体质很虚弱，应该怎么锻炼？

你的情况，肯定要开始锻炼起来，不练只能越来越空，关键是如何开始的问题。身体虚弱的人，更不用说力量了，心肺功能肯定不好，体重比较大，关节也应该比较容易损伤，如果你没有锻炼的基础，为了保证安全，我建议你进入健身房，接受专业的私人教练系统指导。但我会给你一些指导。你可以每周进行两到三次卧姿自行车或跑步机步行训练来开始你的旅程，看看你自己的身体状况，一次20-30分钟，慢慢习惯，一般一到两周后，时间可以慢慢延长，心肺功能和体能可以慢慢改善，届时，你就可以加入其他训练内容。在营养方面，我建议你先吃正常的饮食，定期补充，然后在你的身体能力显著提高时加以控制。先练习，然后我们再讨论任何问题！我真诚地希望你能提高自己，变得强大！改变，你也可以！

训练肌肉粗壮的FIM，你应该知道肌肉生长的原理，在坩埚负重过程中，肌肉纤维断裂和撕裂。训练后，合理补充营养，让杯子吸收食物的营养，修复受损的肌肉纤维。肌肉纤维会一次又一次地变大。我真的很累。每次我去健身房，大约要七个小时。我得工作和学习，然后各种运动，跑步机都满了，所以我可以在九点洗完衣服。我还没吃东西，我得步行一小时到地铁站，再赶一个小时的地铁回家。

无论你参加什么运动，都需要氧气，如果运动时氧气摄入不足，容易导致哮喘、虚弱、疲劳等，因此，这可以通过各种仪器提高心脏和肺的容量。首先，早起（试着在九点钟到卡马），保持愉快的心情，吃七分钟饱。不要听营养缺乏的理论。它的吸收很困难，不管ELA有多营养，只会增加肠胃的重量），尤其是晚上不要吃消化不良的食物。

你可以正确地做一些瑜伽和运动更放松。你可以在半年左右适当增加有氧运动，如减脂运动、有氧舞蹈和普拉提。记住，一定要根据你的身体状况调整强度。基因决定我们大多数人的体型。你的肌肉会收缩或者你的肌肉力量会减到最小。如果新陈代谢有问题，那就是一个病理因素。你应该去看医生。

体质较差的人，前提肯定不适合做剧烈的运动！但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多。慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼，很适合体能偏低的气虚质者。慢跑时，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹因此。每天坚持可以使四肢都得到充分的锻炼，促进血液循环和气血流通，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的！

如果你的体重超过了长时间的运动，你可以面临很多挑战，当然，你仍然可以保持健康，并获得你带给你的所有好处。

第一个运动：慢跑

我们可以通过地面获得几乎所有的好处。首先，我们必须在空区内找到一个地方，该地区足以让你的手脚。我们还可以准备瑜伽垫，我们可以在瑜伽垫中慢跑。

当我跑步时，我们直接向腰部抬起头，抬起头部，前进，固定头部，然后将肘部连接到身体上，随着在自然运行之前和之后振荡，振幅不会太大才能'太小了。通过这种方式，执行地面是正确的。

