制定了些健身及增重计划，帮忙看看给点建议

至于训练更具肌肉情况，做到力竭为止，不要过度，肌肉拉伤反而效果不好。

起来不要吃太多，一般来说，先喝一杯冰糖水，男士吃二至三片面包，需要提醒的是，吃点甜食

无论是增脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元没被切断就不会消耗你的脂肪

，建议多吃香蕉，你可以查下香蕉的成分，很不错满足你的要求，应为它会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

运动后一小时后再进食

锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。

运动完之后更要补充维生素，补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜

香蕉+面包片+牛奶+4个蛋清+蜂蜜30克`

按顺序 从10分钟以次循环到30分钟吃

平时饮食多吃碳水高 高蛋白 多维生素 等食物

坚持两个月，身体一定很棒，对了你晚上吃的鸡蛋记住不要吃蛋黄，对身体不好。

好了，祝你成功，给分···

导读：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难！那么我们就来看看吧！

一旦许多女性朋友怀孕，他们担心的第一件事就是控制体重。不知不觉中他们的体重开始猛增并变得超重，如何有效控制体重？毕竟体重的变化与饮食直接相关，这里有4个控制饮食的秘诀，准妈妈们可以使用！

1粗粮，土豆和蔬菜代替部分主食

我们通常吃的bun头，白面包，白米粉，面条等都是精制的白米粉。它们不含膳食纤维，几乎是纯碳水化合物。饱腹感较弱，但血糖指数很高。吃完后，血糖波动很大。那时，我感觉很快就饱了，但我很容易饿，而且我不知不觉地吃了很多东西。

建议怀孕的母亲不妨食用粗粮，例如小米，糙米，燕麦，玉米，红豆和绿豆，或者地瓜，土豆，芋头，山药和其他含淀粉的蔬菜，例如莲root和water代替部分主食。

这两类食物可以提供足够的膳食纤维，并且具有饱腹感。少吃一点就可以吃饱了，同时，他们的血糖指数不高，血糖波动少，而且它们更耐饥饿。用它们代替精制的白米粉将大大降低总体能量摄入。

2进食前先喝点水

许多母亲会发现，她们在怀孕后期很容易饿。饿了以后，它们很容易在餐桌上吞噬。吃完饭后，他们发现自己似乎在吃东西。

因此，如果您想控制食欲和食欲，请在进食前喝些水，可以有效防止意外进食。当然，您也可以用牛奶或酸奶代替水以减缓饥饿感，同时补充钙。

3调整饮食顺序

进食时，我们通常会选择先吃主食或肉类，而当我们吃饱时通常会吃两口食物。如果您想控制体重，则应先吃蔬菜，然后再吃肉，最后再吃主食餐饮。

因为蔬菜富含膳食纤维和水分，所以能量低，首先选择吃蔬菜时，能量摄入很低就能吃饱一半，然后再吃一些富含优质蛋白质的肉，最后再吃少吃一些主食就可以完全吃饱。这样，不仅可以控制整体能量摄入，而且对餐后血糖的稳定性也很有帮助。

4慢慢咀嚼

进食时，如果我们进食，我们的大脑通常为时已晚，无法接收到饱腹的信号，并且我们进食过多。

因此，在进食时，每一口食物都会被咀嚼近10-20次，这不仅使大脑有足够的时间来接收饱胀的信号，避免暴饮暴食，而且减少了胃肠道的工作量并减少了发生它会消灭一只鸟，杀死两只鸟。

亲爱的妈妈们，您怀孕后体重是几斤？有没有减肥方法？欢迎与大家分享您的怀孕经历

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。

《诸神皇冠：百年骑士团》中的武器是可以重新改造的，通过铁匠铺改造可以将武器的威力提升，更适合发挥。这里就带来相关的攻略，希望可以帮助到大家。

双手斧改造顺序攻略

1、推荐：增重（+8攻击）＜硬化（+10攻击）

2、推荐：减重（-11力量）＜自愈（每回合+11血）

改造流程

猪的生长发育，是在其所获得的遗传物质与其所处的具体环境条件相互作用下进行的。生长是发育的基础，发育反过来又促进生长。生长是通过同化作用进行的物质积累，发育是通过细胞分化实现的各种组织、器官的形态结构和机能的完善过程。在肥育猪生产过程中，应随时观察猪的生长发育规律，根据猪的表现采取相应的饲养管理措施。肥育猪的生长发育主要表现在体重增长速度的变化、体组织的变化和化学成分的变化。

