标准的波比跳怎么做

波比跳是一种常见的有氧运动，它可以帮助我们锻炼心肺功能和协调能力。标准的波比跳是如何完成的呢？下面就来详细介绍一下。

首先，站在地上，双脚并拢，双臂自然垂放在身体两侧，保持身体放松。这是起始姿势。

接着，弯曲膝盖，同时双手向上挥舞，膝盖弯曲的角度大约在90度左右，双手向上挥舞的高度大约在肩膀以上。这是跳起的姿势。

接下来，双脚离地，轻盈地跃起，同时将双手向前伸直，与身体平行。同时，将脚向外分开，大约在肩宽的位置，然后迅速地将双脚合拢，落地。这是跳跃的动作。

完成一个跳跃后，继续重复以上动作，不断地进行跳跃。在跳跃的过程中，要注意保持身体的平衡和稳定，同时呼吸要顺畅。

完成一组波比跳后，可以稍作休息，然后继续进行下一组。一般来说，建议刚开始练习时，可以进行3~5组，每组10~20个跳跃。

需要注意的是，波比跳过程中要保持动作标准，尽量避免出现姿势不正确、跳跃不稳定等情况。另外，在进行波比跳时，也要注意保护膝盖，避免受伤。

总之，标准的波比跳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助我们锻炼身体，提高健康水平。希望大家能够掌握正确的波比跳技巧，享受运动的乐趣。

波比运动是有氧还是无氧

　波比运动是有氧还是无氧，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白波比运动是有氧还是无氧，就快快动起来吧！

波比运动是有氧还是无氧1

　其实有氧运动和无氧运动不是绝对的，波比运动就是一个很好的例子，因为波比运动是否有氧取决于你自己的运动强度。

　波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

　标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

　区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统，主要燃料是碳水化合物，无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

　 波比运动能减肚子吗

　波比运动是完全可以减肚子的，因为它是一项针对全身的运动，是世界公认的脂肪杀手，因此减肚子是完全没有问题的。

　波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　 波比运动每天做多少个

　初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

　另外波比运动是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体还是有很大的好处的，但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，所以为了能给肌肉恢复的时间，最好是能间隔1-2天进行为好。

波比运动是有氧还是无氧2

　波比运动是运动方法中常见的运动方式，但是它的运动强度非常高，并且能够帮助大家在短时间内消耗脂肪，几乎做这项运动的人都是要有比较强大的身体素质，这个动作还有一个名字叫做立卧撑，这项运动能够让大家的心率飙升，并且也是有阻力的运动，基本上都是结合了多种运动的，包括波比运动，跳跃，伏地挺身等等。这个动作对我们身体的各个部位都有一定的训练作用，所以功能是非常全面的，但是也要求大家的身体素质要比较高才能够做多一些的波比运动。

　 波比运动初学者适合做多少

　一般来说初学者在刚刚接触到波比运动的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比运动一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

　 波比运动可以天天做吗

　不建议天天做。 波比运动虽然动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象，严重时还可能会导致人体肌肉损伤，所以一般不建议波比运动天天做。

　 波比运动做多少能燃脂

　想要有效燃烧脂肪达到减脂的效果，建议波比运动时间在30分钟以上，我们知道有氧运动的燃脂高峰期出现在运动大约30分钟后，所以需要坚持一段时间方可有效减脂。

波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧

　波比跳的减肥效果特别好，非常受人们的欢迎。而且不需要运动器材，只要场地不限制，随时随地都可以开始做。但波比跳需要坚持，才会有效果，不然是没有用的，下面为大家分享波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧吧。

波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧1

　 波比跳是什么

　Burpee（波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT（全面强健)和HIIT训练中

　Burpee结合了深蹲（Squat)、伏地挺身（Push-Ups)及跳跃（Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能（Cardiovascular

　Fitness)的训练也非常的有帮助。

　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身（full-body

　exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

　 波比跳是有氧还是无氧

　波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！

　如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

　同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！

　另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

　 波比跳训练感受

　传说中的波比跳Burpees

　这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品！而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做！

　练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快！

　好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗？波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

　 波比跳注意事项

　波比跳看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！

　对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！

　很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！

　导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

　因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！

　对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作（改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道！

　对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比跳！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！

波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧2

　 波比跳的动作要领 ：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　波比跳减肥的方法

　 动作1 ：预备蹲姿

　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 动作2 ：俯卧撑姿势

　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

　 动作3 ：俯卧撑向下

　就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）

　 动作4 ：预备蹲姿

　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 动作5 ：垂直跳跃

　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　 动作6 ：落地缓冲

　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组；做20个波比，休息30秒，为一组；不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组；不休息，做多个波比（数量根据自己体能调整)，为一组。具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

　初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；

　中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；

　高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。

　更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：20个波比–休息30秒–20个波比–休息1分钟，以此循环4次。

　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

　 波比跳注意事项提示：

　各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。

　另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担！若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。

您好。波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。若您膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，您可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。将波比运动的动作与您跑步进行结合，将有助于训练您有氧及无氧的能量系统。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。