枪杀安倍嫌犯在拘留所不停做俯卧撑，他为何跟没事人一样？

日本前首相安倍晋三在奈良县街边演说的时候遭受火枪手枪击，而安倍晋三最终因为伤情太重造成抢救无效死亡，这个事件走上互联网至今就受到了世界各地媒体的报道。针对枪击安倍晋三的这名嫌疑犯的现状，现阶段日本警察所公布的信息便是这名嫌疑犯已经被移交给人民检察院，现在是呆在监狱里面的，等待的是日本人民法院针对这名嫌疑犯的最后判决。

这名嫌疑犯在现场的时候就对安倍晋三作出了枪击事件，而且持续开几枪造成安倍晋三伤情太重而丧命，可是这名嫌疑犯又被在场的安保人员控制住，依据日本警察所公布的信息，这名嫌疑犯已经被移交给人民检察院，而日本人民检察院给这名犯罪嫌疑人设定的罪名是行凶嫌疑犯，而对于这个罪行的创立那么这名犯罪嫌疑人将面临无期或是死罪。而根据日本权威专家表明，死刑立即执行的可能性相对较少，而被判处无期徒刑的可能性很大。

依据日本警察所公布的信息，这名嫌疑犯之所以要暗杀安倍晋三，原因就是安倍晋三与一个宗教团体相关，由于回应病人母亲也是宗教团体的一份子，由于投入了大量的资金给这个宗教团体，造成这一嫌疑犯日常生活十分艰苦，所以才对安倍晋三不满意。而被抓到以后嫌疑犯也比较理智，而且交代了自身的犯罪事实，现阶段这名嫌疑犯已经被移交给人民检察院，而这名嫌疑犯被判处死刑的可能性特别小，由于日本以前产生过一个废死健身运动。

总体来说，这名嫌疑人的现状相对较好，目前为止日本人民检察院也还没有发布其最后判决结论，但是对于他的这个行为日本人民法院方当然要开展严厉的审理，毕竟他暗杀是指日本前首相安倍晋三。

如何开始胸肌锻炼呢？

如果是体脂率过高，胖一些的朋友，没得说了，适当的胸肌训练后，要做有氧运动减脂。

其它身材的人，首先要激活胸大肌，从俯卧撑做起，然后变式俯卧撑，最后上器械（哑铃，杠铃）。

今天给大家讲讲徒手训练，俯卧撑如何有效的锻炼胸部肌肉。

一、俯卧撑的做法

标准俯卧撑

基本的要求是：

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

1、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

新手的做俯卧撑时候，可以按照图中频率，如果为了增加难度，节奏应该放慢一些，俯身下去，数两个数1、2下到最低，然后停留1秒，再数2个数起身。放慢节奏能更有效的刺激胸部肌肉。

二、俯卧撑简单过渡动作

跪姿俯卧撑

不是所有人一上手就能做一个标准俯卧撑的，所以我们需要过渡动作来循序渐进的练习。跪姿俯卧撑的难度就减小一半了，用作标准俯卧撑的过渡动作非常好。

如果跪姿还是做不起来怎么办呢？还可以用四足俯卧撑如下图，这种就更简单了，可以在胸部，手臂力量不足的时候，来简单做做，感受下胸大肌发力。

四足俯卧撑

三、针对胸肌不同部位的动作

前面我们说了，我们把胸大肌分为胸上沿，胸下沿，胸中缝三个部分，那么有那些俯卧撑动作，能对应刺激到这三个部位呢？

1、胸上沿

下斜俯卧撑

低位俯卧撑

做不起来也可以用跪姿的，跪在皮凳子，或沙发上完成，做过渡动作。

跪姿低位俯卧撑

2、胸下沿

上斜俯卧撑

新手如何激活胸大肌俯卧撑练胸要这样做- 8

扶在固定好的跳箱，或者桌子凳子上，注意一定要先检查桌子等着是否闹靠，避免不必要的受伤。

3、胸中缝

钻石俯卧撑

钻石俯卧撑难道较大，建议等胸肌有一定基础再练习，当然过渡动作也是把直立腿改成跪姿即可。

       每天坚持做俯卧撑的54岁大叔，得到了什么呢？

男人经常做俯卧撑对于身体的好处比较明显，比如锻炼上肢肌肉，对于下肢的肌肉也会起到锻炼的作用，所以很多喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。

