如何在家就能训练腿部还能提高身体的灵活性？

许多人练腿，除了深蹲还是深蹲，这样腿部的力量，增长的很慢，而且对于膝盖的损伤，也是非常大的。新手的腿部基础较差，不适合做负重过大的练习。下面就介绍一套，适合新手，不论性别的，腿部练习。

在这套练习里，我们除了在热身部分，会用到跳绳之外，不会借助其他器材，这样对于新手而言，很容易就能掌握，也不用去熟悉器械，照着下面的动作学就可以。平时不管是工作，还是在舒适的家中，坐久了或是想锻炼，都可以用这套练习，来强化你的腿部，并且提高机体的灵活程度。

加强腿部的益处很多，除了增强运动能力，加强身体蹲举能力，还主要有下面几点。腿部训练可以让，体内的代谢大大加快，因为腿部离我们的心脏较远，为了提供足够多的氧气，只有加快循环的速率。练习腿部还会让身体，分泌出更多的，有利于肌肉增强的激素。想要让身体更加健壮，肌肉生长的更快，就要从腿部着手，加强训练的强度。

强健的腿部，还能让机体，拥有一个稳固的下盘，加强身体的稳定性，让你在更多运动中有，非常优秀的表现。

热身环节：跳绳

这个训练从跳绳开始，先激活我们的腿部，让身体进入一个，良好的运动状态，以应对下面的练习。跳绳的速率要适当快些，并且始终绷紧，我们腿部的肌肉。坚持跳一分钟，然后休息十五秒，接着进入下面的正式练习。

动作一：滑雪者

从名字可以看出，这个动作和滑雪有关。首先身体下蹲，然后向一侧跳起，假如你向左侧跳，那么向后伸出你的右腿，然后身体半蹲，并且用你的右手，去触摸地板。接着向右侧跳起，同时向后伸出左脚，并用左手触摸地面，然后重复上面的练习，让你的腿部得到刺激。想象自己在滑雪，向后伸出的脚，在收起时要蹬地借力，让身体跳起来。

连续做一分钟，不断地从一边，跳到另一边。让后脚到身体的后方，用手指轻触地板。

动作二：对角肘碰膝

完成上个动作后，休息十五秒左右，接着换成这个动作，并且保持一个较快的节奏，这样才能维持你的心跳速率。首先双手交叉在一起，并让你的大臂，和地面平行。然后踮起一只脚，让身体稍微有点倾斜，方向是踮起脚的对侧。然后抬起踮起的脚，用对侧的手肘，尽力去触碰膝盖。碰到后就放下，然后再抬起，尽力触碰，并重复做出上面的动作。这样不仅让腿部得到了，很好的刺激，并且还可以充分的，锻炼你的腹部。

动作三：深蹲跳

这个练习需要我们跳跃，如果你的膝盖不是很好，那么省略掉跳起的动作，转身继续深蹲即可。开始时双脚打开，双手抱在胸部，然后完成一个深蹲，起身时向后方跳起，让身体一百八十度转身。转过来后再深蹲一次，接着再次起跳转身，并重复一分钟。

上面的所有练习，想要加强强度的话，可以在身上加上负重，例如绑上沙袋进行练习。

确实有一些影响，但自己感觉是正面的印象。

自己平时很喜欢打篮球，同时也会进行健身，感觉健身可以增加身体素质和灵活性。

篮球需要灵活性的同事，也需要很强的体质。

感觉健身之后自己的弹跳力变高了，而且进攻能力也增强了很多。

增长力量的运动不至于降低灵活性的，你多虑了。一般的运动都可以使人增加灵活性的，增加了力量后，速度也会相应增加，速度增加了灵活性就更好了。浑身不适应该是因为你练这些动作时间不长，身体很快就会习惯的，而且灵活性的降低是长期不运动导致了，不会突然降低的。

健身时肌肉的增长的确是会降低身体的灵活度和速度，但是这个也是就情况而论的。如果你增肌过大的话它影响速度和灵活性，这是不可避免的，但是如果你增长的程度并不是很大，只是有一点比较明显的效果，那么不会对你的身体造成太大的影响。运动健身现在是很多人的兴趣爱好，我们通过健身可以增加身体的肌肉，有些人是为了追求体型，有些人是为了自身的兴趣爱好。

不管是想要达到哪一种程度，我们都是需要进行专业比较有针对性的训练，所以肌肉的增长到底会不会降低身体灵活度和速度？我认为这主要是和你针对性的训练有着直接联系的关系。有一句话叫做种瓜得瓜种豆得豆，你在哪里付出了努力，那么就会从哪里开出一朵花来，健身也是这样一个道理。

如果你只是为了增长肌肉不为其他的，那么在体型上面的确是可以达到你的要求，但是很可能它会降低你身体的灵活度和速度，因为你并没有在这两个方面进行专业的训练，自然而然的能力相对来说也会更差一些。而且在我们现实生活当中，很多人健身仅仅是为了追求塑形而已，对于肌肉并没有进行专业并且针对性的训练。

所以在很大程度上只会导致你的肌肉增加，但是你的速度和爆发力并没有得到一个比较好的训练所以会不会降低身体的灵活度和速度，取决于你有没有对这方面下一些功夫。健身本来就是一项付出就会有回报的过程虽然过程是比较慢的，但是只要你耐心的坚持下去肯定是会有效果的，所以在生活当中寻找到一项适应自己并且让自己觉得舒服的健身方式也是很有必要的。