为什么引体向上我一个都做不到？

这是正常的，第一次做引体向上，可以标准做3个或以上的，已经是很好了，有人说是臂力问题，我不太认同，当然臂力是一个原因之一，但还有很多原因的。

一个用哑铃练手臂的人，而且练得好久，臂力已经不错了，但第一次做引体向上，也很难做到6个以上（标准的）。

唯一的方法，做不了一个的话，就站在凳子上做，利用脚的力量帮忙做，做10个一组，每天做4-8组，然后等你不用凳子的时候也能做10个，就成功了。

PS：做引体向上，有多种做法，锻炼的部位不一样。

一个健身多年的人，即使做引体向上，每次做10个，大概3组就没力了。

引体向上是锻炼上半身力量的最佳动作，尤其是最好的背部训练动作。很多人虽然一身肌肉，平时的力量也很大，这里的力量说的就是我们的力气，但是人体的力量分很多种，引体向上需要的力量主要是上肢力量，需要利用到背部的斜方肌，背阔肌，还有手臂的肱二头肌，如果你这几块肌肉力量不是很好，做引体向上就相对困难一些。有些人说引体向上根本没有技巧可言，完全是天赋和肌肉力量，但是作为健身小白也查阅一些资料，引体向上是有小技巧的存在的。

一、做引体向上时可以用到的小技巧

小技巧无非就那几个，但是等到实战的时候，真正的运用上的人还是不多。第一，要掌握正确的引体向上姿势，具体的姿势我们就不在这里介绍了。第二，双手一定要紧握单杠。这一点就要考察到我们前面所说的手掌的握力，增加握力，可以让拉起我们的身体重量更加简单轻松。第三，沉肩，作为一个反向的耸肩动作，这可以防止我们用斜方肌的力量拉起自身体重，从而让我们学会使用我们的背阔肌以及身体各部位其他肌肉的力量。

二、为什么力气很大的人一个引体向上都做不了

我们的力量分为上肢力量，下肢力量，核心力量和综合力量，每个部位的力量大小都是根据不同部位的肌肉力量共同决定的，你的力气大，可能表现在核心力量上或者是手臂的抓握力比较强，但是真正的引体向上需要用到的肌肉部分的力量可能比较弱，导致没有足够的肌群力量去支撑引体向上这个动作。也就是简单点说，负责做引体向上的几个肌群中有一个或者多个肌肉的收缩力和支撑力都不足以承担你整个人的体重，而做引体向上主要用到的三部分肌肉在平时的日常生活中很少用到，也是很多健身者不太重视的肌肉，所以力气大的人只是上臂力量比较好，真正做引体向上用到的肌肉很弱，所以不经常训练的人，一个引体向上都做不了，这是很正常的。

不管是健身还是训练，都不能急于求成，需要循序渐进的慢慢练习，做引体向上可以先从练习我们手掌的握力开始，试着在单杠上做垂直悬挂，坚持一段时间，再可以慢慢继续训练。

问题一：引体向上一个都做不起来，怎么办，汗！ 你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了，应该是你的力量不足。

引体向上的力量最要有两方面，一个是手臂力量，那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量，多做仰卧起坐！

你可以这样，每天做半小时哑铃，然后10分钟仰卧起坐，这样为1组。每天做3组，一个月后做引体向上应该很轻松了。

问题二：为什么做不了引体向上是体重原因还是力量不够 5分 你好，引体向上分正手和反手，由于引体向上属于复合动作，需要多肌群参与，当然无论是正手还是反手主要的发力部分是背阔肌和大圆肌以及斜方肌，反手做的时候需要肱二头肌和三角肌前束还有上胸参与，所以大部分人都可以拉的起来，但反手做的时候，需要三角肌参与，而三角肌中束在日常生活中使用较少，其实还有很多肌群参与，有一个肌肉的部分弱都很难拉的起来，而你做俯卧撑虽然也是复合动作，但发力部分主要是胸肌，三头。三角肌后束，和引体向上所调动的肌群没关系。

问题三：为什么力气大却做不了一个引体向上？ 一个人的力气大小，是各方面的，比如手臂，胸肌，背肌，腿部等。

你做的了臂力棒，能说明的是你的手臂力量可以。

而引体向上更讲究的是背部力量，体重是一方面的原因，更重要的是你的背部肌肉不够发达，导致你拉不上去。简单说吧，就是减轻一点体重（因为你超标），锻炼背部肌肉。

这是我作为专业角度给你的意见，希望可以帮助到你。

问题四：为什么引体向上上不去 如引体常上做不了几个，可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。如果今天规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

