人体大块肌肉有哪些？

人体的大块肌肉主要有背部肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉和肩部肌肉。

肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

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腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。

胸部肌肉群是人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。

腹部肌肉群要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成，是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一。

肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 

小腿肌又分前群、后群和外侧群三部分。

小腿肌群：

1、小腿前侧肌群

前群有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌；

2、小腿外侧肌群

外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。

3、小腿后侧肌群

后群有小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌；

其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌和比目鱼肌组成。

大腿肌群：

1、大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。

大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。

2、大腿前部肌肉群

大腿前部肌群主要有：缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌。

3、大腿后部肌肉群

大腿后部肌肉群称包括：股二头肌、半腱肌和半膜肌。

4、大腿内侧肌肉群：大腿内收肌群

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。

大腿后群肌称为股后肌包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。股后肌群起点都在坐骨结节上，股二头肌两头合并以长腱止于腓骨头；半腱肌止于胫骨上端内侧；半膜肌止于胫骨内侧髁后面。股后肌群损伤习惯上又称作股后肌群拉伤，是由于肌肉被动拉伤或主动收缩而导致的部分或完全的肌肉撕裂。

当屈膝时，股二头肌能使小腿轻度外旋，半腱肌和半膜肌能使小腿轻度内旋在完成走、跑动作时，牵拉腿部向后从而推动身体向前。肌肉所承受的力与髋、膝关节角度有直接的关系。当身体过度伸膝屈髋时表现为被动不足，过度屈膝伸髋时表现为主动不足。

大腿后群肌的作用

近固定收缩时使大腿在髋关节处伸，使小腿在膝关节处屈。远固定时，两侧收缩使骨盆后倾；另外近固定时，股二头肌可使膝关节旋外，半腱肌和半膜肌可使膝关节旋内。在很多体育项目里面股后肌群都是主要发力肌群(如：径赛里面的途中跑、跆拳道里面的后旋踢等)。

在训练时，很多时候只是注重大腿前侧肌群力量的提高，而忽视了股后肌群的发展。长此以往会导致前后侧不平衡，这种肌肉力量的不平衡可能改变关节活动，出现膝关节疼痛、股后肌群拉伤、坐骨结节疼痛等现象。经大量科学证明为防止受伤，股后肌群的力量应提高到前侧的75%~85%。

-骨后肌群

　　骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部 ，在神经系的指挥下，完成随意运动 。

　　1肌肉的形态结构

　　肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。

　　每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中 央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由 致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一 端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称 为起点，较活动的一端称为止点。

　　2肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

　　3全身各部的主要肌肉 人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。

　　(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌 。

　　头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨 ，止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌 为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼 外肌。

　　(2)躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。

　　背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多 ，主要有骶棘肌。

　　胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。 膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要 的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。

　　腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。可分为前外 侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三 层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横 、肌。后群有腰方肌。

　　(3)四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

　　A上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

　　B下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

　　髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。按其部位 可分为两群。 髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。 髋外肌位于骨盆外，

　　主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和闭孔外肌。

　　大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。

　　前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。

　　后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。 足肌可分为背肌与足底肌

大腿前侧肌肉叫股四头肌。

股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

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股四头肌的功能

1、股四头肌影响髌骨的移动

股四头肌是身体中非常重要的一个肌肉，而股四头肌其实际上还会对髌骨产生不同方向的拉力，所以它会影响髌骨的移动方向。髌骨的移动方向是会影响髌腱不同部位所受到的张力大小，而这与髌腱损伤的位置有关。

2、股四头肌影响股后肌群

股四头肌与股后肌群的肌力平衡关系其实是非常受到股后肌群的功能的影响的，也就是说，如果股四头肌肌力太强，那么可能会抑制股后肌群的功能，以及它的发展，会让股后肌群的功能受到很大的影响，并且股市投机其实还是可以。

因此，我们弯曲膝盖的能力的，如果我们膝盖太过于容易弯曲，那么也是不好的现象，尤其是股后肌群被拉伤的运动员来说，最应该采用的就是股后肌群制动原则，因为这个时候如果能够让股四头肌松解，并且进行一定的拉伸，这样的话，当场就能够感觉到一定的缓解。

3、股四头肌影响肌肉内收外展

股四头肌是有筋膜的，而通过筋膜的影响，股内侧肌与内收肌的激活程度也有一定的关系有关。再加上股外侧肌与髂胫束的激活程度也有一定的关联，所以我们从这个角度就可以看出，股内外侧肌虽然说没有髋的内收外展功能，但是却是可以辅助髋的内收外展的。

-股四头肌