（我是女生）以前练射箭的时候手臂上练出了肌肉，肩膀只下去一点点的地方，穿衣服什么的看起来特别不爽，

1利用单杆来做手臂操是一个很快的瘦手臂方法。

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

2用手臂画圆。

首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

3双臂缠绕。

伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，不会产生肌肉群。MM可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。

如满意，请采纳！

首先保持动作的正确性。其次弓磅数不要太重，每天训练量逐渐增加。锻炼嘛总会有点肌肉酸痛的。不过如果你一开始动作不恰当，可能会造成损伤，持弓臂不要耸肩，大臂适当内旋小臂适当外旋保证小臂面垂直地面，弓弦不打臂。同时感觉对弓的骨骼支撑，而不是肌肉支撑。

对你而言，射箭运动最大的作用是什么？古代的时候，射箭是一种打猎的方式。它也是战斗的一种武器。现代社会的科技非常发达，射箭逐渐发展成一项运动。它也是奥运会的比赛项目之一。射箭运动具有独特的魅力。射箭运动是一项户外运动，任何年龄人都可以享受参加这项运动。射箭运动对体力的要求比较低。下面介绍了，射箭运动最大的作用是什么。

一、射箭运动可以提高手眼协调的能力

射箭运动可以提高手眼协调的能力。这是射箭运动的主要作用之一。选手需要集中自己的注意力，瞄准目标。他们需要足够的练习，才能提高准确度。射箭的时候，身体必须保持在一个固定的位置，这可以提高个人的平衡能力。随着时间的推移，选手能够更好地控制自己的身体。射箭运动也有助于改善视力。射箭运动还可以锻炼肌肉的力量和耐力。射箭运动中，选手能够锻炼手臂、肩膀和核心。选手松开弓箭的时候，肌肉会持续发力。重复这一过程，可以增强肌肉的力量，还有选手的耐力。

二、射箭运动可以培养选手的意志力

射箭运动可以培养选手的意志力。这也是射箭运动的主要作用之一。这项运动需要极大的耐心。射箭运动不考验选手的速度，而是他们的精确度。选手需要具备足够的耐心，才能最大限度地提高精确度。射箭运动的选手，需要排除多余的干扰，集中自己的注意力。这可以帮助他们，应对生活中的挑战。另外，射箭运动可以提高自信心，并帮助你摆脱压力。弓箭飞出并击中目标，这一过程可以极大地缓解个人的压力。上面就是，射箭运动最大的作用是什么。

　　射箭作为奥运会的一个专案，有着极严格的训练要求和标准，射箭的九个环节每个细节都可能会出错，那么射箭易犯的错误及纠正方法分别是什么呢以下是我为你整理的射箭时易出现的错误讲解，希望能帮到你。

　　射箭时易出现的错误

一、站立动作

1、两脚站立不稳

　　两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实。

纠正方法：将整个身 置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。

2、身体重量移向脚跟

这样会造成身体后仰，导致力量内合。

纠正方法：要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。

3、两脚用力不等

出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。

纠正方法：注意保持最初的站立姿势，要特别注意在举弓和开弓过程中身 置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。

在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心也往往会移向拉弓一侧。所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。

4、没有固定的站立位置和站立方法

有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动。有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。

纠正方法：在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。

二、推弓动作

1、低推弓方法

1推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。

2推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。

纠正方法：要注意最初的推弓，做到对位推弓。开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。

2、屈指肌参与握弓

屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。

纠正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。

3、持弓臂

前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。

纠正方法：首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。

三、勾弦动作

1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧

有的食指用力大了，将箭杆压弯。有的中指用力太大，又使箭杆翘离箭台。

纠正方法：开弓前，两指不应将箭尾夹紧，应留有充分的空隙。开弓后，两指可轻轻地靠在箭尾上，但任何一指都不可对箭造成压力。

2、手指勾弦的位置过深或过浅

过深会造成整个勾弦手的用力紧张，同时加长了撒放动作的运动过程，破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利，但也会造成相反的效果。过浅会造成滑弦现象，特别是无名指，这是一个危害性很大的动作。

纠正方法：在撒放动作前，弦是不能滑动的，否则射手就会强制不让它滑，产生压弦现象，这不仅会使勾弦手僵硬，还会造成整个动作的紧张，产生力量“内合”，撒放时出现的一些错误动作都与它有直接关系。

四、举弓动作

1、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待有些射手在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的。

纠正方法：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

2、举弓后，引起身体后仰和右倾

纠正方法：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

3、举弓时两肩同时上提

在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水平举弓法的射手更应注意这个问题。

纠正方法：弓举起后，两肩要做到舒展下沉。

4、举弓时拉弓臂肘下垂

举弓时，拉弓臂肘低于箭的水平线。

纠正方法：弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

5、举弓后调整推弓和勾弦手

纠正方法：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不再进行调整。

五、开弓动作

1、开弓动作不到位

开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位，待开弓后必须要进行调整，这不仅延长了射一支箭的时间，而且破坏了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了，在瞄准过程中还有回到原位的可能性。

纠正方法：关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。所谓最短距离，是指由弓把到弓弦靠点下颌之间的最短距离。为保证沿最短距离开弓，勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。

2、身体中心位置变动

在开弓过程中最初站立的身 置有所改变，尤其是在将要开满弓时，容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力，但对整体动作的危害却是很大的。

纠正方法：首先，在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体姿势，使身体的重量始终平均落于两脚之上，并保持前撑后拉的对称用力。其次，是注意头部位置不要改变，眼睛要始终平时前方。

