只做无氧运动可以减脂吗

无氧运动确实有减脂的效果，但是非常小。

因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。

想减肥还是要做有氧运动！

利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。45分钟的无氧抗阻训练以消耗体内糖原，之后的有氧运动可以将燃脂效率直接作用于脂肪上。并在自身肌肉增加后，以自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

简单点理解，就是减脂，而不是减重，甚至是再增加点肌肉。一般都会建议有氧与无氧结合，先无氧，后有氧。有氧与无氧的时间配比根据具体身体情况而定。切记不要一味的做有氧，有氧运动虽然减脂效果比较好，但是同样也会减掉肌肉。而我们在日常生活中，想提高消耗的最根本方式就是提高基础代谢，而决定基础代谢高低的，就是我们的肌肉含量。所以，在有一定的训练基础了之后，可以多做无氧、高强度有氧，少做有氧。这样瘦下来比较的有型。