第二次运动：弓形台阶

弓步蹲是一种深蹲的变形蹲法，主要用于下肢的力量，我们可以通过弓制作下肢。

我们如何制作弓？我们需要迈出一步，然后弯曲腿做蹲下，我们的前腿开始，你需要让后腿过去了过去，重量在两条腿上。然后我们起床，你可以更换另一条腿，多次重复这个运动。

第三种运动：依靠墙站

我们需要用扁平的墙壁。当然，我们自己的家可以，我们需要关闭墙壁，让身体，背部，腰部，手臂有直线。臂将放在体的两侧，臀部也被拧紧。

第四项运动：坐姿抬腿

我们需要在平面或瑜伽垫上的这种动作。我们可以前进，直截了当，然后我们的背部是一条直线。我们的腿需要拉直，沿着节奏坐下来坐下来提出这个动作。

第五次运动：猫伸展

我们需要用猫伸展放松身体。我们可以在床上锻炼这项运动。我们需要站在肢体中，慢慢伸展我们的后退，拱起，然后恢复原来，然后慢慢呈现弯曲的字，让身体按下。

猫伸展是一种伸展，可以伸展我们的身体并让身体放松。

第六次运动：蹲下

蹲坐可以帮助我们的身体获得有效的运动，因为这种运动是蹲和跳跃的组合。行动4：开放和跳跃

在身体直截了当的时候，让自己拧紧它，然后跳你的脚，打开外面，再次跳跃并再次收集它们，然后重复这个动作。

第七次运动：跳绳

如果你不知道如何热身，那么在第一个安排这个运动，你可以玩几乎相同的效果。

跳绳是一个很好的举动，你可以制作各种各样的改变，我们在自己的包里准备跳绳，这不仅在家里，或者对健身房训练，可以很方便完成这个动作。学习一些高困难的运动，甚至为您带来一种成就感。

运动的好处，比你想象的更多

最好的医疗保健秘密不是灵丹妙药，而是体育，体育对我们的身体有以下好处。

强骨骼：运动可以使骨骼成长和发展，增强骨骼，使骨骼能够承受更大的负荷。依恋锻炼可以增加肌肉的骨骼，改善骨骼的代谢，并提高骨骼对各种变化的能力，并加强韧性，预防骨质增生和肌肉降解。

促进血液循环：特别是有氧运动，可以改善心血管血液输出，增强心肌收缩能力，从而提高全身的血液循环，防止动脉硬化的发生，可以保护血管并降低血管的风险。风险。

增强肺功能：坚持运动可以加强呼吸肌，扩大呼吸动作的幅度，增加呼吸差异，增强肺活量，增强肺功能。

帮助消化和吸收：胃肠道是消化和吸收的重要器官，而运动可以有助于增加食欲，促进胃肠动力和胃肠道的血液循环，并可促进消化腺的分泌，增强肠胃外的消化和吸收，增强肠外的消化和吸收，并加强全身的新陈代谢能力。

减肥衰老：当身体的韧性，身体的能力，代谢能力和持久性可以保持关节的灵活性，但也延迟肌肉放松，让身体变得越来越年轻。

提升自我的一些好习惯

1、人活着,一定要爱点什么。

2、运动半小时，不限任何项目，比如跑步、跳绳等等。个人最喜欢的是瑜伽，瑜伽可以提升柔韧度，力量，提高睡眠质量，更能让你的内心柔软。

3、睡觉时手机防到放到够不着的地方。

4、不沉迷手机，不做低头党。

5、每天可以用热毛巾敷眼睛，可以有效的缓解视疲劳用热毛巾敷脸，可以打开毛孔，然后再敷面膜吸收的更快。当然，用眼一小时就眺望远方，看绿色植物，对眼睛都是有舒缓效果的。

6、管理好自己的时间，给自己安排每天一小时的阅读时间，或者是花费两个小时学习一项技能、或者学习一门外语。

7、不熬夜，早睡早起，一日之际在于晨。早起的人通常比别人拥有更多的时间，做事更加高效，心情更加舒畅，并且长时间吃早饭的人有助于身心健康。

8、列出待办事项清单，清单真的可以省去我们很多麻烦。列清单跟不列清单完全是不同的一天，列出清单，你就会知道你这一天需要干什么，什么时间能浪费什么时间不能浪费，你自己完全心里有数，这样你的工作效率就会非常高，不会被公司突如其来的事情所耽误。划重点，当天的事情一定要当天做完，别往明天推，如果能做好这一点，你的人生肯定会慢慢好起来。

9、保持阅读，名人曾说:我始终相信读过的所有书都不会白读它总会在未来日子的某一个场合帮助我表现得更出色，读书是可以给人以力量的，它更能给人快乐。一个长期坚持阅读的人，哪怕在事业上没有太大的成功，但是她一定是非常幸福的，不是吗

10、饮食一定要控制。对于普通的人吃饭一定也要克制，晚饭吃的太多容易不消化，会对身体产生不好的影响，所以一个能控制自己饮食的人一定是一个狠人。

11、欣赏别人的优点，警醒自己的缺点。学会用欣赏的眼光看别人，再讨厌的人，身上也可能有你暂时没有的优点，要记得，我们所做的事情都是为了提升自己。

12、遇到难事，想办法解决而不是抱怨。

13、随手点赞，比如现在，时间长了你会发现必会收获意想不到的惊喜!

