应该有很多吧,那些高热量高脂肪的,比如巧克力,蛋糕,奶酪等等。最好都别吃,毕竟健身减脂就很累了,如果继续吃他们就算是白白健身了。还有一些水果比如西瓜,糖分太高,还有坚果一类的,夏威夷果,碧根果等等脂肪含量相当的高,最好都少吃!
健身前我就和我的教练沟通过,说我很爱吃零食,我长胖的很大一个原因也是因为自己吃了太多的零食导致的,而且又特别爱吃一些反式脂肪很高的食物,比如薯片、蛋糕面包等甜食、炸鸡等等。后来我自己做攻略,再结合教练讲的一些理论知识,找到了一些减脂健身时期能吃的零食,大家可以按照自己的喜好和需求来选择。
1、黑巧之所以想到黑巧作为零食,是因为吃黑巧是真的有许多的好处。在我馋甜食或者夜宵的时候会吃一块,真的会抑制突然爆发的食欲,因为黑巧蛮苦的,但是我个人是很喜欢这种苦味的。
还推荐用黑巧加五黑燕麦做简易的蛋挞,可以网上搜教程,很简单。我自己做过一次,外面的燕麦很酥脆很有嚼劲,咬开后会流出黑巧流心,饱腹感很强也很好吃,推荐。
推荐诺梵家的黑巧,苦度适中,个人觉得能接受,如果实在接受不了,他也可以选择88%或者更低纯度的黑巧,但是100%纯黑巧肯定热量会更低哈。
2、phd蛋白棒蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。不仅饱腹感强,还好吃,更重要的是还可以增加蛋白质,与增肌无异。
我真的超爱蛋白棒,因为蛋白棒真的很好吃,我是做的功课选择的phd蛋白棒,味道有很多种,树莓、布朗尼、焦糖玛奇朵、花生酱、曲奇、熔岩等等,我会在馋零食的时候吃一根,多喝点水,饱腹感很强,不过要忍住别吃太多哦,任何东西吃过量都会导致长胖的。
3、赤豆薏米饼我自己超级爱吃饼干这种脆脆的东西,所以找到了这款赤豆薏米饼,主要是他配料比较简单干净,我自己选择的是无糖款,但是一点也不难吃,反而嚼久了还有点回甜。
我看这款饼干是属于高膳食纤维低脂肪的,里面含有的赤小豆和薏米,还可以帮助排便,如果有排便困扰的小伙伴可以试试。
4、养氛豆皮鸡胸肉卷这款鸡肉卷真的超级超级好吃,我健身时候教练说可以当晚饭吃,晚上少吃点,可以加一个这个鸡肉卷,但是由于太好吃,我每次都不够吃哈哈哈。
而且热量还低,就是一次性不要买太多,这种开袋即食品保质期不会太长,放久了不太好。真的超级推荐,又好吃热量又低,我后来直接当零食吃了。
5、奇亚籽手撕面包我超爱吃面包蛋糕,一段时间不吃就会非常馋,这款面包我也是因为看见含奇亚籽所以购入的,奇亚籽对身体很好,也是可以帮助消化调节肠胃的。馋面包的时候吃一个,热量低,配料干净,不会担心长胖。
所以我减肥期间真的没有担心过排便问题,每天吃的零食都可以帮助排便哈哈。
6、食验室厚厚奶酪玉米片非油炸!无反式脂肪酸!还高膳食纤维!突然感觉自己减肥期吃了不少零食。既吃到了奶酪也吃到了与薯片口感无异的玉米片,真的很满足。
我一般选择零食都会先看配料表,这款玉米片也是因为配料表干净简单所以被我选中,关键是,真的挺好吃的。
7、简爱酸奶+燕麦片简爱酸奶是我关注的一个博主推荐的,因为酸奶可以帮助肠道蠕动,健身期间多喝酸奶是很好的,但是又要选对酸奶,很多酸奶里含了很多加工品和糖,其实是不适合健身喝的,简爱的酸奶配料简单干净很推荐。
我一般会再加点纯燕麦片混着吃,饱腹感强,当零食吃也不会担心热量高,还能帮助排便,很推荐。
外面的奶油蛋糕还是少吃点好呢!因为那些奶油都是植脂奶油,就是植物性奶油,是由植物油转化来的。植物油转化成植物奶油需要一个氢化的过程,在这个过程中,其原本所含的不饱和脂肪酸会转化成饱和脂肪酸,这个饱和脂肪酸就是反式脂肪酸。反式脂肪酸它能够升高体内坏胆固醇的含量,促进动脉硬化;能够使Ⅱ型糖尿病更易发生;会抑制前列腺素的合成,吃多还会致癌等。
其实还有一种奶油是真正从牛奶中提炼出来的,就是动物性奶油,可是因为这个比植物性奶油要贵,而且稳定性也不够植物性奶油好,所以蛋糕店里一般都不会用这种奶油。
如果一定要吃,就在下午4点左右吃吧!据说这个时间适合吃甜食!说是有什么缓解疲劳的效果。
你好!我也是健身爱好者!希望一下能对你有点帮助!
你才开始健身,估计体脂也不会很低的,加之你喜欢吃蛋糕,因为大多是先减脂再进行增肌肉的,我一开始也是先减脂。虽然我不是很胖,但还是得减掉,因为脂肪就再皮下,肌肉在下面,就像大雪覆盖大地一样,肌肉埋在脂肪下很难长大的,关于吃蛋糕,虽说也有蛋,但是性质不一样了,它是经过高温蒸的,还加入了大量的油脂,我家隔壁就是蛋糕店,你不觉得拿在手上很多油吗,建议你先做个体脂检测,尽量少吃点油腻的食品,多吃点少脂肪的且蛋白质丰富的牛肉,羊肉,鸭肉,鱼,豆类,西兰花,当然还有鸡蛋了。
最后祝你健身成功!
这个,其实正儿八经的健身必须要忌口,蛋糕跟糖的热量太大了点。不过也没关系,一般建议:进食后最少30分钟以后再运动。跟吃的多少有关系,最少也要30分钟以上再运动。同理,也可以选择运动后30分钟以后再进食。
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