射箭运动的好处

1、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉，提高注意力，增强体质。

2、可以促进运动器官的发展，新陈代谢加强，可以使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和效能得到增强。

3、可以使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，使肌肉力量得到增强，能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，可以增强神经系统的功能。

4、可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果断、勇于克服困难的意志品质。

射箭的禁忌

一、肌肉拉伤，初学者在选择弓箭的时候，总是觉得自己很有力气，难免会误选大磅数的反曲弓，所以买回去以后拉不动，或者玩了几下就在也拉不动的情况，也会有，这时候，应该怎么办如果反曲弓磅数和你的臂力差的不太多，你还有可能练习出来，如果差的太多，那么使劲练习，就有可能肌肉拉伤，所以适合的反曲弓拉力才是，让你继续练习下去的关键。

二、半途而废，很多射箭选手在选择弓箭的时候，都是看着**，诸如《绿箭侠》等，来选择购买的，所以想成为影片里面的射箭英雄，就是他们购买者的梦想，现实很残酷，如果你不好好练习，是不可能达到的，所以很多射箭选手，在刚刚练习好动作之后，就鸣金收兵了。

由于射击用的枪，瞄准的三个关键点，都是异常精确的点；而射箭与射击比起来，其实是一个区域（这个区域是很小很小的，只是和射击比起来，就成了区域）。

请我们现在抬起双眼，把手指放到眼前、并不断移近（向眼镜方向），我们会发现这个时候如果要聚焦到手指上，远处的任何东西就会变得模糊；但是，这个时候如果我们把这个距离拉长，聚焦也会出现双影，但是你可以很好的在你寻找的两、三个点上转移。

射击通常会忽略风速风向等问题（狙击手啊、远程射击啊这些，不讨论），而射箭却必须要考虑这个因素。

用双眼瞄准射击，最大的困难在于两点：

1、在两三个阴影中如何找到相互匹配的三个点（所谓三点一线嘛）

2、再来回的聚焦会导致眼睛累，影响稳定性

3、头晕

但是，如果能够排除以上三个的影响的话，则鼓励双眼瞄准。

为什么说鼓励双眼瞄准呢？

最重要的在于，射击最关键的是稳定性和节奏（每个人呼吸、心跳必然会导致身体微幅度的晃动），要求在扣动扳机的一瞬间身体是“静止”的。

我们试着闭一只眼睛盯着一个点，很快会导致闭着的那只眼部周围的肌肉紧张！

这也就是为什么看奥运会那些射击选手，总是会学习海盗（哈哈，刚刚回答了一个关于海盗的问题）把一只眼睛给蒙上，就是避免这些影响。

站好（脚尖与肩平行，重心脚尖，脚跟轻抬），塌肩（开弓时肩部轻松向下沉），开弓时自然转头不动，推弓时，手掌食指拇指之间的发迹线部位推弓（虎口下的的那部分），“推”弓时食指拇指放松（食指拇指张开，中指无名指小拇指轻扣），靠位｛注意拉弓时将手肘抬高些，确定在直线域中，手腕放松｝，撒放（虎口向靠位后方直线运动，以肩膀为轴心肘部水平向身后轻松摆动），缓开弓，紧放箭，开弓要注意的是“舒展”，而不是“硬拉”。具体的还有很多技术，我比较懒，就说道这吧，加油，坚持练

由于用于射击的枪，瞄准的三个关键点都是非常精确的点，射箭实际上是一个与射击相比的区域（这个区域非常小，但与射击相比，它变成了一个区域）。

现在请抬起你的眼睛，把你的手指放在你前面，继续靠近你的眼镜。我们会发现，如果你此时专注于你的手指，远处的任何东西都会变得模糊。但是如果我们延长这个距离，焦点会有两个阴影，但是你可以做得很好。在你要找的两点或三点之间切换。

射击通常忽略风速和方向（狙击手，远程射击，不讨论），但射箭必须考虑这一因素。

用两只眼睛拍摄的最大困难是两点：

1。如何在两个或三个阴影中找到三个匹配点（所谓的三点一线）

2。前后对焦会导致眼睛疲劳，影响稳定性。

三头晕

但是，如果上述三种影响可以排除，则鼓励双目瞄准。

为什么要鼓励眼睛瞄准？

最重要的是射击的稳定性和节奏是最关键的（每个人的呼吸和心跳都不可避免地会导致身体轻微震动），要求身体在扣动扳机时“静止”。

我们试着闭上一只眼睛盯着一个点，这很快会引起闭上眼睛周围的肌肉紧张！

这就是为什么奥运会上的射击运动员总是向海盗学习（哈哈，刚刚回答了一个关于海盗的问题），然后蒙上一只眼睛以避免这些影响。身心健康是大学生成功的基础。大学生身心健康水平直接关系到未来高科技队伍的健康水平和科技效益。长期以来，人们只把身心健康理解为身体健康，而长期以来人们忽视了心理健康。根据体育运动的特点和大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对大学生身心健康的影响和作用。毛泽东曾经说过，“身体是革命之都”，法国启蒙思想家伏尔泰也很早就提出了“生命在于运动”的格言。可以看出强壮的身体对一个人有多重要，强壮的身体来自于体育锻炼。简言之，体育锻炼对我们所有人，特别是对大学生来说，意义非凡。

大学生是一个特殊的群体。我们经常忽视体育锻炼，因为我们忙于应付繁重的学业和其他事情。此外，我们正常的学习和生活使我们无法长期运动。因此，我们需要更多的体育锻炼来增强我们的身体。