果这个老人平时是没有什么锻炼习惯的话，要是突然开始做剧烈运动对老人的伤害比较大。所以很多老年人适合的运动都是比较轻松一点的运动，比如说可以在公园打打太极拳，或者是练一下剑，再或者是可以早晚出去走走，散散步之类。总是就是需要做一些比较轻松的运动，不能跑步或者是进行一些力量训练。

综合上面所说，我觉得70岁以上的老年人每天应该运动半个小时左右，要减轻运动的强度。如果运动时间太长，强度过高的话，可能会吃不消。但是如果是时间太短的话，就没有什么锻炼的意义。所以老年人在运动的时候，还是要注意一点。

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

你好，我这里有靠谱回答！

80 ,70的女人健身多不多，主要还是看区域分部，发达地区和贫困地区，传统文化习俗，个人爱好追求等都会影响健身人数。我家是江苏省徐州市，别的地区我不太了解，总之一个原则，发达地区健身人数永远多余贫困地区。

我来说说我们这里70，80后的女士健身情况。

徐州市地区，城市人数多于城镇，城镇人数多于农村。

城市居民经济相比较发达，健身房的建设也多，受教育文化程度高，居民的健身意识也强大，下了班或者周末时，去跑步和健身房的人也比较多。我坐车经过城市的公共健身器材小区时，发现那里有很多在锻炼，10点左右的时候人还没有散去，说明当地的居民还是比较注重锻炼的。

农村里70,80后的人健身女士很少。

在农村里，健身的人本来就少，只有十几个人一群在跳广场舞，而且年龄大的比较多。大部分70，80的人都在忙于工作或者家庭，她们得带孩子，要么忙于家务，健身意识也淡薄，最多也就是吃过饭溜溜罢了，算不上健身行列。

对于健身，我的态度一直都是，无论在忙，也要抽出点时间锻炼，其实一天半个小时就够了，我们又不追求身材，也不做教练， 健康 就好。只要锻炼，身体素质和免疫力都能够提高。

不是我们坚持不了，是我们觉得不够重要罢了！人只有在失去的时候才懂得珍惜！送给每个开始健身和未开始健身的朋友！共勉吧！

希望我的回答能帮助你！

我是阿伟