步行健身的正确方式应该是什么步行健身的好处是什么

每个人走路的方式可能都会有所不同，不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚，慢吞吞地走，只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以，调整自己的走路步伐和姿势，也是非常重要的。

1、做好准备工作

如果你今天计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

4、缓缓地停下

走累了可以放慢脚步，慢走几分钟后再停下来，而不是突然停下，这样会使血液循环失去原本的节奏，并淤积在静脉中，导致心脏和大脑暂时缺血，并出现头晕、恶心的情况。

步行健身的好处：

1、降“三高”

走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛_酸，这是一种可以降血压的物质。并且，走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，帮助血脂的降低，同时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步帮助血压的稳定和降低。步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就是说，多步行还具有降血糖的功效。

2、增脑力

经常步行，可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加之户外的空气更清新，特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。

3、通气血

人如果长期静止不动，就容易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以帮助升阳气，可帮助气血更加通畅。此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有效增强人体抵抗疾病的能力。

4、强肌肉

走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵便、有力。

5、减脂肪

步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。每天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。如果体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，帮助身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。

6、解疲劳

步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲劳感。那又怎么会缓解疲劳呢？由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲劳的感觉。

步行健身法可随时随地进行，动作轻柔，不易受伤。因此，对于体弱、肥胖和长期病患者来说，这是最好的运动。那么步行对健身有什么好处呢？

1、步行运动的速度以每分钟一百米为限，来回的步行距离为两公里，每天一次或隔天一次，每次二十分钟，运动要求上半身微微前倾。大步行走，为了防止对头部的冲击，鞋跟最好是橡胶鞋底。

2、根据一位运动医学科学家的研究: 以每分钟133米的速度行走，并保持心率在最大心率的70% 有最好的健身效果。步行是增强心脏功能的有效方法之一。在运动过程中，由于下肢大肌肉的收缩，心跳加快，心脏中风量增加，血流加速，以满足运动的需要，步行也可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。心脏是一个很好的锻炼和保健。如果心跳频率达到每分钟110下，并保持超过10分钟，心脏肌肉和血管的韧性和力量将大大提高，从而减少心肌梗死和心力衰竭的机会。

3、长期坚持步行锻炼可以锻炼身体，避免体重增加。好处是减掉的重量是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥完全不同，节食减肥会导致肌肉减少。散步锻炼也有助于糖代谢正常化，饭前饭后散步是预防糖尿病的有效方法。研究证实: 中老年人以每小时3公里的速度行走一个半到两个小时，可以使代谢率提高48% ，糖代谢也得到改善。

4、一些专家说，散步锻炼，直到你觉得有点累，就像其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。每天至少散步一小时，以保持心脏健康。”这是一个得到积极休息的好方法。散步是一种有助于延缓和预防骨质疏松症的体重锻炼，它还可以延缓关节退化和预防类风湿性关节炎。一些症状。散步还可以放松大脑皮层细胞，缓解精神疲劳。

对于许多普通人来说，可能步行是最好的运动了，因为步行这种方式是运动和休闲结合的，既锻炼了身体，也不会让人感觉很累，还可以慢慢欣赏沿途的风光，对身体和心理都是一种很好的休闲。那么对人来说，一天到底该步行多久才是最好的呢？其实对于体质不同的来说，每天最好的步行时间也是不同的，一般人每天步行40分钟到一个小时就比较理想了。

40分钟到一个小时最好

对于普通人来说，每天步行运动40分钟到60分钟最好，在这个时间段内身体既得到了充分的运动，也不会出现膝盖和脚部过度劳损的情况。要是短于40分钟的话，运动量可能就不够；如果超过了60分钟的话，那么体质不好的人就有可能出现肌肉劳损、膝盖损伤等问题，所以综合起来算的话，应该是40分钟到一个小时的步行锻炼量最合适。

不同的人适合不同的锻炼强度

当然每天步行多久并没有一个固定的时间要求，只是对于不同体质和年龄的人，都会有适合自己的步行锻炼时间。年轻人身体好多走一段时间也没关系，长期从事体育锻炼的人走上两个小时可能也没事；而老人则不需要步行太久，四五十分钟就差不多了，如果感到肌肉酸痛和劳损现象就及时停下来休息。

保持心情愉快

步行的时候最好能选择空气清新、环境优雅的林间小路，或者顺着河边的绿化带散步，最好也能带着愉快的心情进行步行锻炼。这样会使身心都处在一个很好的状态中，对健康是十分有益的，长期如此会使人的心胸变得开阔，从而对身体形成正面的影响，抵消日常繁琐生活带来的负面情绪。

随着人们物质生活的逐渐改善，人们对自己的身体健康也是越来越重视了，保健养生方法也受到普遍关注，那么有什么方法健身的效果是最理想的呢下面，专家就来为大家介绍一种最经济同时也是最实用的运动健身方法：步行健身以及它的一些注意事项。

一个健康的身体是离不开运动的参与的，每一个人在日常生活中都应该积极的进行运动健身，以帮助自己强身健体，使身体常保健康状态，这样才能够让自己有一个健康幸福的生活。

步行健身最实用廉价的健身法

一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

步行的正确姿势

步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

以上专家介绍了步行这种最经济实用的健身方法以及它的一些注意事项，希望大家能够多加学习，对于上班族而言，也可以在上下班的时候选择步行，这样既能为环保做出贡献，也能有效健身。

都有自己独特的好处，具体分析如下：

　　走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。

　　跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。

　　跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。

（您好）步行的好处是非常大的，不仅非常的健康环保，而且健身的效果也是很好的，这也就是为什么现在很多的人都会选择放弃车子，选择步行的原因之一了，无论是老人孩子，任何年龄段的人都可以选择这种健身方式。

想要达到步行减肥的效果，那么也是有一些注意的要点的，只要把这些要点掌握好，那么即便是步行也可以达到轻松减肥的效果，所以一定要抓紧时机。

走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着，就能略知一二。

祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

减轻或改善心脑血管疾病的病变，有积极促进作用，根据自己的身体状况每天走4000一12000步较适宜，也可多可少原则以自己当天不累为宜。一天走一万步左右，不要走上坡路，那样会废膝关节，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，两目平视前方，双手小幅度摆动，收腹，穿软硬合适的运动鞋，日久天长，你会有好身材旳。

两个人走，可以边聊边走，会了朋友，也锻炼了身体。一举两得。老年人喜欢这个运动，是因为这个运动方便自在。又对身体特别好。对心脏，对三高都有好处。所以老人也都喜欢这个运动。上了年纪了各人的身体状况不一样。若超本人身体能去锻炼，会对心血管系统和运动系统造成太大负担，还会出现关节，韧带，骨骼损伤。关于运动走步锻炼身体这个话题，大家都在讨论，每天走多少步为何时呢？我认为每天走二千步为合适的，这样对身体各方面都是有益的。如果你在管住嘴的前提下，每天都能运动40分钟到一个小时，前提是直走不，集中一个时间段走，并不是一天走1万步或者是2万步，分散在一天当中执行，这样是没有效果的。

有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。 

一般建议一个成年人一天最好要走30～40分钟左右，速度保持在每分钟120补到140步之间，这样计算一下，就大约知道要走多少步了，即4000～6000步之间。