14、要有一技之长，多学一样本事，就少说一句求人的话多有一技之长傍身，就多了一个安全感

15、要善于沟通，有这么一个现实，善于沟通的人往往遇到事情更加得心应手。因为善于表达、善于交际，所以在做事情上就能显现出来。即使你不善于沟通，那么你要在后天锻炼这么一种能力，善于沟通的人，他的生活一定是非常顺畅的。

16、学会说“不”“进步来自对不重要的，不增加价值的事情说不。”

17、不要整天呆在办公室里。

18、在失败中总结经验，人生就是起起伏伏，从不稳定，想要成功，必会经历失败。不要因为一次、两次失败就郁郁寡欢，相比成功而言，失败反而能给我们更多启发和教训。在失败中总结经验，不断调整自己的思维和行为前方的路才会越走越顺。

19、注意仪容仪表，干净清爽最重要每个人都是从外表认识他人的，你的内在再丰富邋遢的外表也让人望而却步，可以不精致，但不能不干净。可以不优雅，但不能不得体。

20、投资自己，俗话说:靠山山倒，靠人人跑所以才会有人说，好的投资，就是投资自己。养成投资自己的好习惯，也是自我提升必不可少的一步。

21、不要轻易动怒不管遇到再大的困难，你都要想办法给自己疏导因为生气和抱怨真的解决不了问题

22、保持不刷抖音、不玩王者吃鸡等。

23、保持每天跑个热水脚，会让你的睡眠质量更好睡前泡脚的人肯定有这种体会，每天泡完脚，睡觉都会睡的很香。

24、每天一定要多笑笑的越多，会使你的身心通畅，而且还能赢得同事或者同学的好感，何乐而不为呢

25、看到这篇文章 不要只点赞收藏，一定要去行动!!

26、早起去跑步，傍晚去健身只有到了一定年纪，才知道锻炼比吃药更加重要!

