本人187，今年15岁，是打篮球的，现在可以去健身房吗？能的话给我指定一个训练计划

可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如：哑铃，仰卧起坐，仰卧起坐加杠铃摆臂，跑步机，划船机，踩单车，游泳，跳绳等等，总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。

当然个人建议最好是18岁之前多进行技巧训练，少进行身体的训练，即使是职业球员，你留意下也会知道，青年篮球队的球员身体都是比较瘦弱的，大部分青年球员满18岁进入职业联赛后，才会进行强度比较大的身体肌肉训练。

另外你要全天训练最好把时间分隔开。不要去晚健身房又马上去打球，或者打完球又马上去健身房，因为人在肌肉疲劳的时候是特别容易受伤的。职业球员的训练都是分开几个阶段，不同时间段进行的。

如果还有疑问欢迎继续追问哦~也可以加我QQ咨询，把鼠标移到我名字处的个人简介查看。满意的请采纳呢，您的支持是我回复的最大动力。

大学情侣约会甜到爆表的多个项目

文艺篇四

1一起读一本笑话书或诗集目

2去画室一起创作一副画图

3一起看话剧/音乐剧

4一起去陶艺馆做情侣杯

5一起听一听现场脱口秀

6一起去博物馆了解历史

7用非惯用手给对方手写情书

·8一起听彼此喜欢的音乐门

9一起去拍情侣写真

10一起去私人影院看**口

浪漫篇

1去海底世界

2去海边看日/出日落图

3坐摩天轮亲亲鑫

4坐浪漫的热气球

5放一次孔明灯

6去坐一次旋转木马

7去花海看花

8拍情侣写真

9坐一次没有目的的公交

10DIY蛋糕/饼干/巧克力

冒险篇

1一起去攀岩馆

2玩滑翔伞体验空中飞行

3去海边坐快艇

4情侣蹦极跳伞

5去鬼屋探险啦

6一起玩真人

7去赛车体验馆。

8一起潜水

9手拉手坐过山车

10玩密室逃脱体验刺激

运动篇

1一起爬山

2一起射击射箭入

3一起打篮球，羽毛球本，

4一起去健身房

5一起滑冰

6租一辆摩托车骑行兜风心

7一起打游戏

8一起去果园采摘

9一起远足或走很长一段路

10一起打高尔夫

养生篇

1泡温泉米

2一起马沙鸡

3去寺庙祈福人

4一起泡脚敷面膜

5陪女孩做美甲衫

6美容院做美容

7茶馆喝茶

8晚饭后去公园散步

9给对方按摩夏

10一起晨跑大

居家篇1逛宜家看家具

2拼乐高

3一起买菜做饭警

4逛街为对方搭配

5下雨在被窝里追剧

6宅家挑战互换穿搭心~

7角色互换一天旦

8翻童年相册

9找一家喜欢的民宿过周末

10一起喝酒

可以的,打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的力量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。

之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡,强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。

你是SG？

真晕，大学哪有分的那么清啊，就二种人。

1控球的人（体能是队中最好的，控球最稳，速度最快，球龄最长）

2攻击的人（因为体能不是很好，控球不稳，但天生有身高，有力量）

一般都爱做控球者，控球者成长最快，控球时间长，最注目。

下面解决你的问题：

你应该说出你的身高，体重，摸高的高度，100米速度，1000米体能，球龄年数，

这样才只能初步判断出你的天赋。

我试猜一下你的具体情况：

身高：172-178

体重：105-115

摸高：3米

100/1000：一般人水平

球龄：3年

建议：

不要去健身房，你是打篮球，又不是练健美，弹跳力及爆发力是不断抢篮板和攻击中磨练出来的，只要一直坚持下，每天大运动的打篮球，就会有所提高。

和肌肉无关。和你脚上的肌腱有很大关系。

你只有做卧推吗？70多。你坚持多久？每天多少个。腿部的锻炼呢？这才是重点

说不完整，可以和我密聊

正确的说，是先去健身房然后在去打篮球好，打篮球算是属于有氧运动，而健身是属于重量运动，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。