问题五：做不了引体向上怎么办？ 引体向上，背肌和肱二头肌都需要，窄握的话，胸肌也会使劲~。最好还是去健身搐练习，可以有保护，并且有器械可以让你的引体的重量变轻些，慢慢增重。如果没条件的话，中学老师给过一个最实际的建议，那就是找个单杠，每天往上窜，跳起来抓住窜一个，多练习，直到不行为止，慢慢地你所需的肌肉就会加强，由窜一下改成窜上去后做一个或半个，下来再窜一次~~手疼的话去运动用品店买双健身用得手套，会好些

问题六：为什么我做不了引体向上 因为俯卧撑和引体向上练的肌肉不一样。引体向上要练肱二头和肩膀小臂背部肌肉。

这是哑铃和无器械计划，还有一些图文和视频教程资料。panbaidu/s/1i322wvj

问题七：为什么女性做不了引体向上 何止大部分女性，很多男性也做不了多少个引体向上的好吧！不要高看中国男青年的运动平均水平了。大家这么多年学生生涯，各种体育课，大考小考的，知道身边是个什么情况，别骗自己了，这就是事实啊，同志们！这跟女权有半锤子关系哦！就像问为什么大多数女性柔韧性比男性好，你不能跳出来说人歧视男性吧！不要搞这些无聊的引战。

问题八：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了 你好，我是体育教练

很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。

下面讲一些方法：

（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

（4）斜身引体要求杠面与学生 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量

引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

练习注意事项

（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒

问题九：为什么引体向上很多人都做不了几个 引体向上做的多少主要取决于 一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用;

二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用

在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用

这两个动作中还有一个最主要的因素是你的体重的大小,体重大的在同等情况下做的比较少,还有你有没有习惯性的做这个动作

问题十：引体向上一个都做不起来，怎么办？ 首先肯定这个和你上肢力量和体重有直接关系，没有太多肥肉的话，照你的身高和体重还算标准。

你应该臂力不够，建议，多锻炼上肢力量，哑铃，及俯卧撑，双杠支撑这个很管用。

单杠锻炼需要循序渐进，从正握一个，反握一个起练，不要做不了就放弃了，半个半个做也是有效果的，你坚持几天就会有不小的收获，可以晚上去练，对初学者有帮助，安静，力量集中，练累了休息一到两天再练，会有变化的。

锻炼就是坚持，不坚持不行。我以前上学时练单杠就是晚上去学校操场，从3个开始练到20，完全用手臂不用身体发力，正反握都得练。

你的身体条件很好，坚持锻炼会有很好的体态和身体素质，可以在健身房学学基本动作，然后根据自己实际情况选择锻炼。

希望对你有帮助，祝，愉快！

呵呵！这个问题挺简单的。引体向上在生物力学上是“拉”的范围，是以克服身体重量为准的运动，如果您是80公斤体重，您就是用了79公斤力量的话，那么您也会一个引体向上也做不起来的。假如您能有80公斤的力，只要有足够的耐力，那么，您就有可能做两个三个甚至10个8个。

而俯卧撑则属于“推”的范畴，身体重量由4个点平均支撑。其中下肢和腰腹都可以做功发力，如果体重是80公斤的话，平均分摊在双臂上作功的力量也就三五十公斤吧。

再一个是“拉”和“推”作功的肌群也不一样。即便就是“拉”和“推”的肌群有重叠的地方，但受力的环节与起止点也不会一样。

想解决这个问题，就必须多去做引体向上的动作，提高“拉”的力量，在健身房有器械自动托起您的助力。没有健身房环境只有单杠的情况下，可以借住人力适当托起两腿。

随着超量恢复的作用与“拉”的力量逐渐提高，两臂增长到一定的“拉”力后。自我能够做到2-3个后，就可以抛弃外力，自我去做引体向上了，逐渐去增加肌肉耐力后，就可能达到10~20个甚至30个了！晓行星祝您成功！

