健身为什么肚子越来越鼓

如果增加的是脂肪，那么就是运动方法和运动量的问题了。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

四肢瘦了显得肚子大了

肚子上的脂肪比较多消耗慢

另外要想长肌肉

饮食不仅仅是简单的增加蛋白质

其他方面也很重要

比如维生素

碳水也不能太低

你如果是增肌状态

也没必要无油

你现在的首要任务是增加肌肉

有了足够的肌肉

再减体脂会比较简单

，一般来说一边减脂一边增肌是不大可能的

当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

吃的不多，有没有吃其他东西。东一口西一口的人光计算主餐是不行的。运动量够不够？有氧运动要持续二十分钟以上才开始消耗脂肪。也就是说每次运动开始二十分钟以后才算正式运动开始。因此每次运动应该在四十分钟以上。如果想要效果，前二十分钟可以做阻力训练。这样更有效果。最后计算自身热量，即便真吃的少。也不能太少。基础热量很重要。肌肉需要热量才能消耗脂肪。如果吃的太少，基础热量保证不了。身体会出现补偿反应。一旦出现补偿反应。那么身体会把每一口吃进身体的东西都化为热量储存起来。这就是为什么节食减肥反弹更厉害的原因。总的来说，你说的情况不可能。除非你内分泌出现问题了。一般吃的少运动量够那么就会瘦。消耗大于基础热量就会瘦的。人体不可能凭空变出脂肪来的。所以还是自己检查下自己是不是零食吃多了或者运动量太小了吧。