刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？

你知道刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化吗。这里有5个方式帮助您。如果你想要参与健身，就一定要通过科学合理的方式来进行，不要忘记了这几点。

第一个：不要改变得太突然

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？应该注意，尽量避免突然改善自己的生活习惯等各个方面，给自己的生活填塞进一大堆的运动计划，因为一个人很难在一夜之间就进行改变，这个改变的速度一定是不要太快，一点定要控制住速度，让身体得到慢慢的、温和的改变。

第二个：不要运动过度

刚开始进行健身的人，请记住不要运动过度。因为运动过度就会导致身体出现各类的问题。因为运动过度会给身体造成无数伤害，比如说是提高运动伤害的几率，还会导致运动体验的严重下降，所以请选择正确的运动频率，运动不要过度要适度。

运动过度容易导致致使肌肉拉伤、导致肌肉溶解症、导致骨折骨裂等比较急性的问题。运动过度还容易导致自己的身体出现磨损、磨损到关节和骨骼等各个方面，影响到自己的身体。

第三个：饮食一定要跟上

刚开始进行健身的人，一定要记住，调整自己的观念，记住饮食一定要跟上。如果健身期间饮食跟不上，就容易导致自己的身体出现问题，或者是让自己感到不舒服。我们需要调整好饮食，多多食用低热量的主食、多多食用各类维生素、多多食用具有优质蛋白质的食物，帮助自己的身体得到各类营养物质。

第四个：保证自己的休息

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？我们可以在开始进行运动的时候，保障充分的休息，从而帮助自己获取良好的休息，让身体开始恢复。我们可以保障自己，具有良好的休息。

避免熬夜的习惯、避免运动过度、避免选择大的重量的力量训练、保障自己具有良好的运动频率等，都可以帮助自己得到良好的休息时间。

第五个：选择适合自己的运动

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？一个很少运动或者是从不运动的人，突然进行了运动，就可能会导致自己的身体出现不适应，我们在进行运动的时候，每一个人所适应的运动都不同。为了帮助我们适应，就需要在运动时选择适合自己的运动才可以。

刚开始进行健身的人，该如何习惯生活的变化？5个方式帮助您。如果你想要拥有更加良好的健身运动体验，就一定要通过合理的方式来进行。

鼓励全民健身运动的口号标语(篇一)

1生命就是健身，人的生命就是健身。

2弘扬奥运精神，拥抱健康人生。

3到健身房，活力久长。

4人类需要健身，世界向往和平。

5人人关心健身，健身造福人人。

6人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

8全民健身我参与，健康生活我拥有。

9俗话说的好，一胖毁所有，俗话说的妙，健身真需要。

10完美身形，气质风采，从身体开始。

11唯有身材才是你永远的陪伴。

12开展全民健身，共建和谐常德。

13实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神。

14将运动进行到底让健康围绕着你。

15快乐健身，快乐成长。

16全民健身显活力，健康宝山展魅力。

17市直运动增活力，全民全运展风采。

鼓励全民健身运动的口号标语(篇二)

18健康是人生第一财富。

19运动演绎精彩，健康成就未来。

20健身使生命充满活力，人生因体育勃发生机。

21分享快乐，传播友谊，我的节日我做主。

22走向户外、绿地、阳光、沙滩。

23健我强健体魄，养我浩然正气。

24运动，让你身体健康：分享，使你心情愉悦。

25驱病强身勤锻炼，合理膳食少油盐，科学养生限油烟，健康宝山日中天。

26我运动，我健康。

27全民健身梦，百年中大情。

28扬起青春之帆，点燃健身之火。

29强身健体，力争上游；顽强拼搏，挑战自我。

30强身健体、立志成材，顽强拼搏、超越极限。

31健身项目许多，适合你的就做。

32健身创造崭新生命。

33健康的体魄，永恒的追求。

34这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。

鼓励全民健身运动的口号标语(篇三)

35灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

36全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。

37参加全民健身，畅享快乐人生！

38全民健身，你我同行。

39快乐健身，享受生活。

40生命在于运动，运动精彩生命。

41你心我心运动同心，你行我行健康同行。

42全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐宝山勃发生机。

43腹肌不难练、只是没苦练！

44到健身房，刷存在感。

45飘扬的是青春，奔跑的是热情。

46健康的身体，幸福的家庭，和谐的xx。

47既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

48强身健体，终身幸福。

49生命在于运动，成功在于拼搏。

50让健身挥散汗水，让青春闪耀光芒。

增强全民健身运动宣传标语(50句)

