刘畊宏的健身操，到底为什么能够火遍全网？

刘畊宏的健身操之所以能够火遍全网，主要是因为以下三方面原因：1、刘畊宏本身有名气；2、刘畊宏夫妻有魅力；3、刘畊宏鼓励大家一起练习。

1、刘畊宏本身有名气

首先，刘畊宏在内地的知名度虽然不是特别高，但是当初大家都是看过《爸爸去哪儿》第五季的，当时就有很多人喜欢刘畊宏和小泡芙，所以刘畊宏本身算是一个知名度还行的明星。

本身抖音直播健身的不少，但是明星直播健身的非常少，而刘畊宏就是其中之一，而且刘畊宏本身是一名专业的健身教练，很多明星都会跟着刘畊宏健身，所以刘畊宏的直播间很快就有了名气，毕竟名人效应还是不错的。

2、刘畊宏夫妻有魅力

其次，可能很多人第一次都是听说了才去看刘畊宏直播的，大家会发现刘畊宏的直播非常有意思，看起来不仅十分活泼有活力，而且刘畊宏夫妻还会给大家分享很多暖心的小故事，在休息的时候，刘畊宏也会很温柔提醒大家要量力而行，不断强调要循序渐进，哪怕每天练习十分钟二十分钟都是一种进步，所以大家会觉得跟着刘畊宏健身没有负担，而且还是一件非常快乐的事情，这也是刘畊宏的魅力所在。

3、刘畊宏鼓励大家一起练习

最后，刘畊宏其实一直在告诉大家，要带着自己的家人和朋友一起来跳，本身直播间就是免费的，而且不存在任何直播带货的东西，完全就是利用直播让想要运动和减肥的网友们，在同一个屏幕前面练习，而且刘畊宏设计的操都是比较有意思的，看起来很简单，但是实际操作起来并不容易，跟着他练习的话，其实一个半小时很快就过去了。

文/健康助手小泡泡

《囚徒健身》一本你也许听过，但是并不一定见过的书，很多人曾把它奉为运动圣经，也有不少人匆匆阅读便束之高阁。这本书没有什么几个月瘦五十斤这样的文字，亦没有多少天帮你变成肌肉男这样的承诺，唯一有的是作者的真诚和实战的经验，让你明白循序渐进的训练是多么重要。

文章总共分为三个部分：预备、六艺、自我指导，像预习、授课、复习一样帮助我们巩固和理解书中的内容。

和大多数教授技巧的书籍不同，文章的开头用了大量的篇幅进行“扫盲”的工作。一方面告诉我们身体运行的原理、自重训练是如何帮助我们的身体更有力量；一方面向我们介绍失传的技艺“老式体操”，用切实的方法充实理论的骨架；另一方面也向我们介绍了现代健身方法的渊源，以及许多健身的谎言，让我们学会擦亮眼睛选择合适的方式。

《囚徒健身》这本书里的动作不算复杂，甚至女生也能根据难度循序渐进，里面多次强调的体操正是被大家渐渐遗忘的内容。

里面的传授的六艺，极具地域色彩，只要几平米、甚至更少的空间你也可以进行自己的练习。六艺根据不同的难易程度进行设计，每个进阶都有详细的动作说明，也许你是一个新手，但是你也可以从一个简单的动作开始，直到渐入佳境找到自己的节奏。

大家熟悉的KEEP、火辣健身等APP课程的研发大多也参考了这样的思路，从易到难，将课程慢慢进阶，让人人都能开始。而书本不同的是，不仅有详细的介绍，还有作者关于动作的益处、解析、目标、经验总结等丰富的内容，甚至偶尔还会有一个个有血有肉的故事。

作者特殊的经历，也让这本书内容有了自己特有的气质。在文章的字里行间你会看到一个身在斗室的男人，为了尊严和生存不懈的努力，并且传授给有需要的人。这本书的缘起不像现代人为了健康或是美丽，而是真真正正的为了生存而拼尽全力的一战。

作者保罗·威德，从1979年到2002年间，从美国一个个监狱辗转到另一个监狱，从一个被欺凌的小子变成囚室里的教练，其间多少故事不得而知，但是你要是看过肖申克的救赎和禁闭岛这样的**，也一定能想象那是个什么样的地方。

想要不被欺负，就要强大起来；

想要获得尊重，就要强大起来；

想要更好生存，依然要强大起来。

而《囚徒健身》这本书，就是一本让你学会变强大的书。

结语：一个真正的男人，至少要能做到

5个单臂俯卧撑（最好100个）

5个单腿深蹲（最好2×50个）

1个单臂引体向上（最好2×6个）

5个悬垂直举腿（最好2×30个）

1个铁板桥（最好2×30个）

1个单臂倒立撑（最好5个）

试试自己能完成多少个呢？

黄钦龙：羽球男神之铁骨硬汉

羽毛球职业选手的运动生涯是有限的，但对于热爱羽毛球的人来说，不论年龄多大，不论曾经伤有多重，仍然不会也不愿放下手中的球拍，他们希望自己能打一辈子羽毛球。

我身边就有这样一位长者，他1952年在“羽球王国”印尼开始练习羽毛球，1958年入选广西羽毛球队，是广西第一代羽毛球运动员。2012年，他在长春比赛时不慎左脚跟腱断裂，手术一年后，他在北京通州参加华人杯比赛，并夺得75岁组混双冠军和男单季军。多年前，他因车祸造成四根肋骨骨折，休养了5个月后又开始打球。他就是有“铁骨硬汉”之称的黄钦龙。

已是耄耋之年的黄钦龙如今仍活跃在业余赛场上，只要有适合他年龄段的比赛，都有他的身影。走过69年的羽球岁月，83岁高龄的黄钦龙仍然在追求自己的羽球梦，那就是：“以羽球健身为主，延长打球的寿命。”