我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？

有几种原因容易造成即使跑了步，体重也不会出现明显下降的情况。

跑步是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，有许许多多的人都是通过跑步来减肥的。

会有几种原因造成出现这种现象。

没有管住嘴

再好的减重计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。如果管不住嘴，控制不住自己的食欲，那么再怎样努力也是白搭。

因为跑步减脂也要遵循“七分吃，三分跑”的原则，吃是占了大头的。

所以，我们一定要对自己狠一点。在平时的生活中一定要坚决控油少盐，既暴饮暴食，少吃高热量食物。饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

尤其是在晚上，一定要少吃。

心率不在减脂区间以内

众所周知，只有有氧慢跑才能够帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是因为有氧慢跑属于持续不断的中等强度的运动。

当我们持续进行中等强度运动时，身体就会利用脂肪来作为能量物质为肌肉供应能量。这样，脂肪才能够被大量的燃烧，从而达到我们减轻体重的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该始终位于有氧心率区间以内。

如果跑慢了，心率位于热身心率区间以内；跑快了，心率又会上升到无氧心率区间以内。这时，能量物质就会发生转变。脂肪只会被消耗掉一小部分，就无法达到我们大量，高效燃烧脂肪的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。

跑步时间短了

我们每次跑步的前15~20分钟有一个热身跑阶段。热身跑阶段，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡时期。在这一阶段，心率难以稳定下来。跑步所消耗的能量大多是糖，碳水化合物以及少量的脂肪。

只有过了这个阶段，心率才会逐渐的稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧慢跑真正开始，脂肪不得不接班上岗，从而接受被燃烧，被消灭的命运。

每次跑步40~60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天的摄入量会小于消耗量。

如果每次跑步短，小于了30分钟，脂肪的燃烧量就很小了。

除了以上三大主要原因以外，还有跑步过程断断续续，经常中途停下来；跑步不规律，三天打鱼两天晒网等其他原因，也会造成即使跑了步，也不减重的现象。

此外，如果想要更好的减脂，平时最好加强肌肉力量的训练，以提升自己的基础代谢率。多管齐下，也就不愁体重减不下来了。

坚持健身一段时间，体重没有下降，这种情况并不罕见。而分析其中的原因，主要有以下三点，网友可以从中找到自己的原因。

1基础代谢低

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

提高基础代谢，要注意减少熬夜的时间，避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素，B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

减肥期间，可以适量补充B族维生素丰富的食物，如粗粮、麸皮、动物肝脏等。

2有运动却无规律

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时，如果突然停止锻炼，但胃口却并没有缩小，这样就极易造成体重不但难以下降，甚至可能回升。

所以，减肥运动贵在坚持，并应在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

另外，减肥运动一般还包括两个要件：即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

3缺少良好的饮食控制

要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至还会出现体重上升。　

一般来说，从没有健身经验的人在进行健身锻炼后的头两个星期到4个星期，体重没有变化，甚至体重上升，都是正常的。

从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了。

运动是可以瘦下来，但是必须是强度很大的运动，而且要运动足够长的时间才可以。我相信这一点，很多人是坚持不下来的，所以才有那么多人运动也瘦不下来。即使你通过运动瘦下来了，一旦你停止，你又不改变饮食结构，很快就反弹了，在我们身边就有很多这样的例子。像你这种情况，应该已经到达平台期了，除非你加大运动强度和运动时间，或者是改变饮食结构你才有可能瘦下来，其实减肥只要改变饮食结构就能瘦下来，不用去做运动都可以。做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。