工作是朝九晚六，应该怎样安排饮食和健身之类的事情？

典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我一般是中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了。下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械，（每做完一项运动，记得拉伸）。到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看**站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰…总之，就是不要让自己停下来。

私人定制早餐怎么运营？ 答案是：可以参考以下建议： 1、建议选择一个好的位置，最好是上班族和学生的聚居地，因为只有他们才会有在外面买早餐的需求（一般可以在公交站旁或者办公区附近）。 2、早餐种类尽量多点，早起的上班族和学生党都吃不了多少，但最好种类多点，可以供他们选择。 3、最好要有豆浆、粥一类的饮品，人们往往都是配套购买。 4、比较重要的是口味和分量，其实早餐很挣钱，所以不要吝啬那一点点的分量，哪怕你只比别人多一点点量，你的生意可能会好很多，因为不管是上班族还是学生党，都喜欢聚在一起吃早饭，只要一个人买，就可能大部分人都知道了。 5、最重要的是卫生，很多早餐都是摆在路边的，这一客观原因已经给你东西减掉了一定的分数，这是你只有让你的吃的不管是看起来还是真的吃起来，是要绝对的卫生、干净，才会得到大家的欢迎。 6、还有就是速度，如果是包子馒头还好，可以先蒸好，但如果是煎饼之类的，需要现场做的，一定要速度够快，大家都是踩点上班上学，时间很紧，一定不要让人等太久。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

可以，我们都知道大部分脂肪基本来源于坚果、主食为粗粮、蔬菜水果一大堆。食物不经过精细加工，只有面包糕点麻烦一点，肉和蔬菜保真，每天保持少量蛋奶摄入。，一直吃中低碳水、优质蛋白、低油脂食物，在营养学来说，这无异是对身体最健康的饮食了，不过对于普通人来说，这个过程是很痛苦的，如果能坚持最好。健康餐对人体来说好处那是不止一点，相比传统饮食能选择营养的食物那是多多溢处。在这里给大家推荐一下我个人常用的饮食计划:

一，摄入量的安排早餐吃好，中餐吃饱，晚餐7分年年益寿。

早餐作为一天中的第一餐，距离前一晚已经时间较长，所以早餐对于营养摄入、健康状况、提高工作学习效率至关重要。早餐食物做到品种丰富、搭配合理，可以根据食物种类快速评价早餐营养是否充足。如果早餐中包含谷类，就是碳水化合物类，动物类包括肉和蛋，奶及奶制品，蔬菜和水果等。假如包含四类，可以认为早餐营养较充足，如果只包含其中三种，只能说较充足，如果说只包含其中两种或者还不足两种，可认为早餐营养不充足。早餐需慢慢享用，而不是急忙吃完，起床半小时后吃早餐是最为理想，较适宜。成年人早餐，谷类可在100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或者大豆制品，比如豆浆、豆腐脑，再加100g新鲜蔬菜和100g新鲜水果。

午饭吃饱这样在之后工作中提供足够的能量。还有晚饭吃的太多会加重胃肠道的负担，晚上当身体休息，胃肠道还在工作状态，此时就会使睡眠质量变差，其次晚上吃得太多容易长胖。因为晚上人处于休息状态。机体所摄入的能量就会被大量的吸收，所以很容易长胖。

二，膳食的组成。每日食谱配备公式为：应该为适度摄入的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主:比如早餐一个鸡蛋面包牛奶之类的。希望这个对大家有帮助。