增强全民健身运动宣传标语(篇一)

1全民科学健身，共享精彩人生。

2身体健康者常年轻。

3让我们用青春浇灌健身日，扬起友谊的主旋律。

4全民健身一起来，魅力更精彩。

5全民健身我参与、幸福生活我拥有。

6健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

7发展体育运动，增强人民体质！

8全民体育美名扬，幸福生活万年长。

9漫漫人生路，健身第一步。

10实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮。

11我健身，所以我健康。

12爱生命，爱生活，从健身开始。

13人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

14健身无处不在，运动无限精彩。

15锻炼身体、增强体质，勤奋学习，立志报国。

16投资健康，积蓄健康，收获健康。

17强身健体为国家，体育**益中华。

增强全民健身运动宣传标语(篇二)

18健康不是梦，重点是健身。

19全民健身时时刻刻，健康宝山岁岁年年。

20生命在于运动，运动改变生活。

21全民健身显活力，健康宝山展魅力。

22全民健身创精彩，健康水城赢未来。

23参加全民健身，畅享快乐人生！

24每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。

25在运动中快乐、自信、坚强。

26如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

27健我之身，强我之骨，壮我之志。

28健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

29生命在于运动，运动要讲科学。

30健身奏响生命，运动点燃我们的激情。

31运动、健康、文明、和谐。

32到健身房，刷存在感。

33运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

34来健身，你的健康我保单。

增强全民健身运动宣传标语(篇三)

35相约和谐社区，分享运动快乐。

36健身，健心，贵在坚持。

37全民健身我和你、健康生活零距离。

38运动是一切生命的源泉。

39让健身挥散汗水，让青春闪耀光芒。

40如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

41强身健体，终身幸福。

42运动成就健康，健身创造和谐。

43全民健身一起来，魅力宝山更精彩。

44健身竞风流，人生更精彩。

45全民健身手牵手，社区运动心连心。

46强身健体、立志成材，顽强拼搏、超越极限。

47全民科学健身，共享精彩人生。

48全民参与健身全市奉献省运

49人人关心健身，健身造福人人。

50将运动进行到底，让健康围绕着你。

宣传全民健身日文化标语口号摘录五十句

宣传全民健身日文化标语口号(篇一)

1健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

2你心我心运动同心，你行我行健康同行。

3想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。

4运动进企业，健康我和你。

5同谱全民健身曲，共唱宝山健康歌。

6参加健身锻炼、提升生活质量。

7运动奏响生命，运动点燃我们的x。

8生命在于运动，健康在于健身。

9美丽人生，从健康体态开始。

10健身到了一定境界，何需再看脸！

11市直运动增活力，全民全运展风采。

12健身无处不在，赛场无处不在。

13让健康谱写生命的乐章。

14只要不放弃，你永远都是强者！

15多一份运动，多一份健康，多一份快乐。

16实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神。

17全民健身我参与，幸福生活我拥有。

宣传全民健身日文化标语口号(篇二)

18发展体育运动，增强人民体质。

19健康是个宝，健身不可少。

20健身竞风流，人生更精彩！

21健身是运动的艺术，运动是健身的灵魂。

22让激情迸发，为生命喝彩。

23挥洒健身的汗水，我们携手共进。

24要健身，来这里。

25全民健身行，和谐邻里情。

26参加全民健身，畅享快乐人生！

27我参与，我健身，我健康，我快乐。

28飘扬的是青春，奔跑的是热情。

29激情燃烧希望，健身赢来成功。

30让健身成为习惯，让生命更加精彩。

31聚点滴之爱体育龙岗，快乐无疆。

32再现激情，燃烧岁月，扬我运动风采。

33开展全民健身，共建和谐常德。

34运动让社区充满活力，社区因运动焕发生机。

宣传全民健身日文化标语口号(篇三)

