维生素b6是很多运动员主要缺乏的物质,源于b6的摄入量一般在10mg左右一天,但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的,比如拿胡萝卜来讲,100g胡萝卜中含有大概07mg的维生素b6,一天如果要摄入15kg的胡萝卜的话这明显是非常困难的。而维生素b6还仅仅是诸多维生素当中的一个小小的家庭成员,故整个维生素家族的重要性是十分明显的,维生素,促睾类食物。
1,维生素a:
大家可能都知道维生素a一般是防止干眼病,对视力其很好的作用,但其实维生素a还有一个名字叫做视黄醇,视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用,类固醇激素就是一般我们所说的药物,对于促进蛋白合成,骨骼发育,身体成长是有着极其重要的作用,另外维生素a对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。故,很多兄弟之前认为长个子最主要是要多摄入维生素d和钙,但其实维生素a的摄入也是必不可少的。
主要含有维生素a的食物:维生素a有一部分也叫做胡萝卜素,顾名思义,胡萝卜里面富含着大量的维生素a,另外西兰花,菠菜叶,生菜叶里面都含有丰富的维生素a,此外,动物肝脏类含有的维生素a也不少,但鉴于其本身的卫生程度,以及脂肪含量,故不作推荐。维生素a一日的摄入量如果能够超过9000iu,在9000-11000iu之内都是对于高水平训练有着很好的作用的,但是注意维生素a不要摄入太多,不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较,如果一日摄入200g左右即可满足维生素a的需求,但由于我们还需要更多的别的维生素,故不能仅仅摄入200g胡萝卜或者西兰花,对于蔬菜,水果类的摄入要多种类,均衡。
2,维生素b:这里不按顺序写了,就写几个很重要的维生素b族,第一个要说的是维生素b12,维生素b12对于合理调节脂肪,碳水化合物,蛋白质,并使他们更合理的运用起着十分重要的作用,也就是说维生素b12其实是一个很负责的营养调配者,把营养摄入合理化。维生素b12还具备强化记忆力,提高集中程度,促进细胞发育有着不可磨灭的功勋,另外对于促进食欲也是很好的,如果你感到没有胃口,那便是缺乏维生素b族特别是12的象征,维生素b12存在于鱼类,肉类比较多,但是他也有两个不好的地方,1是不容易被吸收,故有人专门买维生素b的片剂作为补充,2就是他容易与维生素c相遇后其反应,导致无效。大家可能都听过海鲜最好不要与水果同食,除了为了预防砷中毒以外还一部分原因就是这个。
维生素b6:重要性不言而喻,其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的,高蛋白摄入的人一定要多吃这类元素,不然很容易造成类似尿液发黄的问题,胡萝卜里面07mg的量虽然看似不足,但其实在蔬菜里面也是很多的了。
维生素b3:维生素b3也叫做烟酸,他是荷尔蒙的重要组成部分,也是保持消化系统健康的最重要物质,很多朋友反映自己消化有问题,跟此类物质摄入不足有关系,维生素b3在花生中含量非常丰富。
有氧运动慢跑、游泳等,对身体有两个直接的益处,一是提高心肺功能,二是能分解体内脂肪。维生素在这两方面都能帮上忙,所以爱运动的人平时应注意适当多摄入含维生素多的食物,或在医生的指导下吃一些维生素。
注意:
1、一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。而维生素能加快新陈代谢,增强机体耐力,但它被人体摄入后6小时才能发挥作用。如果习惯在早晨运动,最好前一晚就补充维生素,如果运动前才摄取,就达不到理想的效果。
2、每天补充100毫克维生素E即能起到保健作用,总量不宜超过400毫克。
扩展资料:
孩子锻炼后需要增加营养:
1、蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质
瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重15~2克,但在孩子参加体育锻炼时,蛋白质的需要量增加,蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。
因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大,必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加,而且最好是动物蛋白。但要注意,肌肉大小和力量的增长主要是练出来的,而不是吃出来的。
2、糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质
脂肪糖给人体提供70%的热量,一般每天250~750克的主食,就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备,所以,一般孩子在参加一般性体育活动时,不需要额外补充糖,只有在孩子参加大运动量活动,或长时间的耐力活动时,要适当增加主食的摄入。
因为运动中热量消耗较大,如果长期供能不足,会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。
3、脂肪是人体内含热量最高的物质
脂肪主要有四大功能:维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%~30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要,长时间参加活动可以增加到每天30~36克。
但要注意,如果活动量不足,额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪,使孩子发胖,而不是长出结实的肌肉。
人民网-健康提醒:锻炼前补维生素E
人民网-儿童运动后要补充六大营养素
减肥期间不能缺乏哪些维生素?
1、B族维生素
B族维生素中的维生素B1以及维生素B2参与减肥过程。高糖分饮食的人可多补充维生素B1,因为糖分经过分解产生能量过程中离不开维生素B1的支撑。吃的糖分越多,维生素B1消耗就会越多,若没有及时补充的话会感觉到全身疲惫。
2、维生素D
瘦素分泌过程中离不开维生素D。瘦素能控制食欲的激素,能在进餐后产生饱腹感,向大脑发射出停止进食信号。当瘦素含量降低时可让人们的胃口增大,从而引起身体肥胖。维生素D不仅能控制卡路里,而且能有助于减肥。
3、维生素A
维生素A不仅能保护上皮粘膜,保护眼睛,而且能帮助燃烧和代谢脂肪,同时也能代谢蛋白质,对抗氧化。在减肥过程中皮肤变得有弹性,可紧致皮肤。维生素A可以在动物肝脏,小鱼干,胡萝卜牛奶以及乳制品中来获取。
4、维生素C
血液中维生素C含量和脂肪燃烧能量关系非常密切,维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,帮助脂肪分解和燃烧。在新陈代谢过程中,当肉碱含量不足时就会囤积太多脂肪,从而形成脂肪组织。另外当身体长时间缺乏维生素C时会让身体越来越肥胖。所以在减肥期间要补充足够维生素C,防止因为缺乏维生素C而减慢减肥进程。
5、维生素E
维生素E属于抗氧化剂,能延缓皮肤衰老,而且让皮肤变得更加有弹性。另外维生素E也能促进新陈代谢速度,改善血液循环,促进食物消化和吸收,帮助清除身体中的废物,防止毒素在肠胃道堆积,可减掉小肚腩。当身体缺乏维生素E时,可降低基础代谢率,让皮肤变得更加粗糙老化。成年人每天需补充15毫克维生素E。
如果你每天饮食能做到多样化,那就不需要复合维生素,之所以你看很多健身的人每天去吃复合维生素,是因为做健身餐真的麻烦,要计算热量,每天都要做,或者一次做出很多天的。人都容易犯懒,所以一般人都会每天都做同样的食物,这样方便制作,而且热量也好计算,但是这样就会造成摄入的食物比较单一,所以才会去吃复合维生素。
如果你时间比较充裕,可以自己做很多料理,而且喜欢不同搭配的健身餐,可以很好的计算热量,那你营养摄入就很均衡,就没必要吃复合维生素了
如果你每天饮食能做到多样化,那就不需要复合维生素,之所以你看很多健身的人每天去吃复合维生素,是因为做健身餐真的麻烦,要计算热量,每天都要做,或者一次做出很多天的。人都容易犯懒,所以一般人都会每天都做同样的食物,这样方便制作,而且热量也好计算,但是这样就会造成摄入的食物比较单一,所以才会去吃复合维生素。
如果你时间比较充裕,可以自己做很多料理,而且喜欢不同搭配的健身餐,可以很好的计算热量,那你营养摄入就很均衡,就没必要吃复合维生素了
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