郑多燕健身舞有用吗 减肥效果分析

导读：姑娘们聚在一起就爱谈论减肥话题，也会问到底怎样减肥，而当下最流行的郑多燕健身舞也是谈论最多的，但是到底有没有效果，很多女孩子不知道。下面就为大家分析郑多燕健身舞的减肥效果。

郑多燕健身舞有用吗 减肥效果分析

1郑多燕健身操瘦腿分析

郑多燕健身舞对腿部的脂肪消耗比较大，通过伸展等一系列的动作，可以拉伸腿部的肌肉，锻炼腿部的而肌肉，从而实现瘦腿的目的。

2郑多燕健身舞瘦手臂分析

健身操中少不了甩手臂的动作，通过甩动双臂运动手臂部的肌肉促进脂肪的燃烧，可以锻炼到臂部的肌肉，轻松瘦出匀称的双臂。

3郑多燕健身舞瘦腰分析

条健身操需要调动身上多个部位，腰部的转动可以帮助腰部的热量得到充分的消耗，让腰部可以瘦下来。

4郑多燕健身舞瘦臀分析

臀部的赘肉也让很多妹子们抓破了脑袋，郑多燕健身操通过扭动臀部来促进脂肪的燃烧，让臀部多余的脂肪得到消耗，瘦出性感的翘臀。

由此看来，郑多燕女王的健身操是通过针对性的锻炼部位，来达到全身健身，全身美体的，所以分析出来确实是很管用哦！

如果52岁没有结婚，反而成为人类人们羡慕的女王，那只有拥有强有力的经济基础和坚强的内心，以及对待生活积极向上永不放弃的态度才能做到。这些东西说起来好像很简单，其实要做到真的是非常难。因为一个女人尤其在年纪越来越大还没结婚的情况下，肯定会受到朋友，或者是身边家人的质疑。可能会被催婚、催嫁。

他们大部分人都会劝这个女人，女人年纪大了不容易，找一个人好好依靠，否则一个人生活太辛苦。他们觉得女人没有人依靠是非常可怜的，尤其在中国传统的婚姻观念来看，女人如果能有人依靠就是非常幸福的女人，如果没有人依靠就是非常可怜的女人。所以他们强调更多的是依靠。但现在社会现实早就不是原来旧社会了，只要女人有经济基础，有赚钱的能力，反而让自己生活开心才是最重要的。

找另一半的目的是为了让自己的人生变得更精彩，如果找另一半的目的，仅仅是为了让自己的生活有保障，那这个女人的婚后生活一定是非常被动的。因为这种做法证明这个女人没有任何的生存能力，他只能靠别人来生活，那这样的女人我反而认为她更可怜。

自己的人生都不能自己做主，做什么还要看对方的脸色，实在是没看出来这样的人生有什么可羡慕的，更谈不上幸福了。如果你遇到的另一半人品好只带你不容易，知道疼惜你，那还称得上幸运。但如果你遇到的是性格脾气都非常差劲的人，那你的以后的生活可是要受苦了。

所以我们不能保证对方是个什么样的人，我们能保障的仅仅是自己。所以未来能靠的人只有自己，两个人在一起并不是说要靠着另一方，而是互相帮助，互相扶持，一起给予对方精彩。

