晚上健身后可以吃东西吗 不是什么人都可以吃

晚上健身后可以吃东西吗 不是什么人都可以吃,第1张

1 晚上健身后可以吃东西吗

健身减脂不可以吃东西,健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

健身是为了减脂的话,晚上健身后可以不吃东西了,尽早睡觉能更好地减脂减肥。

健身增肌或增重的人,晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶,白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话,晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

2 晚上健身后吃什么好 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

3 晚上健身后的饮食注意事项 高蛋白零油脂或低脂

晚上健身后,有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果,所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复,为下一次健身做准备。

不要太晚进食

建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30太晚进食食物难以消化,对睡眠也不是很好。

在健身的时候,都会说腹肌训练前后一小时最好不要吃东西。当我们吃的太饱去锻炼肌肉的时候,会让肠胃感觉到非常的不舒服。尤其是腹肌训练后,需要等一会再吃饭。那么腹肌训练后多久可以吃饭呢?下面就一起去看看吧!

腹肌训练后多久可以吃饭

锻炼腹肌后可以先少量补充一点碳水,锻炼后30分钟内不建议吃大量的东西。最好是1小时以后再吃。如果是立刻就吃饭的话,很可能导致胃下垂,健身练习后只推荐吃香蕉和饮用蛋白粉,因为可以快速补充体力,增长肌肉。

腹肌训练后需要吃东西吗

由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求,健身后三小时,身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%,而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原,同有氧训练一样,身体需要储备更多的能量进行超量恢复,为下次更好的训练做储备,这也需要你摄入更多的碳水化合物。运动后立即补充碳水,会加速你身体的糖原恢复合成,可以高达5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了。

 如果在健身之后什么都不吃,你不仅会丧失下次训练的动力(糖原不恢复),而且你这次健身也基本上白练了,根本就没有塑形效果(肌肉合成降低)。

您这样不妥当 健身者提倡少食多餐 一天可以4 5顿饭 但是每顿饭量都要少量 以牛肉 蛋清 蔬菜为主 尽量不要暴饮暴食 如果您自身脂肪较多 那就不要吃蛋白粉了 它会增加你得脂肪 等到您现在的脂肪转换成肌肉再吃也无妨 这个自己看着办就行 还有 睡眠也很重要的 早睡早起 祝您好运 !

你问了这个问题,说明你是一个想要开始但是还没有开始健身的人,完全没有相关的经验,而且可能低估了长肌肉的难度。平时可能是因为看到了类似格雷格普利特,拉扎尔,巨石强森他们吃的健身餐自己才有了这个想法,平时我也喜欢健身,从上大学开始坚持了已经两年多了,但也只是个爱好,并没有往专业上发展,有一些自己的小心得来跟你分享。

1、刚开始健身时,由于身体之前并没有此方面的肌肉记忆自己力量,所以可能觉得比较困难,但是没关系,能做几个做几个,做到力竭为止,切记锻炼前一小时,锻炼后半小时不能吃东西。(锻炼前吃东西会导致血液大量积存在胃里,到了锻炼的时候就没有足够的血液来供氧,锻炼后由于血液大量充斥在你的肢体上的肌肉中,只有很少的血液在胃里,这样也不适合吃东西)

2、至于吃什么,要看锻炼坚持了多长时间,如果才刚开始健身就尝试去吃蛋白粉或者增肌粉的话,因为你的身体开始健身的时间太短,新陈代谢的效率低,所以吃太多富含蛋白质的东西而不能吸收的话只会伤害你的肾脏,就吃平时的家常便饭就行,每次都要吃饱,不要怕长胖,多吃才能多恢复,摄入的能量不够的话还会导致肌肉被分解,这就等得不偿失了,因为健身以后肯定要比平时吃的多,所以尽量少油少盐,吃太多的盐也会伤肾。

3、如果健身已经坚持了半年以上,身体素质已经不错,这样的话就可以在吃上面多花功夫了,这时候要实行的就是一日多餐,每餐少吃,比如说早上五个蛋白,100克全麦面包,10点左右吃一个苹果或者一根香蕉,中午100克米饭,200克鸡胸肉,四点左右再加一根香蕉,晚上200克鸡胸肉,100克燕麦煮成粥。少吃多餐更有利于身体肌肉的恢复,如果感觉身体对能量需求更多了,可以考虑购买网上的蛋白粉或增肌粉。

总结:健身是一个需要持之以恒的运动,肌肉没那么容易增长,但是当你发现你的身体素质在一点点的增加是,其中的喜悦是别人体会不到的。

刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖,饿了的话可以吃点低糖的水果。

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂。

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

2、低血糖的人应先吃再运动。

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

3、上班族人群应先吃再练。

减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。

4、运动前可以吃这些。

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。

5、吃与不吃视自己身体情况而定。

自身条件如果不同,答案就不同!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好,就去大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!

扩展资料

健身注意事项

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

参考资料:

  健身注意事项

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