从饮食习惯和行为习惯谈健身

一健身平时作息习惯：

1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

二健身饮食：

1早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

2中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

3 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

要说这几年，大家为了自己的身体，真的是越来越痴迷健身运动了，而普通的健身，好像并不能满足公园里的大爷大妈了 ,他们非得玩点不一样的不可。如果你去沈阳的公园，你就会看到有一种非常惊悚的健身方式，那就是吊脖子健身。

这种健身非常的有意思，在大树上选择一个粗壮的树杈，然后将我们的器材悬挂在上面，然后我们用脖子卡在一个特制的绳套上，这就有了一个脚不沾地吊着的形态。我们在下面可以随意的扭动转圈，也可以做跑动打拳等各种姿势，走近一看还是挺特别的。但大家要记住，可千万不要在夜晚的时候观看，因为有的时候远远观察的话，还是会有一些害怕。据大爷大妈们讲，这种健身非常的好，他们还要去申请专利呢。

人体的构造是很神奇的，像这样被绳子拽着，我想多多少少可能会有一定的好处，但确实也是因人而异，毕竟每个人的身体状况是不太一样的。有的人柔韧度比较好，有的人就差一些，而像这样把脖子挂在绳子上，还是有一定风险的，稍不注意的话，甚至有窒息的可能。对人的身体造成损害是一方面，这也会伤害我们公园里的树木，这就和前几年靠大树的健身原理一样。有些时候老年人是比较固执的，我们尽管说了这么多，他们还是喜欢这样那样的健身方式，因为他们感觉新奇好玩，而且好像又可以多学一项技能。其实健身的方式真的是太多了，对于老年人来说，他们还是比较适合温和的运动方式，而像这种吊脖子的健身法，多多少少是在挑战自身极限。

个人的看法是不一样的，有的人比较赞同这种极限的健身方式，认为它可以给身体带来好处，但我个人却不那么认为，这种运动还是应该少做为妙。

减肥期间没有力量训练:许多人认为力量训练是锻炼肌肉的人的专属权利。减肥的人认为他们不想拥有肌肉，所以他们不想做力量训练。然而，肌肉是身体不可或缺的组织，肌肉可以帮助身体确保高代谢状态。健身房里有许多男人“坚持一年半不练习明显的肌肉线条”。因此，如果你想拥有一个肌肉发达的身体，你需要付出巨大的努力和训练强度。对于普通的男生，你能承受的体重范围只能帮助你塑造一定的曲线，而不能让你拥有强壮的肌肉。

健身过程中蛋白质摄入不足:蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养，也是维持身体高新陈代谢不可或缺的组织。有些人会选择不吃肉来减肥，而瘦肉、鱼和鸡胸肉都是富含蛋白质的食物来源。如果你不吃肉，很可能导致蛋白质摄入不足和肌肉流失，从而降低身体新陈代谢。然而，在肌肉增强过程中，人们对蛋白质的需求会更大。一般来说，1KG体重需要2g蛋白质。如果蛋白质摄入不足，肌肉生长速度也会受到抑制。肌肉强化训练和营养补充是相互制约的系。

每天都进行锻炼:刚开始训练的人有最高水平的活动。他们坚持每天都打卡锻炼，认为锻炼越多，身体变化就越快。然而，事实是每天频繁的锻炼会使你的身体感到太累，而你的肌肉没有足够的休息时间，而你就进入下一轮训练。这种锻炼会让你身心疲惫，健身效率低下，最终你会放弃。只有劳逸结合，每次训练后给予目标肌肉群2-3天的休息，然后进行下一轮训练，才能提高健身效果。

周末疯狂的锻炼:与每天锻炼的人相比，还有一群人是忙于工作家庭，平时没有时间进行锻炼。他们就在周末的时候进行疯狂的锻炼，希望能够弥补前5天的锻炼不足。但是你认为的锻炼实际上是在伤害你自己的身体。周末疯狂锻炼的方法，一次呆4到5个小时，刚开始训练就会挑战体重，你没有考虑身体的接受程度。当身体长时间不运动时，你会突然进行身体无法承受的高强度长期训练。