肥育猪体重增长速度的变化规律，是决定肉猪出售或屠宰的重要依据之一。猪的相对生长，在幼龄阶段较快，以后随体重的增大而降低，幼猪的生长强度大，正处在生长发育的关键时期，对营养和温度等外界条件的反应强烈。因此对断奶到50 kg阶段的幼猪，加强饲养管理是十分必要的，这一时期的生产水平，在很大程度上决定着育肥生产的总体效果。猪的绝对生长，从出生后随日龄的增长而增加。所以，肥育猪的日增重随日龄增长而提高，到一定日龄达最高峰，以后下降，表现为不规则的抛物线，呈现慢一快一慢的趋势。日增重的转折点出现在5～6月龄，体重相当于成年猪体重的40％左右的时候。日增重高峰出现的早晚与品种、杂交组合、营养水平和环境条件有关。在正常饲养条件下，这一转折点出现的越迟，说明增速生长期越长，猪的生长潜力也越大，这是瘦肉型猪的特点。据试验，国外品种与国内品种杂交，日增重高峰在80～90 kg，少量在90 kg以上。因此，应在生长速度最快的时期，对肥育猪加强饲养，在生长速度转折点，使肥育猪早日达到适宜的出栏体重，提高肥育效果。如果在增速生长期营养供应不足则降低日增重，增加饲养成本。

猪体各部位的生长发育顺序和速度是不平衡的。头部是最早发育的部位，其次是腿。猪整体生长发育从头部和四肢开始有两个生长波。主生长波是从头部向躯干到腰部，次生长波从四肢下部及尾部向躯干部到腰部。因此，幼猪的头和四肢相对较大，体躯短窄而浅；后躯和臀部发育差。随年龄和体重的增长，体高和体斜长增加，接着是厚度和宽度的增加，腰部的生长期长，其生长高峰出现的最迟，是猪体最晚熟的部位。

猪体主要组织的变化是指骨骼、皮肤、肌肉和脂肪的生长规律。随着年龄的增长，骨骼最先发育，也最早结束生长，是成熟最早的组织，肌肉处于中间，脂肪生长期长，生长高峰出现的晚，是最晚发育的组织。这几种组织早熟性顺序在品种间存在差异。地方品种猪是按骨、肉、皮、脂的顺序生长；培育品种和瘦肉型猪是按骨、皮、肉、脂的顺序生长。这表明地方品种猪(如民猪)皮有较强的生长势，而瘦肉型猪肌肉的生长期较长。

肉猪在生长肥育过程中，骨骼、皮肤、肌肉、脂肪四种组织同时都在生长。但其生长强度是随体重和年龄的增长而变化，其生长顺序有先后，生长强度有快慢。骨骼最先发育，从出生到4月龄生长最快，4月龄后开始下降；肌肉在4～6月龄、体重30～70 kg时增长最快，体重90 kg左右开始下降；脂肪生长强度一直在上升，6～7月龄、体重90～100 kg时生长强度达最高峰，以后下降，但其绝对增重仍随体重的增加而直线上升，直到成年。由此可见，肌肉和脂肪生长强度出现转折点的时期是5～6月龄、体重90 kg左右时。此时结束肥育有利于获得较理想的胴体，如再养下去，则越养越肥。

 Hi~你好，我是教练Lee！

 很高兴我们又见面了（虽然没见到面hhh）

 放一张照片就算见面了

瘦子想要成功增重，需要通过一定的抗阻力训练。

你有没有发现？

新手再通过规律的力量训练一段时间后会发现，进步没有一开始那么快了，身体的感受也没有第一次那么辛苦，渐渐身体已经适应了健身房这种外界对肌肉的负荷，却不知道问题到底具体出现在哪里。如果你也和我一样遇到过这种情况，那么，你要检讨你的训练是否出现了以下几个问题：

