脊椎弯了有什么锻炼方法？

由于不同患者脊柱侧弯角度不同、弯度不同，如双弯、单弯、腰弯、胸弯、旋转、不旋转，每位脊柱侧弯患者锻炼方法不同。按摩、理疗、牵引、全身运动都不是针对性训练，但也会有帮助，而患者需进行专业的针对性训练，否则会适得其反。患者进行2-3个月形体锻炼后需复诊，若弯度加重，需调整形体动作。形体训练和治疗是长期性的，需2-5年，必须等患者骨骼成熟，经过生长发育期后才能成功。治疗成功后，仍需每天锻炼半小时进行巩固。

脊柱侧弯在比较轻度的时候，一般是需要佩戴矫形支具，锻炼腰背部肌肉的力量，能够对脊柱侧弯的症状有缓解，对脊柱侧弯的情况有纠正的作用。

脊柱侧弯比较严重的时候，这种锻炼方式作用就不太大，这种时候是要通过手术矫正。手术矫正恢复的过程中可以锻炼腰背部的肌肉力量，肌肉力量的加强，有利于这种脊柱侧弯的恢复的过程，能够对脊柱侧弯的患者进行保护，有促进恢复的作用。

脊柱侧弯是一个先天性的疾病，应该是越早治疗效果是越好的，尤其是青少年应该早期治疗。

如果你的情况属于比较常见的特发性的侧弯，以我目前知道的知识和经验，我的建议是：

1做个适合你的支具戴，然后每半年拍X光片复查，再看看支具需不需要修改，需要修改的话，尽快去修改或重做。

2建议多游泳，可以隔天游泳，这样肌肉还可以适当放松。另外吊单杠也最好能坚持，双臂一起用力吊单杠。

3如果有条件，用捏脊的方式，每天对凹侧的肌肉进行提捏，力度可以慢慢增加，刚开始捏脊会比较疼，大概一周适应了就好。提捏最好能每天坚持有10分钟左右。凸侧的肌肉用按揉的方式，把整片的肌肉进行放松。如果不怕针灸，那就在凹侧扎针加电刺激，在凸侧找到最硬的点，用围针的针法进行强刺激，然后不加电，直接留针，时间可以和加电的那边一样。

4瑜伽可以做，不过也得找适合你的动作。具体找帮你看片的医生的建议。睡觉最好能平躺。

PS：我还建议你去百度的脊柱侧弯贴吧看看，那里有很多弯友，不过那里选择手术的居多。还有一些关于侧弯的资料，或者你直接在那里找吧主“沈子师父”，寻求更多资料。他是那里的“老人”了，我没记错的话，好像他也是弯友。

最后，我忘记问了，你的年龄多少？年龄越小，一般恢复起来就 越方便。

脊柱侧弯人群进行健身运动应该格外注意哦！因为在运动过程中，可能使关节更向弯曲的一侧弯曲，所以应该避免一些使关节变形更加厉害的运动。但是适当的锻炼对人体健康是非常重要的，有需要可以咨询上海瑞脊健身，我们有专业的医生和治疗师团队，会根据您自身的脊柱情况定制个性化运动康复处方，在调整自身脊柱平衡的同时，锻炼自己的核心肌肉来巩固脊柱平衡，同时获得脊柱、肌肉、神经三方面的平衡，从而获得好的身姿。

脊柱侧弯要是想矫正单纯的保守治疗作用不大的，需要做矫正手术才行的，但要是轻度的脊柱侧弯，是不需要手术的，你只要纠正好自己的坐姿和站姿，避免侧弯角度加大就可以的。你可以进行腰背肌功能锻炼来加强背部肌肉力量，可以健身，但最好不要考虑举重之类的运动，避免加重脊柱承受能力。

(1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。 (2)俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。 (3)两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。 (4)向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大