练两年俯卧撑不能做引体向上，主要原因是两个，俯卧撑练得不对、没有专项训练。

首先需要改变一下观念，徒手训练和器械训练是不同的，器械说哪练哪，但徒手是一起练， 因此不要把推力和拉力相孤立，引体向上也要用胸肌，俯卧撑也要用背肌、二头肌。

虽然很多人都说引体向上和俯卧撑发力不一样，所用肌肉不一样，但是，两年的俯卧撑足够让你能够把俯卧撑提到一个非常高的水平了， 而俯卧撑一旦开始进阶就和引体向上所需要的二头肌、背阔肌等脱不了干系。

比较常见的就是反手俯卧撑，而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑，别被它名字欺骗了，只要你练过俄挺，你就会发现，腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。

如果觉得这两种俯卧撑还不足以练到拉力肌群，那么反手深度腰间俯卧撑将能很好的锻炼到肱二头肌。

其次，拉不了引体向上和专项训练有关系，虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群，但，这是有限的，徒手动作是协调发力，不可能单靠二头或者背阔肌完成，区别在于发力的比例不同而已。

因此，想完成引体向上还是需要练引体向上的，初期做不了可以做弹力带辅助，也可以做水平引体向上。逐步提升背部力量和二头力量就可以完成引体向上了。

通常，俯卧撑主要练习的是上肢力量和胸大肌，而引体向上除了要求手臂力量，同时还需要强大的背阔肌，练习到的肌肉不同，所以即使可以做俯卧撑，不代表你就可以做引体向上，而且引体向上还与自身的体重有很大的关系！

如果想做引体向上的话，现在还暂时做不起来，你可以先强化背部肌肉群！

1、如果以前没有练过背部肌肉群，练习之前建议先做TWYI激活！

2、各种划船类的动作，例如，T杠铃划船、坐姿划船、单臂哑铃划船、杠铃划船等。刚开始买还没有完全掌握划船的动作要领的时候，建议可以先做器械的坐姿划船，因为轨迹比较固定，动作模式是比较好掌握的，在完全掌握了以后，可以做一些龙门架上的划船，再然后就是单臂哑铃划船，杠铃划船以及T杠铃划船。

3、高位下来(窄距、宽距可以看成两个动作去做)，注意腰背挺直、双手可以选择半握、也可以全握，但是手臂尽量不要去用力，感觉是背阔肌发力带动，肘关节向下！做的整个过程中，配合呼吸！

4、利用引体向上助力器去做引体，发力模式与引体向上相同！重量可以自己调节，慢慢的练习就可以自重做引体向上的效果。当然，如果体重过大，建议还是先减脂肪！

婷仔是个喜欢健身，酷爱撸铁的90后，以上是个人观点，希望对您有所帮助。

首先要明确标准俯卧撑和标准引体向上所锻炼到的肌肉部位是不同的。也就是说完成它们所需的发力肌肉部位都不同。

做俯卧撑所需要的肌肉

对于标准俯卧撑来说，完成它，主要需要胸大肌、三角肌前束和肱三头肌收缩发力。

因此，如果一直做的是标准俯卧撑，尽管有两年时间，锻炼到的肌肉，也主要是这三个肌肉部位。而且时间久了，没有增加难度的话，到后面身体适应了这种强度，即使经常练，也只能算是肌耐力运动。

做引体向上所需要肌肉

完成标准引体向上，所需要的主要肌肉是前臂肌群、肱二头肌和背部肌群。从这就可看出，做俯卧撑和引体向上所需的肌肉完全不同。自然，再怎么练习俯卧撑，也很难做引体向上。

针对引体向上所需肌群，做专项训练

若是在健身房锻炼，我们可以做器械抗阻训练增加引体向上所需的肌肉力量，如 坐姿下拉（背阔肌、斜方肌中部和下部、肱二头肌）、曲杆杠铃弯举（肱二头肌）、坐姿哑铃弯举（肱二头肌） 等动作。

通过增加俯卧撑的变式训练锻炼引体向上所需的肌肉

倘若没打算去健身房训练，可以在家或露天场地做一些俯卧撑的变式，以借此锻炼引体向上所用到的肌肉。

如 宽距俯卧撑（肱二头肌、三角肌中束、胸大肌外沿）、腰间俯卧撑（前臂肌群、三角肌后束、背部肌群）。 这两种俯卧撑，前者是增大双手间的距离，以改变发力的肌肉部位；后者是双手放腰间做俯卧撑，因发力方式的不便，对力量的要求更高。

