健身一年可以达到什么效果？

健身可以增强自身的抵抗力，促进体内血液循环，减少患病概率，让你拥有健康的身体。

提高人体免疫力：运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

注意事项

每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。

健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期。

很多用户健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。

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运动这件事情从什么时候开始都不晚，什么时候都会有收获。生命在于运动这句话我们从上学的时候就听过，一直到今天，还是广为流传。但是如今高节奏的生活状态使我们有一种力不从心的感觉，别说是运动了，每天睡都睡不醒，就更不可能专门去运动了。

运动了一年之后最基本的感受就是，你的身材变得更好了。都说运动是最容易瘦身的。如果你本来就很瘦的话，那你坚持健身一年之后，你就会觉得自己变得强壮了，整体形象看起来更精神了，你就可以把自己的瘦肉变成腹肌了，也是一个不错的选择呀。如果你是一个胖子，那这个效果就很明显了，瘦下来就是另外一个人美美哒自己了。

其次就是，你的精力和体力得到了改善我觉得这一点应该非常好理解吧。毕竟你之前坐在椅子上一动不动只是工作，和现在的一圈又一圈的跑步肯定是不一样的。你从一开始的只能跑四百米到现在应该可以轻轻松松的拿下八百米了吧。这个就是进步，你的体力变得更好了之后，在工作和生活上也觉得自己更加有精力了。

最后就是心态上的改变。刚开始运动的时候你肯定有坚持不下来的时候，但是你克服了这个困难坚持运动下去了。这就是一个重大的突破 那么你在今后的工作和生活上应该就会有更强的毅力。如果说你之前有拖延这种行为的话，你应该会提高很多效率了。

长期坚持健身的话，身体会有很大的变化的。

一，增强体质，体质越来越好

提到这个问题当然就要从练习健身的好处说起。值得肯定的是健身是一种锻炼方式，坚持参与锻炼能增强体质，提高身心健康，在练习健身时人体各个器官与系统功能都会受到影响，当然这种影响是好影响，比如长期做健身锻练的话，确实是能使心脏变厚，心腔容积扩大，血管延展性提高，从而提升心脏的作用。

二，管理身材，身姿体型越来越好

长期坚持利用健身锻炼对管理身材改善体型绝对有用，时间久了还能培养端庄体态，尤其对于那些本身体型肥胖的人来说，适量锻炼健身操减少体内脂肪存储量，从而使身体比例越来越好，甚至会增加体内肌肉含量，使身材变得更有线条感，对不正确的身体姿势进行有效的矫正，更好的培养正确端庄的体态。

三，陶冶情操，释放压力

现如今人们的生活压力确实很大，房贷、车贷、高压力的工作状态等都会让人的精神状态时刻紧绷，事实上这样的状态对健康并不好，而没有了健康，还如何去享受自己辛苦换得的好生活。实际上当自己有太多压力时无处释放，不防尝试做运动，而选择健身这种运动方式对健康是有好处的，能释放压力，使自己的精神面貌变得更好。

引言：现在人的运动意识是越来越强烈了，有些人还会专门去健身房进行运动，每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会出现哪些变化呢？

身体会发生了变化

如果能够真的坚持下来的话，那么自己的身体变化还是很明显的，首先肌肉量会增加，肌肉量增加，就是通过不断的训练来的。不管是有氧运动还是无氧运动，都是能够让自己的肌肉量有所增加的，肌肉量增加之后就会感觉到自己的肌肉线条更加的明显，而且只要自己一使劲的话，就能够看到自己的肌肉线条，所以说也能让人的身形变得更加的挺拔紧致。另外的话有氧运动就能够很好的提高自己的心肺功能，心肺功能提高很明显，就是上楼不会喘的，而且在日常生活中以前感觉做起来非常困难的运动，现在做起来非常轻松，这也说明了自己的心肺功能增加了能够承担输高负荷的运动。另外的话就会感觉到自己的气色变得更好，平时的皮肤也不容易出痘出斑。所以说每天去健身房有氧运动半个小时还是很好的，重在坚持运动，只要有坚持就会有效果。

合理的规划自己的减肥

其实减肥是需要节食和运动放在一起的，只要控制自己的饮食并且加上运动的话，就能够让自己减肥变得更加的轻松，而且也不容易反弹。运动是一个生活习惯，减肥可以是一种生活方式。这样的话就能够让自己的身体变得更加的苗条，而且更加匀称，看起来也很健康。大多数人都是会通过有氧和无氧的方式来进行运动的，这样的话就可以增加自己所消耗的能量。在饮食的时候也需要注意饮食结构的调节，可以少吃一些脂肪含量高的多吃一些蛋白质含量高的，这样的话就可以让自己变得更加的轻松。