肩颈酸痛，还可以做运动健身吗？有没有危害？

随着生活压力的逐渐变大，越来越多的人变成了低头族，这对我们颈肩部位是十分不利的，长期以往下去还会出现颈肩酸痛的情况，这个时候可以通过适当的伸展运动进行缓解，一定不能做剧烈运动，否则会加重这种情况，严重时还会造成脊椎受损。肩颈酸痛这种情况带来的危害还是很大的，不仅能够使肤质受损、头部出现供血不足等情况，身体疲劳、产生消极情绪也是其所带来的不良表现。

平常有空余的时间，可以坐在椅子上保持直立的状态，颈部上昂但是头部一定不要动，在颈部拉伸到最大限度时停顿5秒钟的时间，再慢慢的往相反方向进行旋转，操作的上一步类似，重复三遍就可以了，注意速度一定不要过快，这样不仅能够放松肩颈部位的肌肉，还能够促进血液循环，可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。但是一定不要做其他的健身运动，剧烈运动更需要避免，一旦操作不当就会造成身体损伤。

每当大家感觉到肩颈酸痛时，可能是因为这两个部位血液循环受阻导致的，这样就会使人体的毒素没有办法及时排出，长此以往下去就会出现长痘痘、皮肤松弛等现象。而肩颈是连接头和我们身体的重要部位，也是使血液往上流的主要通道，一旦出现肩颈酸痛的情况，很容易使人的头部供血不足，一般会感觉到头晕、记忆力减退等。最后，长期酸痛肯定会使身体感觉到不适，不仅会影响到日常生活，还会产生烦躁焦虑等消极情绪。

综上所述，身体如果出现了一些小的病痛，一定不能忽视，可能会带来很多不良后果，及时去医院进行治疗才是最重要的，这样才能够保证生活正常运行。平常适当的锻炼可以给我们身体带来很多好处，但是一定要掌握合适的方式方法。

颈椎病患者不能做的体育运动有跑步、大幅度旋转头部，俯卧撑、仰卧起坐都可以做，但要注意肩部肌肉拉伤，运动量不宜过大。跑步对颈椎病的预防和改善作用不大，而且由于很多颈椎病患者都有头晕的症状，在症状发作期最好避免跑步，以防跌倒二次损伤。

运动对颈椎病患者来说，是可以缓解症状的。如果长期坚持还能改变功能性颈椎生理曲度变直，而且颈椎操对于所有人都适用，大家平时可以多多锻炼，预防颈椎病的发生。当然，仅仅通过运动就想缓解颈椎病是不够的，平时还应该通过调整正确的工作姿势，选用适合的枕头，避免颈肩部受凉等等进行生活方式的调整。

但颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操的时候需要缓慢、放松，切记操之过急，要劳逸结合，在工作1～2个小时后应主动做一套颈椎操，颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持，并需要循序渐进，切莫急于求成，以免造成更严重的损伤。

颈椎病患者推荐运动方式

1、游泳（尤其推荐蛙泳）

游泳时，人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。

小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

2、颈椎操

颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒；而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

3、放风筝

放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。

小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。

4、小燕飞

标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

5、瑜伽

合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。

小贴士：练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询医生。

扩展资料：

脖子一动总发出响声，应视情况判断是否可以继续运动。很多时候，不仅是颈椎病患者，健康人运动的时候也经常会出现脖子“咔咔”响的情况。

一般来说，脖子出现“咔咔”响的大部分情况是颈椎生理弹响，声响比较清亮，并且没有临床症状出现，出现这个弹响的原因，主要是颈椎小关节活动或肌肉和韧带的弹响，这种弹响不需要特殊处理，往往对运动没有太大影响。但是，如果弹响时出现疼痛，出现一侧肢体麻木等感觉，或者弹响不清脆，应该及时就医。

很多颈椎病患者运动时，会感觉扭动脖子时，有一根筋拉着后脑，感觉特别疼，其实所谓的“筋”指的就是胸锁乳突肌，出现这样的情况大多数是因为胸锁乳突肌的僵硬或者损伤导致的，患者在运动的时候要注意动作缓慢、放松，切记操之过急。

人民网—颈椎病患者能不能运动 怎么运动

运动是每个人都可以参与的，运动项目是供选择的，运动量是因人而异的。运动可以改善人体肌肉情况，合理科学的运动安排有助于你的康复，但你提到的情况下运动过程中一定注意运动安排，做合理的运动健身方案，并在运动过程中注意自身感受，做到循序渐进，并且一定要有外界的监护和保护，你自己要注意自身的运动感受，适当借助运动保护器具

　　颈椎病引起的手臂疼能够通过跳广场舞锻炼身体。

　　治疗颈椎病手臂疼痛主要还是治疗颈椎病!治疗颈椎病主要分为非手术法和手术法，其中以非手术法为主。

　　非手术疗法：

　　1、注意适当休息

　　避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

　　2、积极锻炼

　　特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

　　3、可使用热敷

　　对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

　　4、牵引

　　常规牵引椅牵引，每日可有3-4次，每次时间不宜过长，20分钟为宜，牵引力亦不宜过大，在100-120牛顿之间，每次时间过长或牵引力过大均会造成项韧带松弛，影响颈椎稳定性，牵引时患者背部应靠紧牵引椅，使头部和牵引带自然成角，达到最佳牵引效果。

　　5、推拿

　　以颈部操作为主，辅以上肢操作，切勿因患者主诉上肢疼痛而将治疗中心放在上肢，手法应轻柔，切忌操作粗暴。手法每日一次，十次一疗程。

兄弟。我告诉你。我原来因为天天对着电脑几年下来。颈椎很难受。象针扎一样。后来去健身房。（穷人啊，请不起按摩师）。结果每天一个小时大重量练下来一个月布道。全然不痛了。效果胜过狗皮膏药。后来不能坚持。练一个月歇一个月。结果颈椎也好好坏坏。最后实践证明。锻炼是治病的最好方法。现在学生。文员。电脑工作者。司机等都有颈椎病。而锻炼不但不会得颈椎病反而会治病。当然你应该注意你的方法。要知道不正确的劳动就是折磨。而正确的劳动就是享受。