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在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

但是在现实生活中做俯卧撑锻炼对于身体的要求比较严格，锻炼的时候要多注意，防止出现上肢、下肢肌肉的拉伤，防止出现腹部肌肉的损伤，这非常重要。

做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

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每天做俯卧撑的好处有以下几点：

第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。

第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。

第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。

第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。

俯卧撑主要锻炼的肌肉为肱三头肌，还可以锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等其它身体部位，主要作用是提高上臂、胸部、腰背及腹部肌肉的力量。要做俯卧撑，首先身体要保持从肩膀到踝为一条直线，双臂应该放在胸部的位置，双手相距略宽于肩膀，这样保证每个动作都能有效的锻炼三头肌。

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做俯卧撑时还要注意，腰部不要下沉、屁股不要拱起，这时可以很好的锻炼腰腹部的核心肌肉。做俯卧撑时应该用2-3秒的时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米左右，然后用力马上撑起回到原始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼的方法。

前一段时间在网上传了很多每天坚持俯卧撑，或者每天坚持卷腹，就可以练出大胸肌或者八块腹肌。

于是很多没有健身经历，很多对健身没有什么了解的人，都开始做俯卧撑做卷腹，希望让自己肥肥的肚子和毫无胸肌的胸部，长出和别人宣传的那样的肌肉。

显然这是不可能的事，一般我们在做宣传的时候，所采用的，大部分都是来源于网上，而这些上的人，都是通过严格的训练，严格的饮食和作息，坚持好多年锻炼出来的。

我们只能说你通过俯卧撑，可以锻炼出胸肌，但是能不能练得很好呢，按照健身的原理来说，这是不符合的。

也就是说，你想通过每天三百个俯卧撑就想锻炼出大胸肌，这是不可能的事。你的肌肉在俯卧撑这样的，同一个强度的训练里，它很难让胸肌得到很好的刺激。

没有足够的刺激，没有迫使它力量变大的刺激，它是没有办法变成你想要的胸肌的。

如果说你想要通过每天三百俯卧撑锻炼胸肌，你每一个俯卧撑对于你的胸肌来说，它受到的压力，其实都是来源于你的体重，这样的一个负重，其实是固定的没有变化的。

在锻炼初期的时候，你或许会觉得，你有可能你的胸肌得到了锻炼，你可能觉得你的胸肌会感觉到很酸痛。

这些都是对的感觉，但是我们换个角度来看，你一个从来没有跑过马拉松的人，突然有一天去跑个马拉松，那么你身上会不酸痛吗？在你跑步的时候，你也会感觉到你的肌肉酸痛。

但是知道健身的人，对健身的原理有一定的了解的人，都知道跑马拉松不仅不会让你长肌肉，还会让你掉肌肉。

做三百个俯卧撑，初期的时候，你从没有锻炼经历的状态到三百个俯卧撑，这是一个跨越性的进步，你的肌肉会受到很强的刺激。

但是当你的胸肌有了支撑你做俯卧撑的力量之后，你再锻炼，其实更多的是锻炼的肌肉的耐力，而不是它的力量。它的力量得不到增长，你就没有办法得到大胸肌。