通过减脂减体重，以减弱做引体向上的难度

做引体向上，是通过克服体重带来的阻力，把身体拉上去。所以，通过减脂减体重，从而减弱做引体向上的难度，是一个可行的努力方向。

因此，可多做有氧运动，如长跑、跳绳和游泳等运动，以减脂而减轻体重。

小结

要完成引体向上，在自身力量不足的情况下，得根据引体向上所需的肌肉，进行针对性地训练。同时，还应积极地减脂，以减轻体重，减少做引体向上的难度。

分享一下我的经历，我一直断断续续的健身，主要动作就是俯卧撑和引体向上。因为这两动作不用去健身房也能练，方便而且综合效果比较好。前期主要练俯卧撑，后期这几年才练引体向上。现在快速俯卧撑可以一次完成一百个以上。但正常锻练是标准慢速脸贴地的，35个一组，小休息连续五组。尽量保持一周三，四次练。同时我现在引体向上可以标准不摆不借力正手第一组27个。第二组20个，第三组20个。身高17米，体重70公斤＋。你做不了引体向上只能说明你俯卧撑练的太少了，强度不够。因为这两动作都是练上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯卧撑大概力量为体重的65%，而引体向上力量为体重的100%。你的核心力量不足以支撑引体向上！个人建议：可以先做下斜俯卧撑，即脚高处，手低处的俯卧撑

人的惯性思维会造成许多认知上的障碍。举个例子，我说我是在健身行业工作的，大多数人的第一反应是“你是健身教练吗”。为什么我一定是健身教练？难道健身行业不需要人力资源经理、会计师、程序开发员、行政管理这些职位吗？

对健身的认识也是如此。许多人会认为健身有所成的人，就是应该什么运动都行，力量大、耐力好（相对于不运动的人，这个观点基本成立）。具体到力量上就会有人提出这样的问题：练了两年的俯卧撑很牛叉啊，怎么会做不了引体向上呢？扩展一点说，可能还会有人认为练了两年俯卧撑的人，应该10公里跑也得出类拔萃。错了，不是这样的，就以俯卧撑和引体向上来说明吧！

俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。因此，在做俯卧撑时，尽管新手一开始是很难找到胸部发力的感觉，多半主要依靠手臂和肩部的肌群来发力，腹部力量弱的还会出现塌腰的现象，但多多少少也能完成几个不太像样的俯卧撑。

以正握引体为例，引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群。这么一说，许多不健身的朋友就晕了，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是我们日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。

这里就有了一个小结论，俯卧撑必涉及的肌群相对来说，日常用得较多、力量较大，而引体发力涉及的背部肌群日常用得少，相对就弱、力量小。

再来看俯卧撑时的抗阻力量情况，俯卧撑时身体的支撑点是两个手掌和两个脚尖，由它们分担身体的重量，因此在撑起身体时，大体上你的发力肌群只要能克服上半身的重量就能完成一次又一次的俯卧撑，直到力竭。为什么不标准的俯卧撑（比如臀部抬起身体呈反V、塌腰），可以让你做俯卧撑的次数更多，因为这样的姿势降低了你需要克服的阻力。

那么引体向上时需要克服多大的阻力呢？对不起，一点懒都无法偷，必须克服整个身体重量，你才能依靠以背阔肌为主的肌群拉起身体。而恰恰大部分人的背部肌群又很弱，同时如果你的体重又很大，那做引体向上就很费劲了，甚至可能单单只是悬挂在杠上都会很吃力。

1、引体向上所涉及的肌群力量足够。 因此，只练俯卧撑，对于想做好引体向上的人来说就不怎么管用，因为发力肌群基本上是分布在不同的两个区域。而抵抗的阻力大小又不是一个等级的，俯卧撑只需要大体上克服上半身的重量就行了（事实上还能通过不标准的姿势、中间休息投机取巧），而引体向上你没有任何机会偷懒或投机取巧，必须克服整个身体的重量才能实现引体向上。

2、体重的大小。 这个很好理解，同样发达的背部相关肌群，但两个人的体重不同，所能完成的次数肯定不同。所以尽管许多肌肉男背阔肌等肌群发达，也不见得能完成很多的引体向上。但大致上，只要你能注意加强对背阔肌等引体发力部位的训练，即便你的体重在增肌过程中上升了，引体向上的质量和次数还是可以提升的。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