35全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

36让健身挥散汗水，让青春闪耀光芒。

37定制运动，幸福健身。

38同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。

39每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。

40一卡在手，健康我有。

41参加全民健身，畅享快乐人生。

42给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

43全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

44激情健身节，快乐你我他。

45留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！

46人人关心健身，健身造福人人。

47小手拉大手，一起来健身。

48腹肌不难练、只是没苦练！

49全民健身我和你，健康生活零距离。

50企业关爱职工，健康伴随职工。

全民健身日提倡健康生活标语收藏五十条

全民健身日提倡健康生活标语篇一

1漫漫人生路，健身第一步。

2企业运动人人参与，健康生活人人受益。

3健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

4健于行，彩于乐；爱于心，益于民。

5社区运动人人参与，健康生活家家受益。

6以体育德，以体益智，以体健美。

7全民健身显活力，健康宝山展魅力。

8弘扬奥运精神，拥抱健康人生。

9投资健康，积蓄健康，收获健康。

10人类需要健身，世界向往和平。

11茶余饭后，健身享受。

12同圆健康梦想，共建和谐燕城。

13到健身房，刷存在感。

14这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。

15激情健身节，快乐你我他。

16坚持到底，胜利属于你。

17参加全民健身，畅享快乐人生！

全民健身日提倡健康生活标语篇二

18运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

19将运动进行到底让健康围绕着你。

20全民健身我和你、健康生活零距离。

21健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。

22活力水城人，健康新生活。

23运动与生命同在，青春与快乐永存。

24全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐宝山勃发生机。

25运动、健康、文明、和谐。

26健身到了一定境界，何需再看脸！

27只要不放弃，你永远都是强者！

28全民健身你我他，健康宝山靠大家。

29引健身之擎，扬全民之帆，航和谐之舟。

30让激情进发，为生命喝彩。

31锻炼身体、增强体质，勤奋学习，立志报国。

32人人爱健身，健康爱人人。

33发展健康运动，增强人民体质。

34天天健身，天天快乐。

全民健身日提倡健康生活标语篇三

35阳光体育与祖国同行，快乐健康与青春作伴。

36激情十月，放飞梦想；健身至上，快乐你我。

37全民健身我和你，健康生活零距离。

38健身竞风流，人生更精彩！

39挑战运动极限，演绎健美人生。

40我运动，我健康；我参与，我快乐。

41生命在于运动，健康源于运动。

42身体要强健，天天来锻炼。

43全民健身始于心、和谐社会践于行。

44驱病强身勤锻炼，合理膳食少油盐，科学养生限油烟，健康宝山日中天。

45全民健身全方位，和谐宝山零距离。

46健我之身，强我之骨，壮我之志。

47全民健身大舞台，你我同行更精彩。

48腹肌不难练、只是没苦练！

49健康没有旁观者，人人都做践行者。

50强身健体，终身幸福。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

身体如同心理一般于自己非常之重要，我们既要有良好的肉体也要有有趣的灵魂，两者不可分。现如今我在努力把健身，阅读，投资和学习这四件事融合到我的日常生活中，尽量把TA们变成一种行为习惯，因为我觉得这对我是很重要的事情，是我人生，生命，生活中不可缺少的一部分，所以，我必须也愿意花时间去用心感受以及栽培TA们。

所以，先从健身开始，年前办的健身卡，最近才约教练进行系统性沟通与交流，早知这个是比较重要的，但因为时间以及其他原因，一直未开始，现在的时间要慢慢多起来，不工作的话，我会有更多的时间去做自己想做的事的，因此，这并是一个恰好的时机，一切都刚刚好。

近期，真正的感受到，只要当你想的时候，很多的事情以及机会甚至是人亦或是资源都会如期而至，这种感觉很奇特，也很美好，我很珍惜也很感恩。

想要健身，需要先从认知自己的身体开始，对自己的身体有一个正确的了解和认知，哪里强，哪里弱，想要达到什么目标以及效果，这都很重要。下面跟随昨天体测的结果，来研究一下自己的身体成份表：