      毫无疑问，大家第一次去健身房时可能会有点手足无措。即便健身房的常客们，如果接触到新鲜事物时也会有类似不舒服的感觉。你很可能会问，我该穿什么？我应该去哪儿？还可能会想，那里的人会不会盯着自己看，认为自己在那里格格不入。很可能你会感觉自己像一个学校的新生，别担心。刚去健身房的人都曾有过这样的经历。其实，大多数人一般认真专注自己的训练，不会注意到你的存在。盯着你看的一般有两类人，一类是教练，他们把你视作潜在的顾客，想吸引你去上他们的课；

另一类是无所事事的人，你根本不必在意。在健身房开始力量训练是一件让人胆战心惊的事情，这也是人们不愿意锻炼的重要原因。本章将介绍一些基础知识，帮助大家解决穿什么、说什么与怎么做等方面的问题，以便别人不能轻易地认出你是一个新手。 学习健身房用语也有助于提升自我舒适感，并有助于你与他人进行顺畅交流。举重运动员所使用的术语，大多数来源于人们在健身房中体会到的愤怒、沮丧、快乐以及成功等。有些词汇已经成为训练的基本用语。许多术语用来描述特定的技巧或战略。

       因此，如果训练计划不包括身体的所有部位，那么在锻炼过程中只有受到训练的身体部位才会出现适应。上半身发达而两条腿超细的练习者，因为在训练计划中没有安排足够的腿部练习，所以两条腿才没有出现适应性改善。其他则只是举重运动员们用来描述他们举重时的感受。学习这类术语存在一些困难，因为每天都有新词加入，名称出现变化，各地用语也存在差异。但是不管大家怎么表达，只要理解它的本质内容，无论在当地健身房还是旅行在外，大家都能顺利交流。

很多人在减肥，健身的过程中，总会有一些错误的认知和错误的行为，而这些行为就会导致我们的健身效果减弱，更有的会时我们的健身受伤，根本没有效果。

首先当我们第一次时候，总会感到有些局促，有些紧张。而且会有很多的知识不清楚。刚健身的小白，是很崇尚那些强壮的大块头的。看见这些人举东西，自己也很很想像这些人一样，刚来健身就去尝试别人很久才有的项目，这是一个误区。

我们在进行健身途中，当我们刚进行完力量训练的时候，我们不能马上就结束，力量训练后，肌肉承受了长时间的大负荷，我们这个时候最该做的不是觉得累了该休息了，而是去做拉伸运动。不然我们的这块肌肉就会变成常说的死肌。

还有就是当我们健完身后马上就是去冲凉水澡。这时候我们毛孔是舒张状态，体温较高，这个时候冲凉水，会使毛孔收缩，容易引起体温调节和其他的生理疾病。这个时候应该先休息到身上的汗被风干，水温也不宜过冷。

当然，在健身完后我们也不能马上就去吃饭，尤其是一些高强度的训练后更不能马上吃饭。如果急着吃饭，会增加消化器官的负担。会引发一些像肠胃炎之类的毛病。

在健身过程中，我觉得像长时间不停息的健身，认为健身使越久越好。还有就是在平时生活中的一些不正当的生活习惯都会印象的的健身效果的。

健身教练的行为准则　　

一、 无特殊原因，不接受速成减脂等要求　　有些不懂健身的人会向教练要求一个月瘦20斤，不建议大家接受这样的学员，并不是因为不能达到，而是因为这样高强度的突击训练，对学员的身体并没有好处，并且在速成以后，难以长期坚持，很容易复胖。　　

二、 不透露客户隐私　　时间久了，学员和教练会成为朋友，他们信任你时会说些私事，生活中的烦恼、家庭八卦、恋爱苦恼等等，但作为私人教练这种事听了之后不要告诉别人，这是为人的一项基本道德。　　

三、 对于训练不要不懂装懂　　作为私人教练也不可能掌握全部健身知识，在工作中学员提出的问题你一定会有不懂的部分，不要装懂，实事求是地说出自己的真实能力，可以再利用课下时间去学习。另外，涉及到医学康复领域、病理性问题，一定要谨慎对待，并不是学了几天康复培训就具有医学资质，如果学员动过手术有义务去问下客户的主治医师，询问相关情况。