那么我们做卷腹为什么不能得到八块腹肌呢？这个问题并不绝对，如果你是个很瘦的人，你通过卷腹然后吃蛋白质，你可以很快的长出腹肌。

但是如果你是个很胖的人，不好意思，你必须要减脂，不然你再练都没有用。我们的腹肌被脂肪覆盖了，当体脂达到百分之十七八，你几乎就看不见腹肌了。

而且。脂肪是不可能练成肌肉的，肌肉在不锻炼的时候，也不会转化成肥肉，肌肉只会练出来，或者消失掉，它和肥肉之间没有任何的转化关系。

所以，网上很多鼓励性质的文章，看起来说做俯卧撑怎么样怎么样，做卷腹可以练出腹肌。这几乎是不可能的事情，更不要提有些人说的，三个月练出大胸肌，八块腹肌。

我们身上增长肌肉的速度是有极限的，你不可能指望你三个月能练成肌肉男，特别是在没有足够严格的训练，没有足够的营养和技能储备的情况下。

健身是以年为单位计算的，没有足够的决心和毅力，是很难达到真正的进步的。

　俯卧撑这个动作，对于喜欢健身的小伙伴来说，应该是再熟悉不过了，因为这个动作是基础中的基础。不过现对于高中生来说，可能一口气能做20个俯卧撑都很困难，当然也有一些身体素质比较好的男生，在他们上高中前，每天都会坚持锻炼，那么刚上高中的男生，若一口气能做50个俯卧撑，八成是这3类人!

　1、体育生

　现在的体育生不仅仅只有高中才有，在初中里也有一些男生是特招进去的，他们平时的上课内容就是锻炼、锻炼，每天进行高强度锻炼，所以他们的身体素质肯定特别好，一口气做50个俯卧撑对他们来说，都是小儿科，一点压力都没有。

　2、经常打篮球的男生

　经常打篮球的男生，身体素质也是不差的，记得我以前打球的时候，打球打累的时候，就会跟其他小伙伴比赛俯卧撑，比投二分球，输的那个人就要做俯卧撑。

　其实我一开始也不会做俯卧撑，不过就是这种小游戏玩多了，才学会了做俯卧撑，至今还记得有一次输得最惨的时候，做了150个俯卧撑，第二天简直累的手抬不起来，所以50个俯卧撑对于喜欢打篮球的男生来说，简直小菜一碟。

　3、有女朋友的男生

　最后一点，大家可能会觉得很惊讶，为什么有女朋友的男生就能一口气做50个俯卧撑其实原因很简单，当他们出去约会的时候，男生肯定需要帮女生拎包，这样久而久之，男生的臂力也在默默锻炼着。

　有时候他们出去购物，男生就要拿很多东西，这个时候难道不是相当于在健身房锻炼吗而且男生也需要锻炼自己的身体，才能让女生有安全感，区区50个俯卧撑肯定不在话下。

　本文编辑：小明

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1、男性辅警测试项目：俯卧撑、1000米跑两项。

俯卧撑要求达到22个（含）以上，1000米跑要求5分30秒（含）以内。

2、女性辅警测试项目为：仰卧起坐、800米跑两项。

仰卧起坐要求达到22个（含）以上，800米跑要求5分35秒（含）以内。

（一）参加体能测评的考生需携带身份证原件及准考证，自备运动服、运动鞋、饮用水等个人所需物品。

（二）考生务必在体能测试前明确考核标准，须确保本人身体状况良好，因身体健康原因出现意外由本人承担后果，并进行适度锻炼。测试当天按照规定时间到达指定考点，逾期者视为放弃测试资格。

（三）体能测评的受测者须严格遵守有关规定，由本人独立、逐项完成各项测评。凡提供虚假信息及冒名顶替者，一经查实，取消招聘资格，并按有关规定给予严肃处理。

（四）按照疫情防控要求，体能测试人员进入考点前，应接受行程码、健康码查验、体温测量，行程码、健康码绿码及体温测量合格者并签定《体能测试考生承诺书》，方可进入考点。请考生注意自我防护，自备一次性使用医用口罩，除核验考生身份和进行体能测评时按要求摘戴口罩外，其余时间应当佩戴口罩。

听到一个四十多岁的大叔说能够做40个俯卧撑，这当然是相当不错的一个运动表现。然而如果不在现场看一下，这个中年大叔到底是怎么完成俯卧撑的，我们是很难从一个数字上准确地判断，锻炼者的力量、耐力或动作质量到底如何。搞清楚了具体情况，每个中年大叔都可以自主判断自己的俯卧撑水平到底如何。

若保证俯卧撑的动作质量，次数可能被“腰斩”