人体的组成包括水分、蛋白质、无机盐、脂肪四部分。

体重=脂肪+去脂体重

去脂体重=肌肉+无机盐

肌肉=水分+蛋白质

增肌：增加水分+蛋白质

其中：水份~278，蛋白质~72，无机盐~52，体脂肪~126，去脂体重~371，均都属于正常范围

1、BMI

 BMI=体重（kg）/身高²（m²），单位为kg/m2。是诊断全身性肥胖的指标之一。 最终体型判断需结合体脂肪率。运动和饮食是保持健康体重的两个主要因素，保持运动量和饮食的平衡，才能使体重保持在适宜范围内。

体脂肪率=脂肪（kg）/体重（kg）×100%。

代表人体内脂肪含量的水平。 体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）来判定。 

不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。 健走是消耗脂肪的有效运动形式。可通过健走，配合合理膳食，达到降低体脂肪率的效果。 

 3、腰臀比（WHR） 

 腰臀比=腰围 /臀围 它是判定向心性肥胖的重要指标，也能反映腹腔内聚集内脏脂肪的多少。

 一般认为，男性＞09、女性＞085时，腰、臀比例失常，应引起重视，会增加患高血压、心脏病、糖尿病等疾病的风险。适量运动、合理膳食是保持正常腰臀比的重要条件。

1 基础代谢(kcal/d) 

基础代谢，是指人体维持生命所需要的最低能量需要，需要人在极度安静且清醒的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而这个状态通常会在早晨起床清醒的时刻。 适量运动有助于提高人体的基础代谢率，而节食会降低人的基础代谢率 。

 2 骨骼肌率 

肌肉分为骨骼肌和平滑肌，骨骼肌就是四肢上的肌肉，平滑肌就是内脏相关的肌肉，比如气管、食道上的肌肉就属于平滑肌。随着年龄的增长，肌肉数量不断减少、力量不断下降，引起一系列症状的综合征称为肌肉减少症。 范围：196-237

 3 体重 

 体重＝脂肪＋去脂体重。

男性标准体重：(身高cm－80) ×70%（公斤），女性标准体重：(身高cm－70)×60%（公斤），标准体重上下浮动10%为正常体重由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 体重偏低或偏高均是不健康的表现。

如果人体成分分析报告显示体重偏低，则容易出现乏力、畏寒、抵抗力下降等不良反应；分析报告显示体重偏高，则糖尿病、心脑血管疾病，甚至癌症等疾病的发病风险明显增加。 保持运动量和饮食的平衡，才能使体重保持在适宜范围内。 

最终结果 ，身体健康评估89分，身体/生理年龄 30岁，对这个结果是满意和小开心的，毕竟身体年年龄要少于实际年龄呀，但在欠缺的部分还是需要加强，未来可期哦！

我所理解和分析得出的结果是 ：

1身体状况健康，柔韧性好，稳定性强。

2上肢无力、核心力量不够，着重锻炼加强。

3腰臀部位有多余脂肪，可锻炼减少，目标到07。

4基础代射率有提高空间，可到1400左右。

5体重可稍增2KG左右，目前48-49正负2KG。

6需增加肌肉2KG,减掉脂肪2KG，尽量让全身达到塑形效果，坚持力量训练。

在了解自己身体的基础上：有目标，有意识，有规划的进行运动和练习

因此，今天一来就再详细用自己的语言和理解重新看一次，还不算太差，有可提升的空间。在清楚状况后，并可以制定相应的锻炼计划。

不得不说，现在的私教太贵了，一节课360元，昨天在教练游说半天后，依然没有丝毫动心的感觉，尽管我知道，在教练的指导下可以快速并正确的达到自己想要的效果，但是最主要还是因为缺钱呀，所以才会有感叹，被金钱限制了我的思维和选择，何以解忧，唯有暴富呀。

如若，不能在健身房私教指导下练习，应该如何呢，其一，KEEP网络视频与打卡。其二，还有一节教练指导课，已让教练帮我规划一份能在家练习的锻炼方案，以及饮食方面的计划，其三，最重要的自己正确的坚持，不偷懒，不放弃，对自己的身体负责。

依照我目前的身体状况，我倒也不着急，慢慢来，重在正确的坚持，让这成为自己每天必做的事情。所以，有了新的目标，重在行动与坚持了，加油吧，亲爱的姑娘，你值得拥有这世间所有美好的一切！

