这是铁链深蹲！一种高级的训练方式！在深蹲的过程中起到变负荷的作用！您可以想象一下！如果杠铃重量是100KG，每边挂20KG的铁链（铁链和杠铃可以由绳子连接，扛出杠铃时铁链下部一小部分接触地面，蹲到底时铁链全部接触地面）当您扛出杠铃时，重量是140KG，蹲到底时由于铁链全部接触地面，重量又变成100KG，但是当您站起时，随着杠铃高度增加，铁链一节一节离开地面，实际上越往上走重量也就慢慢加大了！这和光用杠铃做深蹲是不一样的，只用杠铃下蹲和蹲起负荷是没有变化的，都是100KG！铁链深蹲可以提高你的绝对力量和爆发力，同时能增加身体的控制稳定能力！建议有一定深蹲基础后加入铁链深蹲，你会发现力量的明显提升！
1、健身房双手拉绳叫高低拉训练器。
2、高位拉背训练器和低拉背训练器的作用是锻炼背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。拉背动作有两种，一种是三角扣手式，这一式对于腰、背、腿都可以拉伸到；一种是增延脊柱背部拉伸式，增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸背部肌肉，延展脊柱，让端坐一整天了的背部的到放松。训练时要讲究方法，具体到休息时长、训练时长、训练组数、呼吸规律等，循序渐进。
作者＼妞新闻 河马
夏天快到了，发现路上白花花的 越来越多，看着自己的河马腿，是不是也开始着急了起来？好不容易下定决心缴了健身房的会费，又不知道该怎么使用才能最快速、最有效率的瘦身？妞编辑这就请到专业健身教练Jay Du，来为各位说明喔！
一进到健身房，举目望去就有数十种器材，教练跟大家解释：「健身房的器材大致分为有氧跟无氧。如果你想要减肥、瘦身、燃脂，那就可以到有氧区，使用跑步机、划船机、滑步机或是飞轮；若你已经有健身的习惯，但还想让自己的肌肉线条更完美，就可以到无氧区锻炼。」
Q：TRX好在哪？
A：可燃脂又可以锻炼局部肌肉
除了以上两样，还有现在最流行的TRX。虽然器材看起来好像没什么，不过就两条绳子，但教练认为这是好处多多的运动：「其实TRX蛮特别的，虽然它也是锻炼局部肌肉，但因为会运用到2～3个肌群，耗氧量比无氧运动多，在燃烧脂肪上会有很大帮助。有想要在减脂过程中雕塑身体线条的朋友也可以尝试看看TRX唷～」
Q：哪种减肥效果最好？
A：各有好处
至于大家最关心的减肥运动，哪种器材最有效呢？教练表示：「其实就我个人来说，我会比较推荐跑步机，毕竟大家都会跑步，使用起来也比较方便、安全；但现在飞轮也开始搭配心律装置，而且又有老师授课、帮你配速，减肥、燃脂效果会更为显著。」
提到心律装置，妞编辑不禁想到跑步机上的心律显示器，难道那个就不准吗？教练：「运动中难免会流手汗，但因为跑步机上的心律测验是用电阻方式测量，难免会有些影响；不过心率表主要以LED绿光侦测，并与手机App结合、纪录运动轨迹，影响层面较小，会相较准确许多。」
「至于划船机、滑步机的话，如果你的姿势不正确就很容易受伤，而且也没办法配速。所以除非你有教练指导，或是你很熟悉这些器材，我建议还是从跑步机或是飞轮开始使用。」
Q：初学者适合哪一种？
A：飞轮
虽然刚刚提到跑步机每个人都会跑，但教练还是认为飞轮比较适合刚开始健身的初学者：「因为飞轮还是有教练现场指导，还是比较安全，而且和跑步机相较起来，运动伤害也比较少。」
教练建议体重过重的人使用飞轮比较好：「对体重过重的人而言，跑步对膝盖的伤害太大了，但因为飞轮是「坐着」，因此对关节的负荷还是比较小；而且，现场有教练可以帮忙纠正动作，很难会有姿势不正确的问题发生。」
至于有心血管疾病的人，如果想要做有氧运动的话，还是要遵循医生指示，别因为教练说飞轮比较有用、跑步机比较简单就冲一波；而孕妇还是建议做缓和一点的运动，像是瑜伽，反而会震动到肚子的跑步机、顶到肚子的飞轮，还是少做一点吧！
Q：健身房礼仪有哪些？
A：带毛巾、不要霸占器材
进健身房应该要穿什么，应该算是基本常识，但你有记得带毛巾吗？为了下一位客人使用方便和卫生，我们在使用器具前应该要记得铺一条毛巾在上面，甚至使用完毕后要记得把上面的汗水擦干。
也要记得千万不要霸占器材，坐在上面玩手机、甚至是疯狂 。妞编辑知道妞妞们很乖，不是会做这种事的人，但如果你真的遇到了这样的状况，而且也等很久了，可以上前询问对方还有没有要继续使用，但如果遇到块头特别大的，还是请教练帮忙吧！
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Q：减肥的人可以吃碳水化合物吗？
A：可以喔！还可以帮助燃烧体脂肪
大家在运动时，都有记得乖乖喝水吗？尤其是运动完，流了一堆汗后，水分的补充更是不可少！但教练也提到大家的一个迷思：「想减肥的人，到底可不可以摄取碳水化合物？」
教练解释：「其实在运动过后，除了补充水分、蛋白质之外，还可以摄取一点碳水化合物，像是甜甜的水果、马铃薯等等，帮助你在运动后继续燃烧体脂肪。」
