健身吃蛋白粉有什么好处，和坏处。

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉

你的运动量太小啊，在健身房健身要有计划，这个计划是根据自己而定的，如果紧凑训练的话也要练1个小时(动作组与组之间间隔10秒，一个部位和下一个部位中间休息是30秒)，按你现在来说不能吃蛋白粉，蛋白质粉是大重量的时候吃，你离大重量大运动量的训练差的太远啊。如果现在吃只会发胖

蛋白质粉是在上大重量健身后半个小时之内吃下的

你所说的半个小时，我猜真正用在健身上的也就10多分钟，这样肯定没有效果，我建议你把健身的时候调整为2个小时，以后再精简到1个半小时

而且我个人认为每一个部位的训练，都有非常多的动作来训练。这些动作都有其存在的价值。对同一部位的训练角度也不一样。这样刺激肌肉的效果会好一点，还有就是紧凑度，和健身过程中的拉伸

给你打个比方，我以前健身的时候练胸来说吧:我去首先是要卧推5组，以25公斤递增的方式推5组，每组之间间隔(休息时间)就是加片的时间。然后是推上沿5组，下沿5组，然后是哑铃卧推和飞鸟，放到一起做，两组并一组来做，再休息10秒，大体在10组左右，胸的不同角度都要刺激一边，然后是绳索的推胸和飞鸟，这个飞鸟我是5组，推胸一般来说3-5组，最后是绳索夹胸5组。如果一个动作不做了，可以挤压肌肉20秒。

每个动作结束都要主要拉伸。

如果你也是这么练胸的话我想也应该有一个小时了

另外:有人提议说让你吃肌酸，我个人建议 不吃，就算以后你有成果了也不要吃，我们健身的宗旨就是为了快乐，健康~而肌酸对肾脏特别不好。

效果和富含蛋白质的食品没有本质区别，毕竟蛋白粉也是从牛奶中提取的，蛋白粉属于一种补剂，是用来补充蛋白质的，如果题主刚开始接触健身，个人认为没有这个必要，刚开始健身主要还是注重健身的动作质量，主要是为了让题主熟悉这个过程，之后再考虑吃不吃，当题主熟悉了这一切之后，如果题主在日常饮食中能够摄取到足量的蛋白质，那么蛋白粉是没有必要吃的，如果不能摄取足够的蛋白质，蛋白粉可以吃一些，要控制好量，同时还需要保障日常的睡眠充足。