为什么训练后肌肉不酸

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

首先你没有了酸胀感是因为你的方法不对，在你找不到感觉时，你应该尝试其他的动作来练同一块肌肉，因为肌肉是有记忆的，同一种动作同一个次数，时间长了，肌肉就会有开始习惯，然后就没有了效果。比如：你练胸一直用的是卧推，那就应该换一点换一种动作，或者换一种方法。如：做改作飞鸟，固定推胸器，，或者是改成轻重量多次数，因为你的肌耐力不够，所以才会做几个就做不动了。

乳清蛋白是要在训练后即刻就补充，每天20克（一般训练）50克（大运动量）

建议运动中，适量补充糖，糖消耗完后，就会消耗肌肉。所以训练中及时补充糖是很重要的

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练几乎是不会被忽略的，因为练腿对于我们来说，不管是肌肉的增长还是脂肪的减少，都是十分有帮助的。

而在我们的腿部肌肉训练中，有一个训练动作，相信大家都是会去进行的，这个训练动作就是深蹲了。

说到深蹲这个训练动作，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们有多少人能够把这个动作做好呢？能够把这个训练动作的训练效果发挥到极致呢？

对于深蹲这个训练动作，我们在做的时候，所遇到的问题还是比较多的，就比如这样的一个问题，那就是在做深蹲的生活，臀部没什么感觉，也就是说臀部肌肉受不到刺激。

对于这个问题，小编我想说的是，如果咱们在做深蹲的时候，遇到了这个问题的话，那么很有可能是以下的两个原因，小编我接下来就给大家分析一下，希望能够帮助到大家。

一，依靠史密斯器械去做进行深蹲训练

我们有很多人会认为杠铃深蹲的危险性比较大，危险系数比较高，所以就会选择比较杠铃深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。

对于史密斯这个器械，咱得要知道的是，史密斯器械深蹲这个训练动作，在给我们一定的安全性的同时，也大大降低了我们在做深蹲时的训练效果。

一个很明显的特征就是，我们在做普通的杠铃深蹲时，自己的髋关节的运动幅度是比较大的，一方面我们的屁股需要往后坐，另一方面我们的躯干需要向前倾。

而我们在做史密斯器械深蹲的时候，自己髋关节的活动幅度是比较小的，甚至是没有什么幅度的，我们的身体一般都一直是垂直于地面的。

我们得要知道的是，自己的臀部肌肉，臀大肌的收缩发力，就是让我们的伸，而如果自己的髋关节的运动幅度较小的话，那么我的臀大肌是不会受到什么刺激的。

这也就是说，史密斯深蹲在一定程度上，是一个很好的，强化自己大腿上股四头肌的训练动作，而不能够有效的强化自己的臀部肌肉。

如果我们想要借助深蹲，去强化自己的臀部肌肉的话，那么就势必要去进行一定的杠铃深蹲训练。

二，在做杠铃深蹲的时候，动作不够比较准

一般而言，我们在做杠铃深蹲这个训练动作的时候，如果自己的动作是比较标准的话，那么我们的整个下肢肌肉，包括臀大肌以及大腿上的股四头肌等等，都会受到较好的肌肉刺激。

而如果我们在做杠铃深蹲的时候，动作做得不是非常标准的话，那么不仅会让自己的下肢肌肉受到的刺激受到影响，而且还会增大我们在训练时的受伤几率。

就比如很明显的一点，如果我们在做深蹲的时候，在蹲下去的过程中，自己的膝盖超过了脚尖过多的话，那么自己的膝盖就会受到很大的压力，并且还会大大减小我们的臀部肌肉所受到的刺激。

因为咱得要知道的是，自己在做深蹲的时候，膝盖超过了脚尖过多的话，那么我们的身体是很难以在完成前倾动作的，从而就不能让自己的髋关节得到有效的活动，进而不能让自己的臀大肌有效的发力。

你腹部没力量而且你也不会用力，腹肌轮是腹部主力手臂辅力，你是直接手臂用力下去起来下去起来这样是没效果的，腹肌轮初学者是做不来的，一般我们都是仰卧起坐一次做100个这种程度才用腹肌轮的，我劝你还是先老老实实把仰卧起坐做好再用腹肌轮，希望对你有帮助

每个人都一样，平常不运动肌肉松迟，脂肪结累，当你刚开始运动时，肌肉收缩脂肪消耗产生胀痛，这不要紧，你一旦坚持就好了，但必须坚持，你如果停下后，下次重新运动时还会痛，生命在于运动你要坚持。

我们的深蹲被我们称之为训练之王，它之所以有这个名誉的称号，说明它有一定的效果。深蹲不仅可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，还可以帮助我们锻炼臀部的肌肉，但是很多朋友在做完深蹲训练之后，都会发现自己的臀部没有感觉。

如果你做完深蹲，你发现自己的臀部没有感觉，那么你可以看看下面这些问题，你都注意到了没有。如果这些问题你有忽略其中一两个，那么就把这些问题加以重视，我们在下一次的训练中着重去注意这几个问题，让自己的训练变得更有效果。

1发力点不明确

我们在做深蹲训练的时候，你可以看看自己的发力点对不对，做深蹲可以帮助我们锻炼臀部，锻炼到我们的股四头肌。如果你想要锻炼臀部，那么你就得把更多的注意力集中在你的臀部肌肉上，要让你的臀部去发力完成这个深蹲的动作。

把深蹲动作做标准，也会降低我们膝关节的压力，减少你的膝关节疼痛问题。有很多朋友做完深蹲训练之后，发现自己的膝盖有点疼痛，那么这时候你可以去看一下你的动作是否做的标准，我们不要把发力点集中在膝盖上，我们要把发力点集中在我们的臀部肌肉以及我们的股四头肌肌肉。

2做深蹲时感受臀部发力

看你做深蹲动作的时候，一定要感受臀部的发力，就算你不能感受到你也要，把那股劲使在你的臀部肌肉上，把所有的注意力都集中在臀部上。如果你想更好的锻炼臀部肌肉，那么在做这个动作之前，你首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，要将我们的脚尖向外30度左右，保持一个外八字的姿势。

以这样子的姿势去进行深蹲训练，可以提高你的臀部发力感觉，如果不信的话，那么你可以现在试一下，让你的膝盖向外，不要内扣你的膝盖。

3可以借助工具

我们在做深蹲的时候，还可以借助一些训练工具去完成，我觉得弹力带就是一个不错的训练工具，它既方便携带，也不占地方，甚至没有很大的重量。弹力大到有一定的阻力，我都可以把弹力带套在我们的膝盖上方。

很多朋友利用弹力带去做深蹲动作的时候，都会错误的把弹力带套在我们的膝盖处，千万不要这样做，这样很有可能会增加你的膝盖呀。在做深蹲这个动作的时候，你的膝盖也要保持始终向外，保持一个外八的姿势，不要让我们的膝盖内扣，不要让你的膝盖承受太多的压力。

做完深蹲动作之后，我们可以给自己的臀腿部肌肉做一下拉伸放松，让自己的臀腿部肌肉可以得到一个缓解，这样会有助于你的肌肉恢复，也会有助于你的肌肉增长。

在你练习好了这个基础动作之后，你可以加上其他的一些负重工具去完成，例如你可以去做一个杠铃的负重深蹲，也可以做一个哑铃的负重深蹲，这样会提高你的训练效果。