你知道举重的力量训练和健身训练的区别吗

对很多人来说，他们都会在自己的空闲时间去做一些锻炼，因为这样子才能够增强他们的体质，也会让他们处于一个更加健康的状态当中。所以许多人他们都会在自己闲暇的时光去健身房，那么在家排行当中也会有一些比较力量的训练，这样对于他们来说也是能够针对他们自己的一个情况，有一个更好的锻炼的力量的。其实我们可以知道，在健身房的锻炼当中，有一些举重的一些锻炼，包括一些力量的锻炼。

力量的训练更加的高

那么对于这样的一些情况来说，有许多人他们感觉到什么的疑问，到底是体重的训练更加的有帮助，还是对于力量的锻炼更加的有帮助呢？因为对于他们的肌肉的要求来说，是不一样的，所以他们才会有这样的一个方面的见解。那么我们都知道举重对于肌肉的力量是十分的大的，而且对于这样的一个举动来说，虽然说我们能够通过一个力量把重物举起来，但是这样的一个力量，也是需要使劲才能完成达到的。

力量训练更耗费肌肉力量

所以我们都知道，力量的训练其实是涵盖了举重的训练的，因为对于这样两种训练来说，的确是能够相辅相成的一种存在。而且都让我们再举哑铃的时候，我们通常都会需要去用自己的力量才能够达到这样的一个标准。那么也就是说，我们在锻炼力量的时候，其实举重就是其中的一种标准了。

所以我们在举重的时候也能够通过举重时所爆发的一种力量，所以达到力量的训练。那么当然是力量的训练，对于肌肉的要求更加的高了，因为力量的训练不仅在于我们手部的肌肉，包括我们全身的肌肉，很有可能就会因为这样的一种力量的训练在动。

举重的方式有很多种，只有找到适合自己的才是最好的锻炼方法，许多人都会选择举重来锻炼身体，那么举重流鼻对身体有害吗，举重多重最适合呢，下面我们就一起来看看吧。

一、举重对身体有害吗？一般来说，大部分人的鼻腔管都足够强壮，在正常的举重训练中不会。如果日常生活中经常，那是因为个人体质的原因。由于情况不明，最好就医。如果平时不流鼻，但是做举重的时候会流鼻，那么可能是因为举重的重量太大，对身体有害。你要及时减轻重量，找到适合自己的难度。当然，如果只是偶尔一两次，那么只有及时减体重，对身体没有坏处。

二、举重倍数最合适。举重时选择的重量是根据自己的体力决定的。最经典的重量是:在这个重量下，训练者能连续做的举重最大次数是6到12次。在这个重量下，最能增加肌肉体积，增强肌肉力量。另外，如果能连续做10次以上，可以考虑增加重量如果能做15个以上，就得增加重量。使劲抬几天。举重一般是三天一次。艰苦训练后，腿部和背部肌肉需要72小时的休息和恢复。训练时肌肉纤维受到刺激和破坏，肌肉的恢复和生长只在休息时间进行。所以，充足的休息是非常必要的。肌肉得不到足够的休息，就会变得特别无力，训练只会适得其反。

三、举重时的注意事项。整个锻炼过程中，背部保持挺直，不要弯腰。杠铃放下时，要慢慢后移，保证整个锻炼过程中杠铃始终紧贴身体。杠铃放在膝盖以下时，一定要会微微下沉，膝关节会微微前倾，小腿会微微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

我很兴奋地宣布，我的论文研究，不同体积等效阻力训练负荷策略对训练有素男性肌肉适应的影响，刚刚在《力量与调节研究杂志》上发表。实际上，早在2008年，我在攻读研究方法硕士学位时就设计了这个方案。我最终进行的研究与最初提出的研究有一些不同之处，但总体上本质是一样的。最重要的是，它调查了一个争论多年的话题：健美训练和力量举重训练项目之间的肌肉适应(力量和肥大)有什么不同？以下是本研究的概况，并讨论其实际意义。

我们招募了20名训练有素的受试者(至少有1年的阻力训练经验，每周至少锻炼3天)参与研究。受试者被随机分配到两个组之一：肥大组(HT)进行健身风格的常规训练或力量组(ST)进行力量举重风格的常规训练。HT方案是一种分割的常规，每组肌肉每周锻炼一次，每组3次，进行3组10次，休息90秒。圣协议是一个例行全身每一块肌肉在哪里工作每周3次1每会话练习，执行7套3众议员体积负荷(集x代表负载)是将每组基本上取消每周大约相同数量的总重量。培训进行了超过8周。所有组均在瞬间同心肌衰竭时进行。

强度以下蹲和卧推的1RM进行测量。用超声测量二头肌的肌肉厚度。在研究前和研究后进行测试，然后比较各组之间的结果，以评估强度和肥大的差异。

3名受试者在研究结束前退出研究，留下17名受试者进行分析(HT组9名，ST组8名)。两组肱二头肌厚度均显著增加~13%，组间无差异。两组均显著增加了1RM强度，但ST组在卧推中增加更大，在蹲举中有增加更大的趋势

从表面上看，研究表明，力量举重和健美项目之间的肌肉肥大是相似的，前提是各项目之间的体积相等。此外，该研究还表明，力量举的最大力量要稍微大一些。这可以得出这样的结论：如果您的目标是肥大，那么无论您使用什么rep范围(至少在重型到中度重型范围)，只要您执行相同的体积，但最大限度的力量需要举起非常重的重量。从机械的角度对肌肉肥大，这项研究表明，1)ST组的机械张力的增加抵消了HT组的代谢压力越大volume-equated基础上，或者2)机械张力和有一个阈值达到阈值后，没关系只要刺激维持同样的时间。关于力量，这表明与训练相关的神经因素在训练有素的人身上仍然是相关的，与中等强度的负重相比，使用非常大的重量确实有更大的转移到最大举重。

但问题往往出在细节上，这里的情况就是如此。

首先，需要指出的是，ST组的总训练时间是70分钟，而HT组是17分钟。因此，从时间效率的角度来看，健美型训练在大约四分之一的时间内产生了类似的肥大(以及几乎相同的力量增加)。此外，离职访谈显示，ST组的人在研究结束时已经被炒了鱿鱼。几乎所有的人都抱怨关节疼痛和全身疲劳，而这组中有两个人因为关节相关的损伤而退出(这些常规在形式方面受到高度监督，所以我们采取了所有的安全预防措施)。另一方面，HT小组都觉得他们本可以更努力地工作，做更多的工作量。

这引出了一个重要的外卖信息：在力学上看来，不管是否重moderately-heavy权重用于肥大，从应用程序的角度来看这是不现实的训练不断在这项研究中使用的卷在多个身体部位。对关节的摩擦和神经系统的累加，涉及到反复执行非常重的负荷最终是否定的