只吃蛋白粉却从来不健身的人，30天后，肌肉会发生什么变化？

       事实上，健身补品中使用的蛋白粉不仅是健身者的，很多从不健身的人也知道蛋白粉的用途，可以说是健身补品中最有名的。比如，普通人，特别是中老年人食用的蛋白粉是植物蛋白粉，健美运动员食用的蛋白粉是乳清蛋白粉。与植物蛋白粉相比，乳清蛋白粉更适合肌肉的修复和生长。

但蛋白粉只是一种普通的补品，并没有直接的强身健体作用。用于健身和肌肉强化的蛋白粉不仅用于健身圈，而且还为从未有过健身经验的人所知。蛋白粉，顾名思义，是以蛋白质为主要成分的补品。一般是普通人或老年人食用的植物蛋白。很多人认为蛋白粉是一种。事实上，动物蛋白是健美运动员增加肌肉的一种，乳清蛋白粉是常见的，比植物蛋白更容易被吸收和利用。

即使是现在，很多人认为只有吃蛋白粉才能长肌肉，所以有些想增重或想增肌的人尝试吃蛋白粉，但他们并不配合相应的健身训练，只是简单地喝蛋白粉，以达到前面两个愿望。那么，一个从来没有过这种健身习惯的人，在吃了这样的蛋白粉后，肌肉和身体会发生什么变化呢？为了长肌肉，我们必须首先完成允许肌肉生长的条件。第一个条件是“破坏”肌肉纤维组织。

   一个月后肌肉不会改变。可以说，吃一年不会有太大变化。为了健身，当训练强度达到一定水平时，需要适当补充蛋白质粉，因为此时，普通膳食的蛋白质补充跟不上。即使有长期的健身习惯，在单次训练中达不到90分钟，也不建议使用蛋白粉，训练量达不到，吃蛋白粉会增加身体负担，特别是对肾脏的影响。更不用说那些没有经过任何训练就开始吃蛋白粉的人了。吃了一个月后，他们不仅会看不到肌肉的变化，还会增加身体的负担。

一部分想增重或者想要增肌的人尝试着开始吃蛋白粉，但并没有配合相应健身训练，只是单纯的冲蛋白粉喝，其实身体基本不会发生变化。

肌肉没有变化

要想长肌肉，就必须先完成一个个能让肌肉生长的条件，第一个条件就是先让肌肉纤维组织遭到“破坏”，健身训练也好其他的阻力训练也好都能达到让肌肉纤维“受伤”的目的，然后就补充蛋白质让肌肉修复，喝蛋白粉吃鸡蛋吃肉类都可以。但是需要知道的是，对于不健身的人群来说，蛋白粉还是要适量食用，过量吃蛋白粉，会造成肠胃和肝脏的负担，会出现胀气腹胀等现象，日常生活中吃蛋白粉也起不到增肌的作用。

体重或增加或不变

也要看吃蛋白粉不健身的人从事什么样的日常工作，如果是沉重的体力劳动同样可以使肌肉受到刺激，这样的人吃蛋白粉一般就可以增长肌肉。之前就有一个伙计是朝九晚五的上班族，当时笔者正在健身增肌期间，刚入了一桶蛋白粉，他见了随即问道，吃这个就能长肌肉？笔者没想太多，给予了肯定的回答。当时他就下单入了一桶份量更大的蛋白粉，结果吃了1个月半桶还不到就放一边，因为吃了之后确实没什么用，他当时打算的也没想靠吃蛋白粉吃成肌肉男，就是想长几斤体重，然而1个月后体重却没有因为吃蛋白粉而发生改变。

可见，蛋白粉虽然可以对身体起保健作用，但是只喝蛋白粉而不配合锻炼，身体是不会有什么明显变化的。