鉴于提问者是有进行定期俯卧撑训练的, 以下我们会提出三个可能限制你解锁引体向上的因素, 最后会提出解决方案

1 俯卧撑和引体向上的主要肌群不同: 俯卧撑主要用 ‘推’ 相关的肌群, 比如胸肌, 手臂三头肌, 三角肌等; 而引体向上则主要用 ‘拉’ 相关的肌群, 比如背部肌群(背阔, 大圆, 菱形等), 手臂二头肌等 虽然我们在做推的时候, 背部肌群也需要保持绷紧, 在做拉的时候, 胸部肌群也需要进行等长收缩(绷紧) 但两者在主动发力肌群上是有明显区别的, 所以进行俯卧撑训练并不能直接增加你引体向上的能力(可以间接辅助, 比如全身协调发力能力, 以及全身肌肉量等, 但不是直接)

2 俯卧撑和引体向上不属于同一难度的自重动作: 这点老肖恩在刚接触健身的时候也 ‘误区’ 过, 毕竟我们一说俯卧撑, 就会想到相对的引体向上, 但实际上, 俯卧撑属于水平推, 而引体向上属于垂直拉, 两者并不是等价相对的 换句话说, 和俯卧撑同一水平的是水平拉动作, 比如水平引体向上; 而(垂直)引体向上相对的则是倒立撑 从这个角度出发, 提问的这位小伙伴如果真要用 ‘推’ 的动作类型来参考 ‘拉’ 的水平, 也要以倒立撑进行比对

3 提问者俯卧撑训练的 ‘完成度’: 说白了, 这就是 ‘每个人都说自己健身, 但有人认真训练, 有人坐在卧推凳凳上刷朋友圈’ 诚然, 俯卧撑和引体主动发力肌群不同, 难度系数不同, 但他们所使用的运动能力并无大差别, 所以此时咱们不妨检查一下 ‘自己正在进行训练的完成水平’, 比如是否有偷懒, 是否遇到瓶颈后并没有进行有效突破等

1 降低难度完成引体向上: 古人云, 想要跳的高, 您得勤跳着 同理, 咱们要想解锁引体向上, 就至少要保证一定训练份额的引体向上 那自重做不了, 怎么办 别慌, 降低难度来 比如用阻力带辅助, 离心收缩引体向上, 甚至使用高位下拉机模拟引体向上, 这些都会对咱们解锁引体向上有所帮助

2 增加 ‘拉力’: 除了熟悉引体动作, 咱们还需要增加绝对力量, 放在引体上, 就是 ‘绝对拉力’ 方法包括上面提到过的 ‘高位下拉’, 杠铃/哑铃俯身划船, 水平引体向上等

3 体重: 你没看错, 就是体重, 引体再怎么说也属于对抗自重的项目, 而体重越大, 咱们对抗的难度系数越高, 虽然过度降低体重会让力量也随之下降, 但适当调整确实很管用的方法, 至于其中的 ‘最优点/sweet spot’, 就需要各位小伙伴们结合自己的实际情况, 边训练, 变调整了!

这是一个有意思的问题……

苦练俯卧撑，恐怕一辈子都做不了引体向上的，朋友……

这个道理就等同于：你能用手背抓住东西吗？

不能。

因为抓东西是手掌才能完成的事情。

那么同样的意思：

引体向上，是属于背部肌群来完成的工作

而俯卧撑训练，则训练的都是身体前侧的肌群

因此，你的训练方法和训练目标，是背道而驰的。

我们先看看俯卧撑能训练到什么位置：

这张图几乎是俯卧撑能够波及到的全部肌群

它们遍布全身上下，但都有同一个特点：处于身体前侧。

然后我们再一起看看引体向上需要的肌群：

看到了没有？几乎都是身体背面的肌群

尤其是背阔肌部分，占据引体向上所需肌群的70%以上。

因此，想练引体向上的话，还是要换一种训练思路，比如：

这个高下拉动作，可以说是和引体向上最为接近的训练

它的好处在于你可以随意调节重量，不会有做不起来的情况发生

当你在逐步适应越来越大的重量后

就可以去挑战一下引体向上了

希望有帮到你。

俯卧撑再好，也不是万能的！

身体肌群用进废退，锻炼会提高肌群力量，但训练动作要有针对性才能提高。并不是练一个动作，其他动作就也能够提高，这要看训练动作所针对的是哪些肌群。

如果说深蹲训练不能够促进俯卧撑，我相信绝大多数人可以理解，一个是上肢又是下肢。

但是说引体向上和俯卧撑，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。确实，这两个动作训练的都是上肢肌群，但区别一个是拉力肌群一个是推力肌群。