每次训练你都没有一个属于自己的训练计划，想到什么练什么，或者，自己喜欢练哪个部位就练哪个部位，没有训练周期

对身体肌群训练的周期安排没有考虑到主次关系，更没有在训练中考虑到协同肌和拮抗肌对训练日的影响

同一份训练计划用了很长一段时间，每一周的训练节奏基本不变

 关于训练层面，如果你又以上一点或者几点，那么这篇文章是对你很有帮助的，继续往下看吧！

  这篇文章主要可以让你获得：

新手进阶期间每一周的训练频率安排；

1招搞定训练计划的升级；

1个可以让你循序渐进，不断进步的大招；

接下来，请听我慢慢道来~

  你会看到现在网上日渐增多的“快餐式”训练计划，各种让你能够进步的训练动作，各种免费领取训练计划。

  其实在我看来，最好的训练计划应该是私人定制，而不是所谓的“免费领取”，为什么这么说呢？

  每一个人的训练水平不同，身体素质不同，肌肉的力量，耐力，控制稳定的能力都不尽相同，那么同一份计划对不同的训练者来说，是不具有很高的参考价值的。

好的训练计划应该是基于你的身体训练水平，训练目标，时间安排等因素去展开的，是具有个体特殊性的。 我想强调的一点无非就是：训练计划不能够完全照搬别人给你的。

  

  训练一定要有周期性，何为周期性：

 周期性就是一个训练周期内（一般建议一周作为一个训练周期）计划抗阻力训练多样性的一个系统过程。

 周期性的主要目的是通过适当安排训练量和训练强度以及有效选择运动内容来实现的。

  大量的研究显示，周期性概念最适合训练，这种训练方法的主要优点是出现过度训练的危险行比较小，因为我们都是有目的的进行身体的训练和调整休息时间。

   新手一般都会被建议一周去健身房3次，每次高效率训练1小时就完事了。一开始这样，当然没有任何问题。但经过3-4周的时间，你的训练频率开始固定，每次的训练量没有改变，你的身体肯定会很快适应这种训练节奏。

   你一周每一个肌群训练1次有时候已经远远不够，你需要安排更多的训练次数，在大肌群训练完后，可以伴随小肌群的针对性加强训练。我举个例子让你更好的理解，比如：

你一开始一周训练3天，按照这个训练计划重复了几周，这个星期下来，你身体的每一个部位都循环了一遍，你也觉得一周循环一遍已经是不错了，算是规律训练。

但是当身体适应之后，如果你还想进步让身体的肌群受更大的刺激，变得更加壮实，体重增长更多，那么，你的一周训练频率需要做出一定的调整，如：从一周3练提升为1周4练，这样一来，在单位时间（一周）内，你的身体收到刺激的时间也将更多，身体负荷也在逐渐加大，同样道理，你需要去学会改变你训练周期的强度。

训练计划的升级除了前面一点说的，提高你一个训练周期的训练频率之外，你还可以从以下几个维度去升级你的训练计划：

训练部位循环次数增加

训练重量提升

训练组数增加

训练的组间休息缩短

训练动作上的难度的调整和不同器械的配合使用等等

以上只是列出训练计划升级的冰山一角，你可以参照这几个要素，去重新审视自己的训练计划，如果你没有训练计划，那么首先你应该自己制定你一周的训练内容，每次走到健身房或者其他训练场所，你都会具有非常清晰的训练思路顺序。不会在训练时候思考其他的问题而浪费时间，唯一要做的一件事就是： 专注 ！

其实真正能够让你循序渐进，不断进步的方法，并不是计划本身，除了训练方法上的改进，最大的影响因素是你自己对你的身体做了些什么？

  一段时间没有进步，你应该想想你的身体是否一直处在同一个台阶，那么你需要做的是如何往更高的一个台阶迈进

  核心是：你需要对你的训练内容进行必要的记录

很多人对自己的训练内容其实真的只是模糊记忆而已，但是身体的肌肉比任何人都清楚，它要多强壮才能应付你的外界刺激，换句话说，你一直用相似的强度，频率，相同的动作去训练你的身体，它会觉得，不需要长得更加强壮就可以承受这种训练了。

  和我们人是一样的，呆在一个舒适区，所以很多朋友会问我，我练了那么久，感觉效果不是很明显，其实答案已经很清楚了，你只是在打卡，而别人，只是比你多付出了一点而已。

  本文的分享就到这里，我是lee，感谢您的观看！