上肢：

脆姿俯卧撑：412

释手俯卧撑412

上斜俯卧撑412

哑铃平板俯卧撑412

哑铃飞鸟412

俯身哑铃划船412

弹力带中位划船412

弹力带高位415

哑铃硬拉412

三角肌：

坐姿哑铃推肩415

哑铃侧平举415

单臂哑铃侧平举415

俯身飞鸟415

哑铃前平举415

腹部：

仰卧卷腹415

反向卷腹415

坐姿转体430

仰卧摸对侧膝415

平板支撑430

下肢：

徒手深蹲415

硬拉415

仰卧顶髋415

弹力带横向移动430

俯身跪姿后蹬420

蚌式420

哑铃顶髋415

饮食：

糖（碳水化合物）:分为简单糖（快碳）和复合糖（慢碳），简单糖:又分单糖和双糖，单糖:葡萄糖、果糖、丰乳糖，双糖:麦芽糖、蔗糖、乳糖，简单糖具有明显甜味，吸收快，供能时间短，易造成脂肪堆积，无饱腹感。复合糖:淀粉类，纤维素，糖原，米、面、玉米、薯类、豆类、粗粮等，不具有明显甜味，吸收慢，供能时间长，不易造成脂肪堆积。

蛋白质:红肉、白肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、奶制品等等

脂肪:肥肉、油

每餐尽量都要有碳水化合物和蛋白质摄入。

营养素摄入比例：碳水4:蛋白质4:脂肪2

其实从小到大一直都有健身的习惯，但仅限于做些自己喜欢的运动，打羽毛球，跳健美操之类的。坚持的也并不好。从孩子上高中后更是忙于研究各类美食，运动更少了。孩子高三赶上疫情，宅在家里。每天除了做美食就是吃美食，再就是坐着绣十字绣。孩子高考结束，我的体重也飙升到历史新高，好看的衣服都穿不上了，谁见我都说这脸怎么这么圆了。今年体检，好几项检查都出了问题，主要原因都是缺乏锻炼。于是我下定决心锻炼身体。人到中年，不仅是希望自己有一个良好的身材，更是感觉到身体健康的重要性。于是在儿子这个健身小达人的带领下开始坚持健身，主要以减脂运动为主，饮食习惯上也做了调整。从三月份到现在坚持的很好，体重减了近14斤，体脂也降了，穿衣服更好看了。不节食坚持锻炼才是瘦身法宝。中年女人健身不仅仅是提升气质，更是为了自己有一个健康的身体，身心愉悦有自信。为自己为家人，美好生活，从健身开始！

在我们的生活当中健身是比较常见的，不管是男性朋友还是女性朋友，在工作完一天之后都会去健身房健身，不仅能够帮助我们身体塑形，同时在健身的过程当中，也能够帮助我们放松身体，但是在刚开始健身的时候一定要注意时间，接下来小编就为大家介绍一下。

一、刚开始健身的时候，每天进行多久比较好？

首先我们要知道刚开始健身的话是不能够做一些力量感比较强的运动，因为健身小白对于健身是一点也不懂的，这个时候尽量报一些私教课，因为有教练1对1的训练，同时也能够帮助我们很好的制定健身计划，同时刚开始健身的朋友也不会经常去健身房，可能经常就是有时间就去，没时间就不去，所以锻炼的时间也是比较短的。其次对于健身小白来讲，不能够每天都去坚持锻炼身体，因为如果每天都去健身的话，就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉，同时强度一旦比较大的话，就会导致肌肉拉伤，所以一个星期去2~3次健身房，就可以每次练个30分钟或者是一个小时都是可以的，不能过长，一旦过长的话，那么就很有可能会对身体造成一定的影响。

二、结语

由此可以看出，在生活当中，特别是一些想要学健身的年轻朋友们来说，一定要先做好攻略，然后再去实施，不能直接就去办一个健身卡，这样很有可能钱花了，但是又没有去锻炼，所以在选择健身的时候，一定要询问一些专门的健身机构，根据自身制定一些健身计划，而且也要准备好装备，像健身服，一些健身背包，水杯等。

除此之外，还应当在网上看一些课程，根据课程来练习也是比较好的，或者是请教一些健身博主，来制定一些健身的项目，而且在刚开始健身的时候，一定不能过于注重速度，应当是以自身的健康为主，然后在健身。