27、刻意发现周边生活的美，比如欣赏一颗小草，一片树叶，一顿早餐，会给自己带来很多小惊喜。

28、养成输出的习惯读书很重要，但看完之后，保持输出，才能将知识转化成自己的。

29、不要羡慕成功人士或者有钱人他们真的不一定比你幸福，过自己的生活就好。

30、不断地学习要知道人的学习能力是会下降的，趁年轻一定要多学点。

31、只喝白开水，不喝任何饮料、果汁。

32、两周看完一本书，无论是电子书还是纸质书。

33、坚持每天运动，无论是跑步还是室内体操。

34、每周看一部豆瓣高分**，并且写影评。

35、包里放着干纸巾，湿纸巾、笔、小本子，很有种。

36、吃饭的时候如果吃到带骨头的食物，会提前垫一张纸巾，方便自己，也方便他人。

37、对任何人都不要有架子。

38、对未来提早规划。

39、睡觉前把第二天要穿的衣服准备好。

40、一定要攒钱。

41、做计划 (强烈建议) 年计划、月计划、周计划。

42、饭钱便后洗手。

43、每天洗袜子、换内衣。

44、熟记亲人的电话号码。

45、不留长指甲。

46、每天早上一杯温水。

47、坚持吃早餐，一个鸡蛋，一杯豆浆。

48、理性消费只买对的，不买贵的。

49、对家人保持耐心，对陌生人要有礼貌。

50、真诚交朋友，学会独处。

51、饭后散步。

52、买一个大容量的水杯，放在桌子上把喝水当成一种习惯，你会发现，你的皮肤会变好，你的身体状态会变好。

53、做事情不要太专注于结果，而要专注于这件事情的过程。

54、如果可以的话关掉你的借呗和花呗，你会惊喜的发现剩下很多钱。

55、每次想拖延的时候，心里默念，只有5分钟。

56、记录内心真实的自己。

57、使用电动牙刷。

58、再忙也要吃早餐。

59、到家就卸妆，衣服一定要记得及时叠起来。

60、经常说谢谢。

61、过马路不玩手机。

62、宁愿早到，绝不迟到。

63、买东西之前一定要列清单。

64、不要回避必要的工作，主动面对是最省力的办法。

65、对不懂的事情说“我不懂”，并且寻求答案。

66、把没有收获的吃喝聚会取消。

67、利用午饭的时间促进人际关系。

68、把想到要做的事情马上记下来，随时查看。

我们必须首先知道“差的身体健康”的程度。如果它太糟糕了，你无法通过健身进行调整，我们建议您去看医生。我们不知道你有多少。医学界对不同年龄部分有不同的评估。健身可以正确增强身体健康，可以为女孩造成一个美丽的身体。但健身也需要科学，而不是盲目的。专家推荐以下内容：身体质量很差，从不运动，如何开始健身？查看专家了解

1学习健身理论知识

事实上，科学是必要的健身和健康。不寻找一些在线技巧，买几个设备，可以在没有规定的情况下进行所谓的健身。这可能是无用的，甚至是成反比的，它对我们的身体造成了损坏。因此，我们必须从常规学习中学习或找到专业的健身教练。

2想要有一家公司的意志

无论我们做什么，如果它是半途而废的话，我们很容易放弃。实际上，健身减肥就是这样。我们必须有一个坚定的意志，坚持下去，直到有一天，我们突然发现你已经爱上了健身。然后我们不能再谈论它了。到那时，健身已成为我们生活的一部分。

3制定健身计划

在掌握健身的基本理论知识之后，我们可以开始制定适合计划。我们要做什么样的项目，你想吃多久了，什么样的食物是避免什么样的食物。建议油炸和烤的食物对健康不利，最好吃少。

4检查效果

当然，除了培训外，我们还选择测试自己的培训效果。最好做医疗报告，它显示了我们身体的功能指标。然后我们将拥有一个有针对性的计划，而不是盲目地制定计划。事实上，身体素质是无罪的术语。这个体格的身体没有正常和异常。健康和不健康的积分。身体健康的原因永远不会运动，身体不好，肌肉很放松，这让人们缺乏一定的生命力。

对于那些几乎没有行使的人，这项运动不应该太快。许多不运动的人因各种原因而开始行使，并遵循那些经常运动的人，导致运动过度运动和运动损伤。在开始契合之前，去医院进行全面检查。因为你永远不会运动，你需要确保你没有身体问题。如果您发现任何健康问题，您需要先控制和治疗。

冬季的到来似乎像约定一样放慢了每个人的生活节奏，就连很多健身爱好者都减缓了健身的步伐。想想当初我们初入健身时的场景，每次锻炼好像有使不完的力气一样，用各种器械和动作肆虐着我们的身体，肌肉的酸胀和精疲力竭才是我们最满意的答卷。可是良好的健身状态才是我们最需要的，小编这就给大家分享一些保持健身状态的心得。

一、泵感心态。

首先健身是一个非常积极的过程，有专家认为，不管是体育运动还是娱乐活动，首先它们都是一种心理上的积极性的调整，或者可以说一种积极性的转移，这样才可以达到身心放松。经常参加体育锻炼不仅可以改善和提高我们的体力，还可以很明显的改善我们的情绪和心态。所以健身之前我们首先要保持一个良好的健身心态，抱着健身健体的目的在不知不觉中还能提高我们生活自信心的尺度，何乐而不为呢？

二、给肌肉一些时间。

很多人都知道我们锻炼的目的就是刺激肌肉生长，但是你们知道肌肉真正生长的时间是什么时候吗？不是锻炼期，不是酸痛期，而是休息期。所以想肌肉更好的更好的生长，首先要学会更好的休息。在这里我建议大家健身的周期调整为48小时一练，而腰腹可以缩短为24-48小时，腿部锻炼周期延长为一周左右。

三、尽可能“多吃”，又要“少吃”！

肌肉的生长一部分来自于锻炼的刺激，但大部位来自于营养的输送。我们在健身时要养成小食多餐的习惯，每天4-6餐，每次又不能吃太多，在保证营养吸收的同时最大限度的帮助肌肉的恢复，也就是我们说的肌肉的增长。所以健身的人可以有目的性的多吃一些好吃的咯！