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夏天脚步渐渐逼近，想穿上性感比基尼的女孩们快点动起来，不管是跑步、飞轮、骑Ubike，还是饭后散步，只要让身体持续不断地运动，身上的肥肉迟早会离我们而去的！Fighting！
Source: Jay Du #爱上运动
妞新闻授权转载 原文出处跑步机？飞轮？到底哪个燃脂效果比较好？和专业健身教练的5个Q&A
战绳这几年特别火，尤其是在健身房都能看到很多人抢着练，是一项很有趣的健身方式。下面我给大家讲讲战绳怎么固定？战绳的另一头怎么固定？
战绳怎么固定
很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，我是不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。
战绳怎么训练
概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。
交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。
单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。
环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。
做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成—- 你必须运用你的整个身体。
从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。
听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力 – 要训练我们的综合力量，从甩动的绳子开始吧!
战绳有效果吗
喜欢在 Ins、YouTube 上看健身视频的小伙伴对战绳( Battling Ropes )一定不陌生。这条重约 15 公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器!这条神奇的绳子 1 小时可以消耗超过 600 大卡，燃脂效果直逼 HIIT!看着好像有点“粗狂”的甩绳却如此高效，热衷于尝试各种运动的维密天使们自然不会错过!
男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉，前段时间推出励志视频时也提到过：这是他的减脂神器，他最快甩绳频次可以达到每分钟 300 次，燃到炸!想想一下，双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动，好像全世界都在自己的掌握之中，那种感觉是不是超级爽!
平衡球战绳训练，在普通战绳训练基础上增加了平衡球。在甩战绳的同时，需要更好的控制节奏，对核心的稳定性、身体协调性、控制能力都有一定程度的提升。好了，周末了，休息了
虽然战绳超级累，但是做完训练计划后，特别有成就感。感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子，也许是你打开新世界的大门。
战绳训练动作指导
开合跳绳
这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。
双脚并拢站立，双手在身体两侧握住重绳
向上直跳，展开双脚，比肩稍宽，举起双臂过头，摆动重绳
前脚掌着地，再向上直跳，双脚并拢，两臂回到两侧
按指定时长重复练习
套数/时长: 1-2×30秒
甩绳
这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间，那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。
采取运动姿势，前方握绳
使用全身力量，快速用力向上甩绳，按指定时长抽打地面
套数/时长: 2-3×20-60秒
摇绳画圈
这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力，因此，你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡，避免重心不稳。
采取1/4 蹲(臀部不低于膝盖)姿势，前方握绳
双臂进行圆周运动，按指定时长用绳索画圈
套数/时长: 2-3×20-60秒
拉绳
这些练习提高北部肌肉的耐力，对扭打擒拿和场地比赛很重要。也可以增加握力，这对综合格斗选手至关重要。
采取1/4 蹲姿势，单臂前伸握绳
向一侧收回肘部拔绳
用另一只手立即抓住绳索，拔绳
交替重复动作，直到整个绳索到达定位点
套数/时长: 2-4x绳长
大家最好是先在私教的指导下学会后再选择在家里练习。
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