在健身界，为何会有人使用类固醇来增肌？

在健身界，为何会有人使用类固醇来增肌，恐怕这是各位一直想不明白的问题，今天看完这篇文章，你应该就懂了！

这位小伙叫neoshredx，是一位健身模特，虽然肌肉不算特别发达，但也算是一个小网红，最近他在外国视频网站上分享了自己为何要用类固醇来增肌，以及这到底值不值得？

首先他表示，自己发这篇视频，是希望这些咨询我如何使用的人，不要再给我发消息了，因为我真的不想害你们，尤其是当你们还是小孩子的话，那这是更不被允许的。

小伙子是个动漫迷，好胜心也非常强大，他有个好朋友叫Kien，Kien的先天性的条件比他好太多，所以不管是在赛场奔跑，还是掷铅球，他都比他强很多，这一度让他非常没有自信。

16岁后，他们一起相约去健身房，吃一样的健身餐，练一样的训练计划。结果半年后，Kien的肌肉远大过于他，Kien的硬拉重量达到了405磅，这让他不敢想象。neoshredx非常想超越他，结果他想拉起那405磅的重量时，Kien却跟他说，别白费劲了，你会伤害到你自己的，最终他还是失败了。

回到家里，他越想越生气，越想越委屈，于是就用被子捂着脸哭了起来，他当时心里想：“凭什么，凭什么他在健身房什么都超过了我？凭什么他的先天条件这么好？这是不公平的！”所以为了追求公平，他最终还是选择了类固醇。

neoshredx表示，为何很多像我一样的人从来不敢承认，其实有个非常大的因素就是害怕失去赞助，因为这是我们的饭碗，但是我现在已经管不了那么多了，而且赞助商也并没有放弃我。

有很多网友询问为何他不放弃使用类固醇？他也在视频中解释说，一旦放弃类固醇，自己的肌肉就会回到解放前，人的信心瞬间被摧毁，他不想这样做！

虽然类固醇带来的副作用，经常让他非常恼火，真的不想注射了。但他已经无法回头了，自己对自己的压力，赞助商对自己的压力，生存带来的压力，都让他不得不继续用下去。

面对这样一位坦诚的小伙，很多人都对他致以最崇高的敬意，觉得他非常诚实，这在健身网红中是非常难得的品质！

看到这位小伙诉说着自己的经历，就感觉他迈上了一条船，船走的越来越远，他便越来越不敢下船了。我们不用去赞扬，也不用去诋毁，更不能去人身攻击，毕竟他选择了这样一条路！最后还是希望他能一切顺利，开开心心的生活吧！

猛吃、狂吃的增肌方式就是脏增肌，而我们平时的少油少盐少糖、米饭一点点那种，叫干净增肌。

现在有一种风气就是，你想要练得更大，你想要健身进步更快，那就要猛吃才行。

其实不然，对于普通人来说，“干净增肌”才是健身首选。

体重的增加，多数是脂肪

在我脏增肌的时候，我感觉我真的太强了，体型非常大，像我弟都觉得我比马东锡还猛。

就是那个块头，真的是很大，并且加上原来有基础，所以体型也还不错。

当时以为，增加上去的就是肌肉。

结果减肥的第一个星期，就给了我当头一棒，原来碳水摄入变少了之后，你体型一下子就缩水了，因为肌肉泵感不强烈了。

那么这个时候去称体重，发现体重没怎么变化，肚子上的肉一捏很厚。

这个时候才清楚，原来脏增肌期间，体重的增加，多数是脂肪。

原理其实很简单。

就是你的代谢能力、肌肉合成效率就那么强，但是你的摄入很多。

这个时候，多余的蛋白质、碳水和脂肪，不会合成肌肉，只能囤积为脂肪。

力量的突破，根本守不住

我在执行脏增肌之前，我的卧推重量是115公斤，状态好可以做一个120公斤的，然后深蹲是90公斤（不练腿）。

脏增肌之后，我的力量在三个月内，突破了很大的一个台阶。

拍过视频的，大家可以翻一翻。

卧推重量搞到了130公斤，你要知道我的底子才一年多，三个月突破了15公斤，很可以了。

我以为我在减肥期间，不主动退缩的话，力量会很容易保持，但没想到。

我根本守不住，现在已经掉到了120公斤，我大概还要减肥两个多月，那么估计还会回到115公斤。

也就是说，我这3个月白忙活了。

如果是“干净增肌”的话，保持体脂，那么这个时候，你增加一公斤，就能落一公斤。

不用减肥，所以也不会掉力量，所以这个时候，循环其实是最没成就感的。

猛吃惯了，减肥就难了

我大概是从2月底开始减肥，然后现在六月底，减肥总共4个月。

如果按重量来说的话，我从85公斤，减到了77公斤，也就是4个月减掉了16斤。

而我从73公斤，涨到了85公斤，只花了3个月不到，就涨了24斤肉，当然这里面也有水分。

现在的感受就是，太难了，减肥太折磨人了。

我懂的倒是不少，我也减过肥，体脂达到过10%。但是现在根本做不到，因为扛不住啊。

猛吃惯了之后，你的食欲会更加旺盛，这个东西是防不胜防。

我光是戒掉夜宵、戒掉饮料，我就花了两个月。

然后现在控制饭量，以前说不吃就不吃，现在就是嘴上说着不吃，结果要不然尝一口吧，结果就猛吃。

还有一件事情，就是我有一次半夜迷迷糊糊的，竟然鬼使神差一样，从冰箱翻吃的东西。

吃饱了，然后也醒了。

所以，对于普通人来说，其实没必要搞什么增肌期减脂期，就是常年保持体脂，同时加强力量训练。

力量能增加多少是多少，肌肉能增肌多少是多少。没必要为了某个力量和块头，去尝试脏增肌，其实那不一定高效。

具体方法 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积) 斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸 上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧） 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（这个超经典，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 休息一天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 就能迅速见效 尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没有几个躺在那练腹的 都在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大 坚持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三个个月现腹肌 六个月就六块了 现在冬天给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~ 再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。 所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间， 其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~ 加油 朋友！