俯卧撑动作的质量，应关注各动作要领是否标准到位、动作的幅度是否足够、动作的速度又如何。所以我们先复习一下俯卧撑的动作要点：

第1个要点：在整个动作过程中，身体必须始终成一直线。即，颈、肩、臀、大小腿、踝都应该呈一条直线始终不变。不允许出现耸肩、塌腰、弓背、曲腿这些动作。

第2个要点：有足够的身体起落幅度。身体撑到最高位时，手臂肘关节微屈即可。降到低位时，应该使胸部向乎贴到地面。如果在一组动作中，你的前半程能够做到全幅起落，而在后半程只能做到半程起落，那么说明俯卧撑动作质量有欠缺。

第3个要点：非常关键，即俯卧撑的动作速度。我们的目标是尽可能地动员到更多的胸部发力单位，所以，和大多数人做俯卧撑动作的姿势起点不同，起点应从身体处于最低位（胸口贴近地面）开始，达到最高位时不能够停顿，直接回落身体，这是为了避免在最高位双肘锁死进行休息（也有安全考虑）。降到最低位时，应该有所停顿，以彻底消除惯性借力的可能。

如果你想通过俯卧撑加强胸部力量，那么御行君建议，每次动作的速度保持在“上升一秒、下降用1~2秒，最低处停顿一秒”。整个俯卧撑过程中，速度应该是平稳而有节奏的，不应该“前慢后快”或“前快后慢”或表现得毫无节奏。

事实上，在经过上述三个要点的规范后，大多数人的俯卧撑次数都将大幅缩水，数字腰斩也很正常，但训练效果将得到保证。

俯卧撑的动作数量，并非越多越好！

俯卧撑的动作数量也很有讲究。是不是一次做得越多就表示越好，或者说更有效果呢？显然并非如此。

当我们用较快的速度、短间歇、每组次数较多的方式做俯卧撑时，我们可以更好地训练耐力。如果我们想更强烈地刺激到胸大肌，则用较慢的速度、每组相对少一些的次数，动员更多的运动单位则效果更好，对发展胸部肌群的力量、塑造胸型、增加“块”的大小也就越有利。由于自身体重有限，有些训练者还会在背上放一些重物，或借助弹力增加阻力，来做俯卧撑，次数可能更少，但训练效果却更好。

因此，俯卧撑的数量和你的想要的训练效果之间，是有直接关系的。只有在保证质量，明确训练目标和俯卧撑训练方式相匹配的前提下，讨论俯卧撑数量的多少才具有实质性的意义。特别是新手，更不应追求数量，而是应在保证动作质量的前提下，循序渐进地提升俯卧撑的训练组数或每组次数，才更为稳妥和有效。

当然，在平时单纯的娱乐、嬉戏或朋友圈晒图、晒视频需要，因为不需要考虑训练效果、也不要求动作的规范性，那么纯追求俯卧撑的数字也无可厚非，因为这些场合下的俯卧撑，本来就不是为了健身，而是娱乐。

俯卧撑只是俯卧撑，并不能说明一个人的整体身体素质如何

俯卧撑发力，主要依靠胸大肌以及手臂上的肱三头肌。所以，它无法反映身体其他部位的力量和耐力情况。

而力量大、肌耐力好，也并不表示有氧耐力就好。如果平时只是做一些俯卧撑，不进行有氧运动锻炼，比如去跑5公里，多数情况下也会跑得很费劲。即，俯卧撑也解决不了有氧耐力的问题。

如果你还想获得一个漂亮的体形，那么有氧、力量、饮食各方面的综合考虑，并坚持长期刻苦训练才可能达到目标。俯卧撑本身只是一个普通的力量训练动作，顶多能说明一个人的胸大肌和肱三头肌的力量和耐力还行，但肯定无法只靠它来练出一个好身材。

实际上，一个人的身体素质除了力量、耐力，还包括了灵敏度、反应能力、协调整性、柔韧性等多个维度。单纯执着于俯卧撑的数量，就和执着于平板支撑的时长一样，并无多少实际意义。俯卧撑只是一个衡量指标，反映身体素质的能力很有限。

御行君的意思是，俯卧撑本身当然是一个很好的力量训练动作，也很适合中年人将它设计到自己的健身方案中去。但不要神化俯卧撑，也不要过度执着于一次能完成多少个，平常心待之就行了。