去健身房健身会瘦吗？

当然会

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

祝您

健身成功！

很多人减肥的方式就是坚持运动然后改变饮食习惯，那么坚持运动到底能不能让人的体脂率下降身材瘦下来呢？其实坚持运动想要让身材瘦下来有你的饮食必须要相互搭配才能够达到瘦身的目的，如果你每天摄入过多的碳水化合物和热量的话，就需要对应的运动量来消耗这些能量，所以说坚持运动按照正常的标准来说，是能够达到瘦身的目的降低身体的脂肪含量，但是仅仅只通过坚持运动的方式是很难达到体脂率下降的，大家在网络或者任何平台所了解的那些运动，之所以能够降低体脂率，让身材瘦下来，是因为他们所食用的食材以及生活习惯都非常的规律，所以在通过这些运动每天坚持才会使身材瘦下来。但是坚持运动也有一定的效果并不能够完全否认，只不过坚持运动的方法以及每天运动量的制定与你每天的饮食有很大的关系，如果你仅仅是想要通过坚持运动让体脂率下降身材瘦下来的话，怎么可能就需要很长时间的高频率锻炼才能够达到这样的效果，那么如果非要这样去做的话要面临一种问题，就是要选择正确的锻炼方法以及正确的锻炼知识才行，不然高强度的锻炼可能会对自己的身体造成一定的影响，很有可能会导致肌肉拉伤或者说是不正确的方法锻炼使身体受损伤。所以总体来说坚持运动是能够让人的体脂率下降使身材瘦下来，但是仅仅通过坚持运动的方式对于个人来说要求比较高，需要严格的自律并且每天达到必须的运动量才可以，而且需要通过复杂的运动组合才能够达到燃烧脂肪的效果，一味地坚持跑步是很难瘦下来的，需要搭配其他的有氧运动才可以。所以说通过坚持运动的方式，也需要选择正确的方法才能够达到降低体脂率的目的。

健身多久才能瘦下来

　健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

健身多久才能瘦下来1

　 健身多久能瘦下来

　 正常速度一个月4斤

　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'一个月4斤左右。

　 健身房减肥一个月不能超10斤

　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　 瘦身方法介绍

　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　3、进食前应先喝一杯暖水。

　4、进餐时应细嚼慢咽。

　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　7、每餐只吃八成饱。

　8、选吃白肉。

　9、多吃蔬果。

　10、避免甜食，只用代糖。

　11、三餐定时定量。

　12、用较小的碗装食物。

　13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

　14、喝完汤再吃青菜。

　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　18、宁愿吃水果而非果汁。

　19、只在餐桌上吃东西。

　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　22、饭后立刻刷牙。

　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　24、肚子饿时，不去买东西。

　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　27、食物少油及避免进食加工食物。

　28、每天做半小时轻量运动。

　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　32、每星期做三次半小时有氧运动。

健身多久才能瘦下来2

　 健身多久才能看到明显效果

　健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

　 健身注意什么更快见效

　 (1)健身前要热身

　不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

　 (2)保证健身锻炼强度

　只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

　 (3)注意饮食配合

　不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

　 (4)温馨小贴士

　想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。

感谢邀请。

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瘦人进行合适的体育锻炼的话是有助于肌肉增加的当然前提是你在运动过程中要注意食物搭配合理注重食物的多样化多进食一些富含优质蛋白质

的肉类蛋类奶类及豆制品，这些，食物是有助于增长肌肉的。

瘦人进行合适的体育锻炼的话是有助于肌肉增加的当然前提是你在运动过程中要注意食物搭配合理注重食物的多样化多进食一些富含优质蛋白质

的肉类蛋类奶类及豆制品，这些，食物是有助于增长肌肉的。

长期坚持运动你会越来越壮的，

运动量增加以后，饭量也会增大，能摄入很多的能量，促进肌肉增加、骨骼变粗、变壮，所以看起来会更强壮而不是更瘦。

运动量增加以后，饭量也会增大，能摄入很多的能量，促进肌肉增加、骨骼变粗、变壮，所以看起来会更强壮而不是更瘦。