女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点~谢谢啦

适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

1快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 

3瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 

4有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 

5综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

去韩国一定要去一趟汗蒸房的，如果去了韩国没有去汗蒸房其实是一件非常遗憾的事情，为了让你们的韩国之旅不是那么遗憾，小编现在就来和大家说说关于汗蒸房的一些店铺推荐。

梨泰院汗蒸幕

价格比较实惠的汗蒸幕店

梨泰院LAND汗蒸幕最大的特色就是把黄土，犬齿石一层层堆起来建造成瞻星台的模样，可以说是韩国首尔汗蒸幕的特色，这里可是众多明星都光顾过的哦~这间也是玄彬拍《秘密花园》的地方，优点：人少，可以随意的玩。缺点：这家汗蒸幕店稍微老旧。不过整体环境还是不错的，不算很大，设施也没有很多，但是该有的都有，有餐厅，有小卖部，还可以过夜，体验一下也是很不错的。

汗蒸房有四个，一个是冰房、一个是超高温度的湿蒸房、一个是有席子的、一个是鹅卵石的。可以试试冰火两重天(先去超高温那蒸一蒸，然后再跑去冰房。旁边还有按摩椅，需要付费。蒸完以后，可以在外面公共地方休息，一定要喝的冰米汤和茶叶蛋。二楼餐厅买东西都是用钥匙结算，走的时候用钥匙结账，身上可以不用带着钱。每人全天都是8000韩元，性价比很高。

小贴士：

1梨泰园一个人门票六十人民币，进门会看见前台，因为中国人来的不多，所以不会说中文。

2买完票，会给你一套汗蒸服和一个锁柜的钥匙，男宾女宾不同方向。钥匙是用那种扎头发的塑料圈套着的，可以挂在手上。左手边就是女锁柜，把你的鞋子行李什么的放下，右手边是男锁柜

3换完鞋子往左手里面走，女洗澡间，进去前还有个换衣服的锁柜，也是用刚才给你的钥匙开，脱完衣服进去洗澡，记得带洗漱用品啦毛巾啦之类，汉幕蒸不提供

4洗澡的一进去，左边是花洒，右边是几个不同温度的大池子，有零下，零度，十五，二十五，三十五等等，再往前走是可以坐着搓身子的矮花洒

5洗完澡往另一个出去，就是汗蒸大厅啦，大厅男女就混合了，拖个席子过去就可以躺着，有地暖，带上egg和面膜，在大厅旁边的餐厅买好吃的(蛋啦，米汁啦，烤肠啦之类，一定要买米汁喝啊，超级好喝，韩文发音“西开”，买吃的不花钱，刷你的钥匙扣，出门一起算帐

6大厅里有四个汗蒸房，俩热石头的，俩冰房子，可以进去蒸，不额外收费

7大厅有免费电视，收费按摩器，无Wi-Fi，可以在里面一直呆过夜，没人管你哒

地址：首尔龙山区汉南洞732-20号

到达方式：6号线梨泰院(___站3号出口一直往前，就能看到很长很长的楼梯在右手边，走上去就是。

龙山汗蒸幕

精通中文的服务员带你韩国大保健

这里是韩国最大的汗蒸幕中心，除了多种多样的汗蒸室，还有温泉、户外游泳区!

九龙山汗蒸的门票是11000韩币，合人民币六十多，很便宜但是很豪华，很有名所以人不少(游客多，韩国人也多。门票包含了啥呢可以在里面待12个小时，多一个小时收1000。除了按摩、美容、吃饭、打电动、买东西、手机充电收费，其他都是免费。意味着，洗澡、温泉、游泳、看**、N种汗蒸、睡觉都是免费的。收费的项目也都不贵。

有的汗蒸温度很高，去挑战一个你觉得热得受不了的，强迫自己待几分钟，浑身出汗出到像被水洗了一样，然后就可以出来了，出汗的感觉很爽，但素你还可以买一个冰冰甜甜的米汤配上土豪的茶鸡蛋让自己更爽。

一楼公共大厅可以休息，人多有点吵，六楼有男女专用的睡眠室很安静，各国度的人睡在一起，不一样的感受挺好玩的。

小贴士：

1、特别推荐的是水晶盐桑拿房。

2、可以免费寄存行李，一楼大厅有无线上网设施是足以享受无线网络连接。值得体验。

3、大家最好平日去，周末人会多一些但也热闹。

门票：白天是11000韩币，晚上八点后13000，可以停留12小时

地址：40-713,Hangangno3(sam-ga,Yongsan-gu,Seoul

到达方式：坐地铁4号线真的很方便，明洞忠武路东大门龙山这些站都能到九龙山地铁站，不需要倒车，出了地铁就是这家店。

首尔sealala汗蒸幕

是汗蒸馆也是夏季避暑胜地

这家店当初我是看到有背包客推荐所以才慕名而去的，结果真的没有失望。sealala内有老少皆宜的水上乐园，同时还有韩国传统的汗蒸幕、桑拿、SPA等项目，服务不错，是休闲娱乐的好去处。

只是这里入场是先付7,000，进场后要领衣服时再用钥匙支付1,000，之后所有消费都是用钥匙感应，最后出场结帐。这里有五个池子，虽然比较大，但人也比较多。泡完澡以后来公共区，一共有四个不同温度的窑，根据你个人体感情况来选择不同温度的。