俯卧撑是推力肌群的训练动作，对身体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是最大的。

引体向上是拉力肌群的训练动作，对身体的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。

这两个动作的训练肌群是拮抗肌的关系（例如肱二头肌和肱三头肌）。虽然在训练中协调发力，但针对性训练还是根据动作刺激决定的。

所以即使是练了两年的俯卧撑，推力肌群的力量已经很棒了。但是没有拉力肌群的针对性训练，拉力肌群力量薄弱，做不了引体是比较正常的。

还有一个重要原因是引体向上的训练难度要比俯卧撑大很多。因为俯卧撑训练中，肌群负荷重量只有65%体重左右。而在引体向上中则是100%体重。

原因我们已经知道了，那解决方案就能够直接给出。只有针对性的训练提高拉力肌群的力量，才能够拿下引体向上这个拉力经典动作！

训练拉力肌群力量的动作有很多，其中比引体向上强度更低的是适合初学者来训练的动作。而很多朋友没有时间金钱等条件去不了健身房怎么办？在户外、小区甚至家中就能够通过一个动作来提高拉力肌群的力量。它就是水平引体向上，又叫自重划船练习。

找到一个低杠与腰同高双手抓住，身体在杠的下方，从头到脚保持直线核心绷紧。然后利用背部肌群带动手臂肌群来进行发力，注意沉肩挺胸姿态，这就是标准的水平引体向上的训练。

每次训练3-5组，每组训练8-20次。训练听力，根据自己的能力来进行调配，注意劳逸结合。当动作能够轻松完成20次以上的时候，拉力肌群的力量已经足够应付标准引体向上了。这就水到渠成的训练方法，不需要其他动作，专注于此就会成功。

这个问题就好比：我看了两年的小说，为什么考试还考不好

俯卧撑，最常见的徒手健身动作

它主要锻炼的肌群是我们的胸大肌

其次是肱三头肌和三角肌前束

而引体向上，目标肌群是我们的背阔肌和肱二头肌

一个是推的动作

一个是拉的动作

就这么一个简单的差异

所使用的肌群就有很大的不同

所以，练了两年的俯卧撑

只能代表你可能胸肌练的很发达

并不代表你背阔肌就很厉害

然后说道怎么办的问题？我给几点建议

第一点建议，多了解一些健身方面的基础知识

假如你有一些健身的基础知识

你就会知道，不同的动作使用的目标肌群不一样

你也会知道，要想提高引体向上的成绩

那么你就必须练习引体向上

健身方面的基础知识最起码要掌握几点

首先，知道全身大概的肌群

不需要很详细，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、肱二头、肱三头等

其次，稍微了解什么动作锻炼什么

最后，知道一个概念，叫专门性原则

专门性原则说简单点就是

你想要提高跑步的成绩就不要用自行车来练习

你想要跳的更高就不要练习卧推

第二点建议，开始背部肌群的训练

宽距坐姿下拉

窄距反手下拉

反向划船

下降练习

能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，这其实是比较常见的情况。

大多数人引体向上的能力都比俯卧撑差

这是因为俯卧撑和引体向上这两个动作发力的肌肉完全不同，俯卧撑的主要发力肌肉为胸大肌，引体向上的主要发力肌肉为背阔肌，所以你俯卧撑水平高只能代表你有较强的胸肌力量，不能决定你的引体向上水平。

俯卧撑主要由胸大肌进行发力

对于大多数人来说，由于生活和运动习惯等因素，往往胸大肌的锻炼程度都会比背阔肌强上很多，这也是造成了大多数人俯卧撑能力超过引体向上的原因。

正手引体向上应该怎么做

正手引体向上的动作解析

双手抓握单杠，握距略宽于肩膀，手臂伸直，让身体悬吊于单杠上；

肩胛骨下沉收紧，双腿绷直或者互勾，核心收紧保持身体稳定不晃动；

发力屈肘将身体拉向单杠，至下巴高于单杠或者大臂和地面平行为止；

在顶峰进一步挤压背部肌肉，维持1秒左右，然后匀速下放身体至初始位置。