3大健身法使产后 *** 恢复紧致

　产后 的恢复对每个女人来说都至关重要，成功的恢复阴紧致自然是对性生活有帮助的，从而更能增强夫妻间的感情。那么有哪些好的办法，既安全又能使产后 恢复紧致呢？下面我们就一起来看看，本文给出的3大使产后 恢复紧致人健身法。

　自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习

　练习功效：提升 收缩力。

锻炼方法：仰卧于牀上，尽量将身体放松，然后再主动收缩 及 部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

3大健身法使产后 恢复紧致

　爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。

　自然健身法2：收肛提气运动

练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高 紧缩。

锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩 ，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。

爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

　自然健身法3:“中断排尿”法

　练习功效：提高 周围肌肉的张力。

锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。

可以根据以下方法参考。

每个人都倾向于追求自己的完美，所以在各个方面都无怨无悔。同样，我们的健康也是出于同样的原因。当我们锻炼胸肌、背肌、臀肌、三角肌等大肌肉群时，身体就会更健康，我们就会有加强身体深层肌肉锻炼的想法，从而提高自己身体肌肉的质量。

一、使用平衡球来锻炼深层的肌肉

内收肌群中有四大肌群，耻骨肌，长内收肌，大内收肌。耻骨肌位于大腿内侧，大腿上部肌肉的浅层，我们熟悉股粗线内侧唇的上部是它的静止位置。当运动行动接近一个固定的,它可以控制髋关节内收,外旋和拉伸,保证在耻骨肌,不仅近固定髋部伸展和收缩的作用是免费的,但还远远固定动作两侧收缩。

骨盆向前,有很好的效果的体现健身的效果。长内收肌和短内收肌是我们的朋友熟悉的，它体内占有重要位置,长内收肌位于耻骨肌内侧,内收肌shortus深藏耻骨肌和长内收肌、长内收肌运行上耻骨肌,和长内收肌位于耻骨肌较低的一面。

二、使用橡皮筋深层的肌肉锻炼

利用橡皮筋的灵活性来锻炼深层肌肉。橡皮筋对关节的负担比杠铃轻，更适合妇女和老年人。橡皮筋的长度不同，所以拉力也不同。以股粗线为中心，长内收肌在上面，短内收肌在下面，但它们和耻骨肌的运作方式大致相同，我就不详细讲了。大收肌、耻骨肌相比,在于更深层次的大腿的肌肉。

它位于耻骨肌的较低的分支,它停止了三分之二的内侧唇股骨粗线,以同样的方式和它的作用一样，如何加强它们，使我们的髋关节在外展、内收和伸展方面更加灵活，这对你有帮助。

最后，整个动作注意事项:在整个动作过程中，身体要保持稳定，大腿向下移动要与地面平行，手臂要握铃保持稳定。