四、照照镜子，一双慧眼！

很多人在健身进行一段时间后照镜子发现自己肌肉生长不均衡，一边大一边小。这是由于我们锻炼时力量的不均衡引起的，每个人都有惯用手和非惯用手，惯用手的力量和协调性比非惯用手强很多。小的差别是正常的，一旦我们发现差别比较大时，就要注重两边力量训练是否一致，举杠铃时是否一边高一边低或是身体一前一后导致发力的不均衡。经常照照镜子以后就不是臭美了，我们可以回答，那是在关注肌肉均衡发展情况呢。

五、坚持坚持坚持。

罗马不是一日建成的！胖子不是一口吃出来的！肌肉不是一天练出来的！我们换个思维想，健身有时也不是那么一本正经的，我们可以多听听劲爆的歌，多更换一些健身计划，多想想健身后吃一些什么好吃的犒劳自己，这些都有助于自己坚持下去，有什么比听到别人说“你的肌肉这么厉害”还让人自豪的话呢？如果我们可以做到既让整个锻炼过程充满乐趣，又达到了健身效果，还有比这更美妙的事情吗？加油加油加油！

每个健身的人都有一个上进的灵魂，希望大家读了这篇文章可以对健身保持一个良好的状态，做一个积极的健身达人！有什么问题可以随时评论或私信小编哦！祝大家在健身的道路上一往无前，永攀高峰！

缺乏锻炼的人适合做哪些运动

缺乏锻炼的人适合做哪些运动，如今随着肥胖人群的越来越低龄化，健身运动也成为全民不可忽略的一项行为，但是有一些会因为懒惰而放弃锻炼，以下分享缺乏锻炼的人适合做哪些运动

缺乏锻炼的人适合做哪些运动1

一、每日坚持不懈爬楼

走楼梯的情况下能锻练到的位置有脚部、屁股和腰部，每日爬楼1-2次，一开始可能会出现脚部酸酸的的状况，坚持不懈出来，便会了解脚部的能量咯！

二、无需电脑鼠标的情况下手指头加强锻炼

公司办公室办公室的工作人员基本上都是有一双鼠标手，用久了以后无名指和其他手指头会较为不舒服，因此工作中闲暇之余，在无需电脑鼠标的情况下，能够双手交叉，随后多做手指头的拉伸运动和推拿揉压健身运动。

三、在健身垫上做仰卧起坐、平板支撑

假如平常在家里练习瑜伽得话，那麼健身垫能够充足应用。健身垫能够用于做仰卧起坐和平板支撑，女孩得话一般能够挑选做仰卧起坐，可是俯卧撑一旦刚开始做以后，最好有规律性的开展，不必几日做几日不做，非常容易反弹，肚子上的肉会再次长。平板支撑得话合适男孩子，可是一次性不必做过多，要有一个方案，最高值不必超出自身的极限的80%。

四、夜里时间或是礼拜天能够开展游水健身运动

游水健身运动算作健身运动中最可以提高人的身体素质和免疫能力的运动方式了，基本上一个月游水频次超出15次得话，平常连小发烧感冒哪些的都不容易有的。因此假如有时间，能够办一张包月卡或是会员卡，花费并不是很高，网编家周边就会有室内游泳馆，真实好~

五、跑步

跑步并不是快逃和散散步，跑步接近彼此之间，可是运动强度针对公司办公室工作员而言处在可以接纳的情况，因此假如如果可以的话，还可以挑选跑步。可是挑选跑步以后，慢跑的常见问题这类的一定要留意！

缺乏锻炼的人适合做哪些运动2

最适合男人的6项运动

1、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

例如一个60岁的'人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

2、步行

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

3、跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

4、登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。

锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

5、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

6、骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

缺乏锻炼的人适合做哪些运动3

长期不运动有什么危害

1、变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的危害有哪些

1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低;

2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;

3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳;

4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

长期不运动智力会下降吗

运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率。

并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

长期不运动的人怎么运动

恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220 - 年龄)。

日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。

10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习