林慧君Linda（健身教练） Linda 老师运动讲堂 Q1：居家自主训练就能达到去健身房训练的目标吗？ 这是不可能的，因为在家训练的负重量不够，无论训练时间多久、训练量多大，都不会造成肌肥大。透过居家训练可以修饰身体线条、保持优美体态，但若是追求大量肌肉，就必须到健身房，利用运动器材进行重量训练，才能达到肌肥大的效果。 Q2：骨架大的人会因为重训，训练出肌肉而看起来更壮吗？ 并不会，因为肌肉的体积只有肥肉的1/3，因此锻炼出肌肉只会让你看起来更加紧实，并不会让你看起来更壮硕。但要记得，重训后一定要多放松，同时搭配有氧运动减脂，如此一来，你只会越练越瘦！ Q3：本来 就大的人训练弹力带之后会不会 更大？ 不会，女生的 很容易囤积脂肪，而形成下垂。弹力带的训练动作能让臀中肌（臀部上方缘）发达，让 更翘。透过弹力带训练，能让臀部的脂肪因此变少，臀形自然也就会变紧变翘，弹力带可以称作是臀部训练大师呢！ （编辑推荐：谁说练臀型非得深蹲？学筋肉妈妈用起立坐下练美臀） Q4：如果我体重严重过重，有机会透过弹力带减重吗？ 臀部和腿部属于身上四大肌群，训练过程可以燃烧热量，有助于瘦身减重。但如果体重超过标准范围很多，就必须搭配更多的有氧运动，才能真正瘦下来。例如：快走、跑步等；此外，还需要搭配饮食，少摄取高GI食物和少吃加工食品，多吃原型食物。 Q5：很胖的人需要先瘦下来再重训吗？还是可以直接重训？ 无论胖瘦都需要靠重训锁住身上肌肉量，差别在于体重过重者，需要搭配有氧运动来燃烧热量，但不代表做无氧（重训）不会瘦，只要是训练到的肌群是大肌群，在训练的过程中一样可以燃烧很多热量。例如：胸、背、臀、腿等大肌群。所以如果你体重过重，记得有氧、无氧运动并行；但如果你已经很瘦，不需要再减重，那单单重训即可，可以不做有氧运动。 Q6：停止重训后，身上肌肉会变肥肉吗？ 不会，因为肥肉不会转成肌肉，肌肉也不会变成肥肉，它们两个是截然不同的组织。身体质量中，除了肥肉和肌肉以外，还有一部分叫「瘦肉」，透过训练瘦肉会转成肌肉，肥肉会减少。 （编辑推荐：别再天真了，健身不会把脂肪变肌肉！检查运动前后你吃对没） 经常锻炼的人突然停止训练，身体看起来会发福很多，这是因为运动员在训练时，由于有较高的热量消耗，食欲也会增加，当他们停止训练时，食欲没有降低，热量消耗却减少，导致脂肪堆积而发福。所以如果你停止训练，一定也要调整饮食，才不会因为脂肪堆积而变胖。林慧君Linda（健身教练） Linda 老师运动讲堂 Q1：居家自主训练就能达到去健身房训练的目标吗？ 这是不可能的，因为在家训练的负重量不够，无论训练时间多久、训练量多大，都不会造成肌肥大。透过居家训练可以修饰身体线条、保持优美体态，但若是追求大量肌肉，就必须到健身房，利用运动器材进行重量训练，才能达到肌肥大的效果。 Q2：骨架大的人会因为重训，训练出肌肉而看起来更壮吗？ 并不会，因为肌肉的体积只有肥肉的1/3，因此锻炼出肌肉只会让你看起来更加紧实，并不会让你看起来更壮硕。但要记得，重训后一定要多放松，同时搭配有氧运动减脂，如此一来，你只会越练越瘦！ Q3：本来 就大的人训练弹力带之后会不会 更大？ 不会，女生的 很容易囤积脂肪，而形成下垂。弹力带的训练动作能让臀中肌（臀部上方缘）发达，让 更翘。透过弹力带训练，能让臀部的脂肪因此变少，臀形自然也就会变紧变翘，弹力带可以称作是臀部训练大师呢！ （编辑推荐：谁说练臀型非得深蹲？学筋肉妈妈用起立坐下练美臀） Q4：如果我体重严重过重，有机会透过弹力带减重吗？ 臀部和腿部属于身上四大肌群，训练过程可以燃烧热量，有助于瘦身减重。但如果体重超过标准范围很多，就必须搭配更多的有氧运动，才能真正瘦下来。例如：快走、跑步等；此外，还需要搭配饮食，少摄取高GI食物和少吃加工食品，多吃原型食物。 Q5：很胖的人需要先瘦下来再重训吗？还是可以直接重训？ 无论胖瘦都需要靠重训锁住身上肌肉量，差别在于体重过重者，需要搭配有氧运动来燃烧热量，但不代表做无氧（重训）不会瘦，只要是训练到的肌群是大肌群，在训练的过程中一样可以燃烧很多热量。例如：胸、背、臀、腿等大肌群。所以如果你体重过重，记得有氧、无氧运动并行；但如果你已经很瘦，不需要再减重，那单单重训即可，可以不做有氧运动。 Q6：停止重训后，身上肌肉会变肥肉吗？ 不会，因为肥肉不会转成肌肉，肌肉也不会变成肥肉，它们两个是截然不同的组织。身体质量中，除了肥肉和肌肉以外，还有一部分叫「瘦肉」，透过训练瘦肉会转成肌肉，肥肉会减少。 （编辑推荐：别再天真了，健身不会把脂肪变肌肉！检查运动前后你吃对没） 经常锻炼的人突然停止训练，身体看起来会发福很多，这是因为运动员在训练时，由于有较高的热量消耗，食欲也会增加，当他们停止训练时，食欲没有降低，热量消耗却减少，导致脂肪堆积而发福。所以如果你停止训练，一定也要调整饮食，才不会因为脂肪堆积而变胖。 Q7：为什么我深蹲时，只感觉到大腿酸而臀部没有感觉呢？ 这是因为在预备动作时没有做到下背凹、 翘，并且在下蹲时重心没有向后踩在脚跟上，背太向前倾斜，膝盖超过脚尖太多，以致于大腿承受太多力量， 反而都没得到力量。 惯用大腿出力的人，很容易得到臀部失忆症，这种人通常大腿都很硬，大腿的肌肉一定要记得适时放松，试着在做动作时让 多出点力量，才能练得出翘臀喔！ （编辑推荐：深蹲重点不在膝盖不能超过脚尖！医师亲自蹲给你看） Q8：训练时，组跟组之间要休息多久？ 训练时，我们希望达到的是局部目标肌群的肌肉充血，所以组跟组之间的休息不宜太久，建议最好不要超过1分钟，不让肌肉有足够的时间恢复，在短时间之内不断 与破坏，增加肌肉的感受度，达到增肌的效果。 但主要还是以自身状况为优先考量，如果身体不适，可考虑是否要降低训练重量或是拉长休息时间喔！ 本文摘自《50岁的女力逆袭！》／林慧君Linda（健身教练）／时报出版