整体来说SeaLaLa水世界虽然坪数蛮大也蛮乾_的，但因为太多观光客所以显得较吵杂。如果想来汗蒸幕好好休息放_甚至睡个觉的话，有可能会失望，但如果是和家人朋友要来聊天的话就不错，因为根本不用担心会吵到别人哈哈!

tips：

1、钥匙要随身携带，挂手挂脚随你便!这家店还可以刷钥匙付款，也就是说你去餐厅吃饭或者做按摩椅都不用把钱带在身上，等到要离开的时候去前台结算就好。

2、这家最棒的是水上乐园设施，带孩子的朋友一定别错过。

3、这家还可以租DVD带子看。

4、所有的费用不包含汗蒸幕服装租借费(韩币1,000元

5、小孩为4岁至12岁，未满36个月免费(需出示健保卡等证明文件

6、这家汗蒸店就在永登埔地下街附近，这里真的很好逛，几乎通通10,000韩元(约60人民币的服饰容易让女生“失心疯”，买到最后都要买购物袋来装衣服了。推荐汗蒸之前先来这里逛逛街挖挖宝。

中文地址：首尔特别市永登浦区文来洞3街55-16SKLOOXLEADERS’VIEW地下2层

韩文地址：__________3_55-16SKLOOX______2_

参考交通：地铁2号线文来站4号出口，出来后右后方直走约七分钟，可以看到棕色的建筑，在sealala的招牌下坐电梯下楼即可。

营业时间：

上午10:00~晚间07:00SPA水世界

上午10:00~晚间07:00男女大浴场汗蒸幕

消费方式

SPA水世界(大浴场、汗蒸幕

平日大人韩币20,000元、小孩韩币15,000元

周末公休日大人韩币25,000元、小孩韩币20,000元

男女大浴场汗蒸幕

白天大人韩币8,000元、小孩韩币6,000元

夜间大人韩币10,000元、小孩韩币8,000元

森林韩方乐园汗蒸幕

韩国综艺节目青睐的拍摄地

森林韩方乐园汗蒸幕是集治愈修养于一身让人能够轻松进行健康的韩方体验的地方。在利用天然橡树木柴生火供热而成的汗蒸房，木炭窑和三温暖里健康的韩方汗蒸让你的身体和心灵都得到净化。

★首尔森林韩方乐园汗蒸幕介绍

B1层：女汤，睡眠室，卖场，坐浴，洗身，经络，指压

1层：野外炭窑，运动按摩，美甲，儿童游乐房，汗蒸房，冰房，按摩椅，快餐部

2层：女性专用睡眠室，健身房，练歌房，游戏房，电脑房，韩食堂

3层：男汤，卖店，理发，洗身，男性睡眠室

4层：天空公园，水车，高尔夫球场

★首尔森林韩方乐园汗蒸幕门市价

05:00-20:00入场：10000韩元

20:00-05:00入场：11000韩元

营业时间：周一至周五，00:00-24:00

中文地址：首尔市市西大门区奉元洞51号

韩文地址：__________51

参考交通：地铁2号线新村站3号出口坐公共汽车7024终点站下车地铁2号线新村站3号出口坐出租车10分钟左右

一般情况下，在健身房锻炼的男性会比较多，因为健身房很多大型器械都是锻炼肌肉的，比较适合男性使用，因此女性到了健身房之后会出现不知所措的现象，因为根本不知道哪些器械比较适合自己使用，下面一起来看看女性在健身房使用哪些器械比较合适。

1、跑步机

跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。

每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

2、瑜伽球

瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性，以及对身体各部位的控制能力，经常练习可以帮助塑造完美身材曲线，是特别适合女生的健身器材。

3、动感单车

动感单车运动强度较大，消耗的热量较多，因此，减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力，并不适合刚开始运动的女生。

4、跳绳

跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动，可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部。而且跳绳没有什么难度，初次去健身房就可以练习。

5、太空漫步机

太空漫步机用法简单，对力量没有太大要求，因此，特别适合女生。双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性，促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。

6、呼啦圈

呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉，对运动者素质要求不高，而女生相对来说身体素质较差，多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。

7、羽毛球

羽毛球分为室内和室外，如果健身房有打羽毛球的场地，女生也可以大大羽毛球锻炼身体。羽毛球可以锻炼人的反应速度以及肢体的协调性，对身体力量大小没有要求。

8、女性健身误区

1很多女性担心，力量训练会使体形变得粗壮

运动医学认为，运动训练会使体形改变，但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如，专业马拉松运动员的体态均为钢条形，游泳运动员的肩宽较大等。因此，在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。

2健身只进行有氧运动

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

3体力劳动和做家务可以替代体育锻炼

这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法适应身体需求，难以达到锻炼目的

4反复做同样的锻炼

运动专家提醒我们，我们的身体只有在受到强迫的时候，它才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

5腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了

这也是典型的想当然的做法。事实上，练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大，因为仰卧起坐这样的无氧运动，运动量太小，很难达到减肥目的。

事实上，每天坚持做45分钟的有氧运动，可以达到燃烧脂肪的效果，但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此，减肚腩，需要长期坚持有氧运动，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合锻炼一起来。

6锻炼之前不停歇

在进行锻炼期间，需要做必要的停顿，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5-6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

7早餐没吃饱就锻炼

女性在进行艰苦训练的同时，同时还需要增加营养，如果你早晨没有吃饱，那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

8忽视运动前的热身

很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋，特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

9训练之前不做伸展运动

首先，在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练，这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。