25~30岁女生的必备款包包有哪些呢？

25-30岁，刚好处在女生刚刚工作1-2年，在职场与生活中，都是刚刚开始独立自主生活的阶段，这个阶段会经历很多事情：职场的努力工作，一步步的晋升；遇见心怡的男孩，投入到恋爱中；与朋友同事出去旅行，亦或是自己一个人出去看世界；接近30岁时，结婚，买房，置车，装修等等。在这样一个最特别的年龄阶段，女生对于包包的需求，总结起来，有以下三点。

      第一个是职场的通勤，有一个随时能够得体的搭配你上班的穿着，体现你的干练与专业的通勤包，可以不用太中性，但也不要太可爱。需要比较能装，装的下你的笔记本、中号的文件袋。既能用于你平时上班，连出差也都能够胜任。

第二个是你的随身小包。这个包大小要最适宜，要能装下你随身能用到的任何小物件，包括你的手机、充电线、口红、耳机、卡包。它可以作为你出差时搭配通勤手提包随身背着，更能够在你想要出去逛街时，与男友约会时，一身轻松点出门玩耍。小包是搭配裙子的标配啊，而且最好选一款秋冬都很适宜的小包哦。

第三，就是你的双肩包了。这个包可以作为你的后盾，在你任何时候想放下工作和生活，去其他地方走走时；在你换上运动装准备去健身房或者羽毛球场时；全部想装的都一股脑儿放进双肩包里，背上背包即可就出门。

这三款包，包含了你能遇到的多种情况，在我看来这是最好的搭配了。在这个年龄阶段，包包不用去追求大牌与奢侈。一款质感好，款式特别而百搭，性价比高的包，才是最适合的。

确实，背书包跑步可能会对脊椎造成额外的压力和伤害。这是因为书包的重量会集中在背部和肩部，而跑步时的震动和冲击会传递到脊柱，导致脊椎受到额外的压力。

如果你想锻炼身体并跑步，建议你在跑步时将书包放在学校或家里的指定地点，或者使用一种能够均匀分散重量的背包，以减少对脊椎的压力。另外，确保你的书包不是过重，以减轻对身体的负担。

此外，如果你打算进行长期的跑步锻炼，建议你在跑步前先进行热身和伸展运动，以减少受伤的风险。同时，确保你的跑步鞋合适，以提供足够的支撑和减震效果。

总之，虽然背书包跑步可能会有一些负面影响，但通过采取一些预防措施和注意事项，你可以减少对身体的影响并保持健康的身体状态。

1优尚良品

　　这家店是小编刚上大学时室友推荐给小编的，可以说小编一多半的包都是在她家买的，因为种类丰富，价格便宜，质量中上等，所以小编特别喜欢。他家包的价格大多在40到60左右，而且说实话这个价格的话质量就很不错了。

　　2伊莲曼女包

　　这家其实和优尚良品的定位差不多，不过款式上比优尚少，整体偏基本款，背出去大多都很百搭，不用费脑子再搭配了。小编自己特别喜欢这个米奇耳朵的小包，看起来特别可爱，而且因为它的底部是长方形的，所以也很能装，如果你冬天的衣服大多都是黑白灰这种比较单调的颜色可以选择那个红色点亮一下。

　　3碳头又斑马

　　这家店是一个各个原创品牌的集合店，所以里面什么价位的产品都有，低到几十，高到几百，可以说能满足多种人群的需要了，每个品牌的设计风格不同，就看自己的经济能力以及喜欢哪种类型了。

　　4toutou

价格相对于上面几个来说略微高一些，在100块钱上下，而且斜挎包的size都挺小的，谁让现在流行呢，小编主要是觉得他家的样子都挺好看的，在基本款的前提下，都挺有设计感的，不至于太低调，也不会太张扬。

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

去健身房需要准备的东西：

1、合适的运动鞋

去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。

如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。

做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2、运动内衣

去健身房锻炼，还得选择一件合适的内衣。乳房是没有肌肉的，如果在健身的时候，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用。

健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，那么再想恢复就难了。士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3、水杯

带着水杯是很重要的，动运就会出汗，出汗就要补水，所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。

所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4、运动毛巾

去健身房的话还得带一条毛巾，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

5、运动耳机

为了耍帅带一个运动耳机是很有必要的。健身是个很难熬的过程，听听音乐有助于帮助缓解运动中的劳累感。另外，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

6、健身手套

去健身房需要带些什么呢？去了健身房，肯定是要做一些机械性的训练的，一定要准备好健身专用的手套，不然手上很容易磨出茧。